Добре дошли в Birthing Ayurveda, където проследяваме бременността на една жена седмица по седмица - от положителен домашен тест за бременност чак до раждането.

седмица

Петият месец е не само когато бебето започва да развива съзнанието си, но бебето също започва физически да изгражда слоя на мускулната тъкан (mamsa dhatu). Макар правилното хранене да е било важно през цялото време, то сега е по-важно от всякога. За щастие повечето жени вече са се възстановили от гаденето или храносмилателните си проблеми.

Лично храносмилането ми сега се чувства по-нормално, отколкото по всяко време на бременността. Но това, което наистина беше предизвикателство за храносмилателния ми огън, надхвърля добре балансираното хранене, включващо много билки или добавки. Или ми става гадно от стомаха от приемането на билките и добавките, или се чувствам малко поразен от всички потенциални неща, които „трябва“ да приемам. Така че се върнах към основите - моята диета.

Често чувам пациентите или техните семейства да насърчават храненето, като цяло, с мисълта, че майката „яде за двама!“ Това не означава просто да ядете двойно повече. За всеки плод майката трябва да увеличи приема на калории само с около 300 kcal/ден (и ако започвате с нормален ИТМ, можете да увеличите този брой до около 500 kcal/ден през третия триместър). Това са богати на хранителни вещества калории.

Откъде трябва да дойдат тези допълнителни калории? Като се има предвид, че този месец се отнася до слоя на мускулната тъкан, трябва да се наблегне на протеина (поне 10 g протеин повече, отколкото извън бременността до общо 60 g протеин дневно). Качественият протеин е важен - въпреки че повечето американци имат достатъчно количество протеин в диетата си, той често е от животински източници с високо съдържание на наситени мазнини. Помислете (особено ако е вегетариански) фасул, mung dal, тофу, ядки, яйца и млечни продукти. 1

Аюрведа също силно препоръчва мазнини през цялата бременност като цяло. Класиците наблягат на различни източници на здравословни мазнини, като мляко, гхи и масло за здравословна бременност, тъй като мастната тъкан (или meda dhatu) е основата на храненето и смазването. Тези храни изграждат водните и земните елементи, което до голяма степен е съставът на плода и неговата среда на околоплодните води. Помислете и за полиненаситени мастни киселини 1, съдържащи се в рибите, ядките, растителните масла, маслото от авокадо или конопеното семе (помислете за 3 грама омега-3 мастни киселини! 2).

Извън това е важно да помислите колко балансирана е вашата диета за допълнителни хранителни вещества. Следвайте общата хранителна пирамида (яжте зеленчуци и плодове!). Ето няколко допълнителни съображения.

В зависимост от вашите диетични ограничения и медицинска история, вашата диета може да се наложи да бъде променена, поради което винаги препоръчвам да работите с диетолог, ако имате някакви специфични условия. В противен случай поддържайте чинията си цветна, яжте много солидни и полезни източници на млечни продукти и мазнини и трябва да сте добри!

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите на Banyan Botanicals не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести. Информацията на този уебсайт е само с образователна цел и не замества медицинските съвети, диагностика или лечение. За повече информация, свързана с вашите лични нужди, моля посетете квалифициран медицински специалист.