Яжте своя път към победата като истински професионалист

Джени Парк

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Спортното хранене все още е новообразувана област на науката, така че не е чудно, че областта е склонна към митове и заблуди. Сега е моментът да зададете историята направо на това, което смятате, че знаете за връзката между храната и спортните постижения. Ние сме тук, за да ви помогнем да подхранвате пътя си към успеха.

Мит 1: Яжте мазнини, напълнявайте.

хранене

Снимка от Аби Уанг

Неправилно. Здравословни диетични мазнини са от съществено значение за диетата на спортиста по няколко причини. Те не само намаляват възпалението, но също така позволяват успешно усвояване на важни витамини като A, D, E и K.

Освен това мазнините подхранват мускулите, което може да подобри издръжливостта и издръжливостта. Изследванията показват, че има положителна връзка между повишаване на издръжливостта и диета с по-високо съдържание на мазнини за бегачи.

Мит 2: Изграждането на мускулна маса изисква допълнителни сурови яйца/консумация на пържоли/разбъркване на протеинови шейкове за dayz.

Снимка от Аби Уанг

Да, ям месо и съм виновен, че понякога ям Корейско барбекю докато не се пръсна по шевовете. Като се има предвид това, аз все още съм 5 ’1,5” кореец без зрелищни ръце на Арнолд Шварценегер.

Тъй като тялото може да използва само около 20 до 25 грама протеин в една доза, няма да изградите по-големи мускули, като ядете масивни порции говеждо месо на едно заседание.

Най-добрият ви залог е да разпределите приема на протеин равномерно през целия ден, а не да го обувате на едно хранене. По този начин мускулите ви ще имат постоянен запас от аминокиселини (градивните елементи на протеина).

Мит 3: Захарта трябва да се избягва преди тренировки и състезания.

Снимка от Аби Уанг

Противно на общоприетото схващане, сладки храни може действително да подобри производителността, защото захарта е вид въглехидрати. Въглехидратите, независимо дали са в храна или напитки, са от съществено значение за диетата на спортиста.

Така че в случай на атлет, който се нуждае от гориво, захарта, изядена преди състезанието, повишава нивата на глюкоза и инсулин в кръвта, което не е лошо.

Мит 4: Пиенето на кафе преди тренировка е зло, защото дехидратира.

Снимка от Аби Уанг

Au contraire. Пиещите кафе всъщност са оправдани при консумация на предварително упражнение кафе защото не дехидратира и всъщност може да подобри производителността, дори в жегата. Тренировката ви всъщност ще изглежда по-лесна поради вълшебната способност на кофеина да повишава бдителността и времето за реакция.

Ако кофеинът ви изнервя, по-добре не давайте пробване на кафе. Но ако сте кафепиец като мен, няма да ви навреди да опитате.

Мит 5: Никога не трябва да се храните точно преди тренировка, защото няма да седи добре.

Снимка от Аби Уанг

Трябва да добавите масло в огъня, за да го поддържате, така че има смисъл, че храненето преди тренировка всъщност подобрява производителността. Проучванията показват, че хората, които бягат на празен стомах, имат по-бавно темпо и по-висока степен на възприемано усилие (колко трудно се чувства бягането). Опитайте да заредите с един от тях идеи за храна преди тренировка.

Мит 6: Храненето веднага след тренировка не е необходимо, защото просто добавя излишни калории.

Снимка от Аби Уанг

Не знам за вас, но се превръщам в ненаситен демон (повече от обикновено) след тренировка. След упражненията е моментът да се похвалим с всички вкусни храни, които са ми достъпни.

Преброяването на калории не е правилното мислене, когато основната ви цел е да се представите най-добре по време на тренировка. Получаване на адекватно хранене вътре 30 минути след тренировка помага на тялото ви да се възстанови по-бързо от стреса и разграждането на мускулите, настъпили по време на тренировка.

Мит 7: Необходимо е да се заредите с карбон преди състезания.

Снимка от Аби Уанг

Обичам любовта любов въглехидрати защото те са изключителни и имам нужда от тях всеки ден като жив, дишащ човек. Натоварването с карбо преди състезателни състезания е познат ритуал както за спортисти, така и за щангисти.

Изследванията обаче показват, че претоварването с въглехидрати е необходимо само за продължителни упражнения повече от около 90 минути, защото тогава тялото започва да пести от гликоген. Не забравяйте това въглехидрати са вашите приятели и основният източник на енергия на тялото ви (приблизително 55-58%).

Налейте малко гориво в огъня си: