фитнес

Сега, или някои от вас са твърде скромни за разглеждане на темата, или всички останали, които четат тази колона, са толкова слаби, колкото искат да бъдат. Но нещо ми подсказва, че Тери е постигнал доста универсална (ако не е изречена) истина, която е, че всички ние сме изправени пред целта да свалим няколко килограма, въпреки че тренираме редовно.

Защо ходим усърдно във фитнеса, или удряме пистата, или се гмуркаме в басейна, ден след ден, но ние просто не можем да се отървем от онези няколко останали фанти или дисаги с допълнителен килограм?

Освен очевидния вековен списък на заповедите за отслабване (намалете приема на въглехидрати! По-малко мазнини! Изгаряйте повече калории, отколкото ядете!) Отговорът може да се крие в Тип и интензивност от вашата рутинна тренировка, а не само от количеството упражнения, които правите редовно.

След като е завършил колеж с тегло 175 паунда, Тери е видял бариера от 200 паунда, преди да отслабне до сегашните 193. Като се има предвид медицинската история на родителите му и собствените му битки с наддаване на тегло, Тери знае, че контролът върху теглото е важен, за да бъде здрав, и скорошна лична оценка показва, че идеалното му тегло е 180 паунда (той е 5'10). Проблемът е, че той не може да загуби останалата дузина (на пекаря).

Тери пише, че от известно време е начинаещ триатлет, вдъхновен от колега, споделил няколко истории за успеха с него. Настоящата му рутина рано сутрин:

  • Плувайте 800 метра: 2 до 3 пъти седмично
  • Бягайте 3 мили: 1 до 2 пъти седмично
  • Велосипед 14 мили: 1 до 2 пъти седмично
  • Тежести: Веднъж седмично

С двама синове на възраст 4 и 1 1/2 времето за обучение на Тери е разбираемо ограничено. Той признава, че ако не тренира в 5:30 сутринта, за да може да бъде в офиса до 7, той пропуска единствената си възможност да тренира. Е, точно там, той заслужава слава от мен, защото да бъда в офиса до 7 (много по-малко да се събуждам в 5 сутринта, за да тренирам) е нещо, което аз буквално мечта относно!

Неговият режим на различни спортове се нуждае от малко преразглеждане. Отдавна съм привърженик на разнообразните кръстосани тренировки и Тери има покрити основи за триатлон. Бих предложил обаче той да увеличи своето бягане на три пъти седмично и да опита да удря тежестите поне веднъж повече от сегашния си ангажимент веднъж седмично.

Като се има предвид, че височината и телосложението му са подобни на моите (Im 59, 170 паунда), препоръчвам на Тери да увеличи бягането си, защото съм съгласен с широко разпространеното убеждение, че това е най-добрата форма на упражнения за отслабване.

От лична бележка губя повече тегло, отколкото плуване, защото последното е по-лесен спорт за мен (Правих го доста по-дълго). За някой като Тери плуването може да е по-трудно физически от бягането, но джогингът на три или четири мили все пак ще изгори повече калории от това, което в момента е в състояние да прави в басейна, което е плуване на половин миля, на прагово ниво.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