SUEBEE42 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (33 935)
Публикации: 10 077
31.05.07 3:25 П

физическа активност

Трябва да кажа обаче, че единственото редовно кардио, което направих по време на пероида за отслабване, беше ходенето по пътеката. Наистина увеличих времето, скоростта и наклона си през този период от време, за да се предизвикам, но успях да успея и да загубя почти 60 кг само с ходене (и наблюдение на приема, разбира се).;)

SAMFISH1 Мнения: 354
31.05.07 11:57 A

Мисля, че каквото и да придържате дългосрочно, ще ви накара да отслабнете.

Съобщения: 122
31.05.07 11:53 A

Бих искал да благодаря на всички за отговора на въпроса ми. Треньор Дийн, наистина оценявам отговора ви. Наистина се надявам първото първо да е вярно. Торсът ми е мястото, където качих по-голямата част от теглото си. Прекарах много време в четене на публикации вчера и не мога да превиша количеството информация на този сайт. Посетих няколко други сайта и повечето от тях бяха за нездравословни начини за отслабване, като диети на гладно и прищявка. Хората тук изглеждат по-добри и се държат като истински хора, вместо да се опитват да завладеят света, като не ядат или се опитват да ви накарат да отидете на техния сайт и да си купите трик. Така че още веднъж благодаря на всички.
Сами

MISSYKRISSIE Публикации: 124
31.05.07 10:02 А

Благодаря за съвета!

Мисля, че ще се придържам предимно към аеробиката, особено след като много ми харесва! Ходенето е наистина трудно за мен, тъй като за мен е някак скучно.

Благодаря на всички и успех с вашите цели!

SP_COACH_DEAN Публикации: 15,299
30.05.07 11:15 П

Тук има доста различни въпроси. Едната е само математиката. Упражненията с по-висока интензивност изгарят повече калории в минута, отколкото редовното ходене за повечето хора (в зависимост от нивото на фитнес и терена, по който вървите - хълмовете и скоростта наистина могат да увеличат изгарянето на калориите). Освен това, колкото по-висока е интензивността на вашата активност (и колкото по-дълго тренирате), толкова повече калории ще изгорите по време на периода на „възстановяване“, когато тялото ви се връща към нормални операции. Така че, ако имате само толкова минути, които можете да отделите всеки ден за физическа активност, може да е по-логично да ги прекарате в нещо, което изгаря възможно най-много калории.

Друг важен въпрос е повишаването на нивото на фитнес, както и изгарянето на калории за отслабване. За да подобрите значително сърдечно-съдовата си форма, здравият човек трябва да поддържа и поддържа сърдечния си ритъм на 70% или повече от своя максимум поне 20 минути поне 3 дни от седмицата. Упражнението с 60% от максималния си пулс обикновено ще поддържа текущото ви ниво на фитнес, а достигането до около 85% наистина ще ви помогне да направите значителни подобрения доста бързо. В зависимост от това колко сте в състояние да започнете, ходенето може или не може да повиши сърдечната честота в подходящ диапазон, за да ви помогне да достигнете фитнес целите си. За мнозина това е добро място да започнат, но тъй като фитнесът ви се подобрява, ще ви трябва нещо, което ще повиши сърдечната Ви честота, за да продължите да се подобрявате.

Трето, потенциално важно съображение е кой източник на гориво (мазнини, глюкоза или протеин) използва тялото ви по време на самото упражнение. За повечето хора това е без значение, тъй като те нямат достатъчно време, за да отделят упражнения, за да има значение този въпрос - ще бъде по-добре да се справят с математиката, описана по-горе, и да се стремят да изгорят колкото се може повече калории, колкото можете в времето, което имате на разположение, без да се притеснявате откъде идват. Но ако случайно имате 2-3 часа на ден или повече, които можете да посветите на физическа активност по ваш избор, може да има смисъл да прекарате голяма част от това време в разходки или правене на нещо подобно.

Ето как става това. Колкото по-висока е интензивността на вашето упражнение, толкова повече тялото ви трябва да използва глюкоза и протеини, вместо съхраняваните телесни мазнини, като гориво. За повечето неспортисти моментът, в който тялото ви започва да получава по-малко от 50% от горивото, което използва по време на активността ви от мазнини, е някъде около 60% от максималния пулс. Когато седите на стол и четете това, вероятно около 80% от калориите, които изразходвате, идват от мазнини - но, разбира се, не изгаряте много много калории, така че всъщност не изгаряте много дебел.

Ако имате много време да отделите за физическа активност, трикът е да намерите активността, която ви позволява да изгаряте най-много общи калории И най-голям процент калории от мазнини, едновременно. За мнозина ходенето идеално отговаря на сметката.

Така че, в един перфектен свят, това, което бихте искали да направите, е да прекарате 30-45 минути през повечето дни, като правите някои доста интензивни кардио упражнения, за да подобрите фитнеса си и да увеличите общото си изгаряне на калории и толкова допълнително време, колкото можете да изскърцате от графика си, ходене с темпо и по терен, който поддържа сърдечната честота в 55-60% от максималния диапазон. Ако не живеете в този перфектен свят, обикновено ще ви е по-добре да използвате упражненията с по-висока интензивност, за да изгорите колкото се може повече калории и да изградите своята фитнес.

По въпроса откъде в тялото ви ще идва мазнината, която се използва за енергия, най-често срещаният модел е „първо включено, последно изключено“. Ако знаете къде сте започнали да съхранявате мазнини първо, когато сте натрупали килограми, ето къде трябва да очаквате, че тя ще се откъсне последна - и обратно: каквото е добавено последно, ще бъде първото, което ще отиде, когато започнете да губите.