Разходките са най-добрите форми на кардио упражнения, които можете да правите, и е чудесно за вашето здраве, дори ако не се опитвате да отслабнете с ходене. Трябва ли да се опитате да ходите повече, ако целта ви е общо здраве, щастие или фитнес? Да! Има толкова много ползи за здравето, които можете да спечелите от ходенето, че е трудно дори да ги изброите всички.

трябва

От повишаване на настроението и ползи за психичното здраве до подобряване на сърдечно-съдовото здраве, ходенето е добро за вас, независимо от размера ви. Ако целта ви е да станете по-здрави, но не искате да отслабнете, не се притеснявайте - ние ви покрихме. Ето защо трябва да ходите повече и ако вече ставате невероятно активни, ето някои от предимствата, които дори може да не знаете, че получавате.

Ходенето е полезно за сърцето ви

Ходенето е чудесно за сърцето ви, гледайте на вашия размер. Дори ако сте със здравословно тегло, упражненията все още са важни, за да сте сигурни, че сърцето ви работи в пиково състояние. Не можете непременно да кажете на здравето на сърцето на някого само като го погледнете, а слабите, но неактивни хора могат да бъдат изложени на риск от сърдечни заболявания, без дори да осъзнават.

Разходките подобряват здравето на сърцето ви

Ходенето и други форми на дейност могат да помогнат за укрепването на сърцето ви. Активността ви помага да укрепите сърцето си и му помага да изпомпва кръвта по-ефективно. Според NIH ходенето е едно от първите неща, които хората трябва да направят, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Harvard Health съобщава, че физическата активност с умерена интензивност като ходене може да намали риска от сърдечно-съдови събития с 31% и също така да намали риска от смърт от 31%.

Други проучвания показват, че извършването на дейност, която изгаря 150 калории на ден (или 1000 калории на седмица), може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 50%. Независимо дали ходите, за да отслабнете, все пак можете да видите някои големи ползи от това, че сърцето ви се изпомпва. Това е не само чудесно за сърцето ви - може също така да намали риска от високо кръвно налягане, диабет и рак на дебелото черво с 30%!

Подобрени нива на холестерол:

Дори хората с идеално тегло могат да имат проблеми с нивата на холестерола си. Разходките могат да намалят риска от сърдечни заболявания, като увеличат HDL („добрия холестерол“) и намалят LDL („лошия холестерол). Клиниката Mayo препоръчва да ходите 5 дни в седмицата и да добавяте кратки физически натоварвания през целия ден, за да увеличите HDL.

Разходките ви карат да се чувствате страхотно

Всеки човек се чувства уморен или отпаднал понякога, но ходенето всъщност може да повиши настроението ви, да ви даде повече енергия и да повиши креативността ви. Дори и да сте опитен спортист, понякога кратката разходка е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре.

Разходките подобряват настроението ви

Всеки понякога се чувства потиснат, но ходенето всъщност може да подобри настроението ви и да ви накара да се почувствате по-добре. Psychology Today съобщава за проучване от 2016 г., което установява, че ходенето помага на участниците да поддържат положителните си чувства, дори докато правят скучна, досадна задача. Тези повишаващи настроението ефекти могат да продължат дори след като приключите с ходенето. Проучванията показват, че ефектите за повишаване на настроението при ходене могат да продължат до 3 часа или потенциално до 7 часа след ходене в красива природна обстановка.

Ходенето намалява стреса

Според клиниката Mayo, почти всяка форма на упражнения може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Всичко това е добре и добре, но ако имате труден ден в офиса или преживявате стресиращо време у дома, наистина ли ще можете да излезете и да играете голф или игра на баскетбол? Разходките са нещо, което можете да правите почти навсякъде, почти по всяко време. Това означава, че можете да направите 2-5-минутна почивка за ходене по време на стресиращ работен ден и да облекчите стреса веднага, като същевременно отстраните част от щетите, които цялото това седене прави.

Когато имате повече време за планиране, ходенето в спокойна, естествена среда може да има допълнителни ползи за облекчаване на стреса.

Разходката ви дава енергия

Може да звучи неинтуитивно, но ходенето всъщност може да ви помогне да се чувствате по-енергични. Австралийски изследователи установиха, че правенето на лека разходка на всеки 30 минути всъщност кара участниците в проучването да се чувстват по-енергични в края на деня. Проучване в Тексас също установи, че аеробните упражнения, включително бързото ходене, помагат за борба с хроничната умора при участниците, тъй като те стават по-физически годни.

