тръмп

„Какво ще кажете и за трите в едно“, отговорих аз. „Какво ще кажете за Иванка Тръмп?“

Кацнахме корицата и беше бестселър - и миналата седмица беше доказателство защо. Без значение от политиката ви, дори демократите и републиканците се съгласиха, че има един единодушен победител в Републиканската национална конвенция: Тръмп - не Доналд, а дъщеря му Иванка. 34-годишната изказа речта си толкова добре, че накара политическия сайт FiveThirtyEight да се чуди дали не би трябвало да се кандидатира сама.

Нейната тайна за успех - освен живот в бизнеса, общественото внимание и телевизионната телевизия - е нейната диета.

Майката на три деца ни призна, че преди да забременее, „яде като тийнейджър ... въглехидрати три пъти на ден, обикновено под формата на паста или пица“. Но тогава тя започна да прави здравословен избор и сега, метаболизмът се засили, не може да спре. Балансираната й диета включва пълноценни храни, малко въглехидрати - и никакви сокове.

"Опитах със сок за почистване и беше пълна катастрофа", каза тя. "За осемте часа, които издържах, се чувствах като на прага на глада. За мен това е да направя правилния избор." В този дух яжте това, а не онова! проучи най-добрите съвети на Иванка за отслабване и се консултира с диетолози, за да открие как те биха могли да работят за вас. И за повече вдъхновяващи начини за бързо издухване на корема, не пропускайте нашия основен списък с 50-те най-добри тайни за отслабване на някога от слаби хора - разкрити!

Тайната на диетата на Иванка # 1

Тя прави протеините звездата

Иванка предпочита сьомга - и ние също сме диви за нея. Дивата сьомга съдържа омега-3 мастни киселини, които организмът не може да произведе сам. Тези мастни киселини намаляват възпалението, подобряват кръвообращението, увеличават съотношението между добър и лош холестерол и могат да намалят риска от рак. Сьомгата също е богат източник на витамини D и B и селен, хранително вещество, което помага да се предотврати увреждането на клетките. Каквото и да правите, избягвайте отглежданата в сьомга сьомга - тя е пълна с възпалителни омега-6 и липсва високите нива на витамин D, които правят сьомгата такава суперхрана звезда!

Диета на Иванка # 2

Тя ограничава въглехидратите, но не всички

Иванка казва, че ограничава въглехидратите; вие също ще искате да ги изядете в точното време. Диетичният бугай, нощните въглехидрати, има плашеща репутация сред хората, които се опитват да отслабнат. Но всъщност има все по-голям брой изследвания, които предполагат, че нарушаването на вашия "въглехидратен час" може действително да помогне на вашите диетични цели, особено ако изберете правилните въглехидратни суперхрани. Едно проучване в списание Obesity поставя две групи мъже на еднаква диета за отслабване. Половината от групата яде въглехидратите си през целия ден; другата половина е изяла по-голямата част от въглехидратите на плана за хранене вечер.

Резултатът? Нощните консуматори на въглехидрати губят с 27% повече телесни мазнини и се чувстват с 13,7% по-сити от тези на стандартната диета. Освен това, маркерите за възпаление на нивото на нощната група намаляват с 27,8% в сравнение с едва 5,8% при стандартните диети. От друга страна, неотдавнашните изследвания свързват закуската с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини с подобрената загуба на тегло. Помислете за смяна на сутрешната си багел с омлет и добавете картоф към вечерята си. И избягвайте да правите грешка, като изберете само тези 25 най-добри въглехидрати за отслабване.

Диета на Иванка # 3

Тя е в кардиото

Иванка обича да ускорява пулса си и е известна с това, че популяризира SoulCycle и аз също съм голям фен. За да избегнете стомашни спазми и да оптимизирате енергията си, яжте поне час и половина преди вашата сесия SoulCycle, казва Шон Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS, сертифициран личен треньор и собственик на Неапол Лично обучение. „Помислете за малка чиния боб, кафяв ориз и броколи с леко поръсване на соев сос за овкусяване“, казва Уелс. "Оризът ще осигури въглехидрати, необходими за поддържане на упражнения с по-висока интензивност, а високопротеиновите закуски ще предложат на тялото ви необходими протеини за оптимизиране на мускулното възстановяване."

