бебешки

В допълнение към странните болки и дискомфорт (ишиас, някой?), Наддаване на тегло и повръщане, бременността може да взема рутинни решения - какво трябва да ям в момента? - досадно сложно.

За всяко хранене има поредица от въпроси. Съдържа ли това „no-no“ като меко сирене или месни деликатеси? Достатъчно здравословно ли е? Получих ли поне две порции риба тази седмица? Днес изядох ли твърде много калории или твърде малко?

Притесняваме се много за нуждите на нашите бебета, често до степен да пренебрегваме собствените си. И това е грешка. Защото нашите очарователни малки паразити са доста добри в получаването на това, от което се нуждаят ... от нас.

По време на бременност и по време на кърмене, нашите бебета нападат нашите ресурси, за да отговорят на техните нужди. Така че, ако не внимаваме, лесно можем да стигнем до дефицит на ключови хранителни вещества. Това е особено вярно, когато става въпрос за калций.

Защо нуждите от калций са високи по време на бременност и кърмене?

Отглеждането на бебе означава отглеждане на всички части на бебето, включително зъбите и костите му.

При раждането средните бебешки кости и зъби съдържат 30 грама калций. Бебетата отлагат по-голямата част от калция си през третия триместър, като всичко това идва от вас. От храните, които ядете или, ако не получавате достатъчно от диетата си, от костите си.

Не получаването на достатъчно калций по време на бременност крие и други рискове: Калциевият дефицит може да повиши риска от предизвикано от бременността високо кръвно налягане и прееклампсия. (Прееклампсията е животозастрашаващо разстройство на бременността, включващо високо кръвно налягане и протеини в урината ви.) И може да повиши риска от остеопороза по-късно в живота.

Как тялото ви се справя с изискванията на бебето

Добрата новина е, че по време на бременност количеството калций, което тялото ни усвоява, се удвоява, за да отговори на нуждите на нашето бебе. Спазването на ежедневните ви нужди от калций ще гарантира, че отговаряте на нуждите на бебето.

Лошата новина: Вие губите тази суперсила след раждането. След раждането, отново се върна към статуквото. Ще се върнете към усвояването на около една четвърт от калция, който ядете, както другите обикновени хора. За съжаление нуждата на вашето бебе от калций остава висока. Средното бебе под 6-месечна възраст се нуждае от 200 mg на ден. И ако кърмите, това идва от вас.

Нашите бебета буквално крадат калций от костите ни. И това се влошава само след раждането.

И така, откъде идва целият този калций? От костите ти.

Средната жена губи 3-5% от костната си маса по време на бременност и кърмене. Тя ще загуби още повече, ако получи твърде малко калций от диетата си.

Въпреки че не можете напълно да предотвратите тази загуба - това е нормална и неизбежна част от кърменето - уверете се, че получавате много калций, докато кърменето може да ограничи количеството, което губите.

Това звучи страшно, но вземете сърце: Жените обикновено възстановяват костната си маса в рамките на шест месеца след отбиването. И повечето проучвания показват, че раждането на деца и кърменето не повишава риска на жената от остеопороза или костни фрактури по-късно в живота.

Въпреки това, получаването на допълнителен калций след отбиване може да помогне за ускоряване на възстановяването на костите.

Получаването на достатъчно калций е особено важно за жени, кърмещи близнаци или с голямо количество. Количеството калций в майчиното мляко е фиксирано, независимо дали имате диета, богата или бедна на калций, дали имате голямо или малко количество храна, или кърмите едно бебе или близнаци. Така че жените, които произвеждат много мляко, независимо от причината, изгарят допълнително калций.

Колко калций се нуждае от жените по време на бременност или кърмене?

Американският колеж по акушерство и гинекология и други големи медицински организации препоръчват възрастните жени да получават 1000 mg калций на ден, независимо дали са бременни или кърмят. Жените под 18 години се нуждаят от 1300 mg калций на ден. И все пак над половината от възрастните жени в САЩ получават по-малко от това.

Млечните продукти като мляко и сирене са едни от най-добрите източници. Ако избягвате млечни продукти, поради лични предпочитания или непоносимост към лактоза, ще трябва да следите приема на калций. Уверете се, че ядете други добри източници, като тофу, сьомга с кости и тъмни листни зеленчуци. Стремете се към четири порции храни, богати на калций всеки ден. (Вижте този списък с добри източници на калций).

Ако смятате, че приемането на достатъчно калций е предизвикателство, говорете с Вашия лекар за добавяне на калциева добавка. Не предполагайте, че вашият пренатален витамин ви е покрил. Пренаталите съдържат само част от общата ви дневна нужда, тъй като калцият е твърде голяма молекула, за да включва големи количества в един мултивитамин и тъй като твърде много калций може да попречи на усвояването на желязо, друго важно хранително вещество по време на бременност.

Търсите повече информация за пренаталното хранене и интересни части за вашето тяло и бебе по време на бременността? Вижте нашия бюлетин за бебешки градивни блокове, вашето седмично ръководство за това какво, кога, защо и как на пренаталното хранене.