Не е задължително да отслабвате, за да сте в по-добра форма. Както вече споменахме, е напълно възможно някой да е слаб, но изключително не във форма. Ако можете да направите един час на бързо ходене, е много по-лесно да гоните децата или да останете енергични, когато бързате към среща. Други хора намират, че ходенето сутрин първо им помага да се събудят и да се чувстват по-енергични. Дори спокойната разходка може да свърши работата, независимо колко калории изгаряте!

Ходенето изгражда издръжливост

Най-добрият начин да можете да ходите по-дълго, без да се чувствате уморени, е. . . излизане и разходка! Разходките ви помагат да изградите кардио нивата си, за да можете да се активизирате, без да се уморявате. Нека си признаем - хората са по-заети от всякога в наши дни. Може да се наложи да бързате децата с различни дейности, да тичате да вършите поръчки или да се занимавате с физически взискателна работа. Колкото по-голям е кардио резервоарът за кардио на тялото, толкова по-дълго можете да отидете, преди да започнете да се уморявате.

Постепенно увеличавайки стъпките си, можете да изградите своята издръжливост с течение на времето. Вероятно е малко вероятно някога да имате спешна нужда да извървите 10 000 стъпки, но може да откриете, че трябва да бързате, за да хванете полет или да сте в крак с кучето си по време на разходки.

Изграждането на кардиото може дори да е полезно, ако работите на бюро. Колкото по-малко уморени се справяте с ежедневните си задачи, толкова повече енергия имате, за да се съсредоточите върху работата си. Разходките също могат да повишат енергията и настроението ви, но ако сте физически изтощени, можете да направите само толкова много ходене. Ако сте опитен проходилка, който не е смаян от ежедневните задачи, ще се почувствате по-уверени, че можете да се справите с това, което животът ви хвърля и да се върнете към фокусиране върху това, което трябва да направите.

Разходките може да ви помогнат да живеете по-дълго

Проучванията показват, че активността може да намали риска от смърт. Изследванията по-долу не са фокусирани върху загубата на тегло като цел, а върху нивото на активност сред възрастните. Може да има известна връзка между теглото и нивото на активност, но дори и при едно и също тегло да ставате по-активни е чудесно за вашето здраве.

Проучване в British Medical Journal установи, че ако се активирате, дори при интензивност на светлината, може драстично да намалите риска от смърт! Изследването помолило участниците да носят устройства за проследяване на движението и проследявали колко активни са те - дори при задачи с ниска интензивност, като миене на съдове. Изненадващо, дори правенето на леки задачи като спокойно ходене оказа огромно въздействие.

Друго проучване установи, че възрастните жени, които са ходили по малко от 4 400 стъпки на ден, са имали 41% намален риск от смърт в сравнение с жените, които са вървели само около 2700 стъпки. Тази малка промяна в дейността направи голяма разлика в здравето.

Тези проучвания показват, че не е нужно да правите 10 000 стъпки, за да получите ползи за здравето от упражненията. Разходката е най-лесното и достъпно занимание, което можете да направите, така че защо да не започнете там?

Дори ще спите по-добре!

Каква е тайната # 1 на Harvard Health за по-добър сън? Упражнение! Проучванията установяват, че жените, които са тренирали поне 3,5 часа седмично, са имали по-лесно време за сън от жените, които са спортували по-рядко. Те откриха, че упражненията могат да ви накарат да се чувствате по-енергични (както споменахме по-рано). Сутрешните упражнения може да са идеални за хора със затруднени сънища, но като цяло активността може да бъде изключително полезна.

Националната фондация за сън установи, че упражненията с умерена интензивност помагат на хората с хронично безсъние да спят по-добре. Интересното е, че енергичните упражнения и вдигането на тежести не подобриха съня на тези участници.

Както споменахме, ходенето помага за намаляване на стреса и подобряване на настроението, което също може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и да спите по-добре. По-добрият сън също може да ви помогне да избегнете увеличаване на теглото и да се възстановите от упражненията, което е добре за здравето ви като цяло! Ако имате проблеми със съня, защо да не видите дали можете да получите повече стъпки през деня?

Финални мисли

Почти всеки може да се възползва от ходенето повече - дори ако не искате да отслабнете. Разходките са полезни за вашето тяло, сърце и ум, независимо от размера ви. Излезте, активирайте се и се чувствайте чудесно днес!

Вземете Pacer

Ако все още не сте изтеглили приложението Pacer, изтеглете Pacer сега безплатно (на мобилно устройство)! Можете също да разгледате нашия уебсайт (мобилен или настолен) или да следвате нашия блог за още чудесни съвети за ходене и здравословен начин на живот.