Диета на Иванка # 4

Тайната за диета на Иванка # 5

Тя прави йога

Докато някои тренировъчни процедури могат да накарат глада ви, йога всъщност може да направи обратното. Какво е особено в това упражнение? Внимателност. Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установява, че постоянната йога практика е свързана с внимателно хранене, особено чрез осъзнаване на дишането, което засилва връзката между ума и тялото. "Качеството на дишането е пряко отражение на случващото се в тялото. [Чрез йога се научавате да го четете и работите с него]", казва Женевиев Гилбрайт, основател на Herbal Zap L.L.C. Това означава, че ще бъдете по-добре подготвени да прецените глада си и да се насладите точно толкова, колкото да го заситите, без да прекалявате, и да загубите, за да отслабнете с 10 килограма или повече само с този трик.

Диета на Иванка # 6

Тя бяга

Иванка пробяга полумаратона за жени с фитнес/форма - 13,1 мили - и откри, че най-трудната част е тренировката. Алисън Фелър, сценарист на новия канал на Fitness, попита истински бегачи как са пробили. Най-добрите им съвети включват:

+Научете се да контролирате дишането си. Това често се пренебрегва. Преброяването на крачките ви с дъха ви и поддържането на равномерен дъх ще ви поддържат равномерни и ще се възстановите по-бързо на хълмове или когато сте натоварени. —Брандън Уей, Рослин, Ню Йорк

+Бягайте от себе си и с другите. Страхотно е да имаш спътници и хора, които да те насърчават през тежки тренировки, но също така е важно да правиш някои от тези бягания сам. Пробиването през твърди самостоятелни писти изгражда самочувствие. - Ан Калауей, Ню Йорк, Ню Йорк

+Никога няма да съжалявате за бягане, след като се измъкнете от леглото и се раздвижите. Дори ако вали дъжд, вали сняг, задушава се или е ветровито, или дантелите ви са прекалено стегнати или толкова разхлабени, че се развързват, или главата ви е размазана, или просто не ви се иска. Докато се приберете вкъщи, ако сте мокри, все пак трябва да се къпете, главата ви ще е чиста и ще разберете, че си е струвало. —Алиса Стейси, Ню Йорк, Ню Йорк

Тайната на диетата на Иванка # 7

Тя медитира

в 5:30 сутринта. Опитайте сами. Поставете постелка за йога в слънчева стая с източно изложение и отделете пет минути за медитация. Стресът увеличава шансовете, които ще достигнете за избягване на диета, а също така кара тялото да метаболизира храната по-бавно, така че престоя на дзен всъщност може да ви помогне да засилите метаболизма си. Прекарайте няколко минути в мислене за нещо, за което сте благодарни. Това може напълно да промени енергията на деня ви и може да ви вдъхнови да се напъвате по-силно във фитнеса, казва Кит Рич, треньор на знаменитости и съсобственик на SHIFT от Дана Пери. Когато приключите с благодарностите, бавно се изправете и поемете деня с удоволствие!

Диета за диета на Иванка # 8

Тя започва деня питейна вода

И вие също. „Започнете деня си с вода и пийте поне половин телесно тегло (в лири) в унции всеки ден“, предлага Джулиана Хевър, MS, RD, CPT. „Заредете с вода, за да подобрите ситостта и да ви помогнете да ядете по-малко общо калории.“ Поставете няколко ободряващи летни скоби във вашите ястия като диня и сладкиши, чието водно съдържание също е високо, или поставете няколко в порция вода за детоксикация.

Диета на Иванка # 9

Shutterstock

Тя вярва в овеса

Иванка каза пред My Morning Rutine: „За да избегна голямо решение от закуската, винаги давам на децата един от двата избора: или гръцко кисело мляко и горски плодове, или„ изискана овесена каша “. Ако изберат овесена каша, изваждам всякакви топинги - семена от чиа, горски плодове, ленено семе, годжи бери, канела, орехи и бадеми - и децата успяват да „украсят“ овесените ядки.

Тайната за диета на Иванка # 10

Тя овлажнява

Добре, това не е диетична тайна, но обяснява защо тя на практика свети. Нейната марка: Tammy Fender Antioxidant Creme Neroli & Orange, 1.7 oz!