health24

Благополучието на спермата ви може да не е нещо, за което сте обмисляли много, но ако планирате да станете родител в скоро време, можете също да направите каквото можете, за да сте сигурни, че вашите малки снопове генетични размножители са изобилен и здрав.

Съществуват редица възможности за лечение за подобряване на здравето на сперматозоидите и фертилитета, включително лекарства за плодовитост, хирургия и асистирана репродуктивна технология. Но преди да прибегнете до тях, има много прости неща, които можете да направите, за да дадете на репродуктивните си клетки най-добрия шанс да си свършат работата, като ядете диета със стимулиращи спермата храни и избягвате неща, вредни за здравето на спермата.

Здравословна храна за сперматозоиди

За много щастливи и жизнеспособни сперматозоиди, включете следното в балансирана диета:

Недостигът на витамин А е свързан с мудни сперматозоиди и намалена плодовитост. Яжте много червени чушки, овес, моркови, сушени кайсии, сладки картофи, спанак и броколи, за да ви даде тласък на витамин А.

Витамин С, намиращ се в добри количества в ягоди, аспержи, плодове и жълти зеленчуци, има положителен ефект върху жизнеспособността и подвижността на сперматозоидите (плувната способност на спермата).

Витамините С, Е и В12 също са чудесни антиоксиданти, които могат да помогнат за стимулиране на производството и подвижността на сперматозоидите, като се борят с вредните свободни радикали.

Добрата мултивитаминна добавка е чудесна идея, ако смятате, че не получавате достатъчно количество сперма, поддържаща витамини от вашата редовна диета.

Недостатъчните нива на цинк могат да причинят намален брой на сперматозоидите. Естествените източници на този минерал включват яйца, пуйка, стриди, морски дарове, тиквени семки, говеждо месо, овес, агнешко, кисело мляко, ядки и ечемик.

Смята се също, че селенът е полезен за подвижността и здравето на сперматозоидите. Можете да го получите, като ядете бразилски ядки, червено месо, извара, птици и яйца.

Проучванията показват, че сперматозоидите на фертилните мъже са склонни да съдържат по-големи количества полиненаситени мазнини, по-специално Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, отколкото тези на безплодните мъже. Те се намират в орехите и рибите като аншоа, сардини и сьомга.

Някои мъже, които са приемали хранителни добавки, съдържащи фолиева киселина в комбинация с цинк, са имали увеличение на броя на сперматозоидите с цели 70% и изследванията показват, че мъжете с ниски нива на фолиева киселина са склонни да имат повече сперматозоиди с хромозомни (генетични) аномалии. Поддържайте нивата си нагоре, като ядете листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, авокадо, боб и плодове.

Доказано е, че ликопенът, яркочервен каротин, открит в домати, доматен сос, моркови, дини и лапа, помага да се увеличи броят на сперматозоидите.

Като пиете много вода през целия ден, можете да противодействате на дехидратацията, която е един от основните фактори, свързани с ниския обем на спермата.

Храни, които трябва да се избягват

Свързани с пестициди плодове и зеленчуци

Известно е, че химическите пестициди, които се пръскат върху много хранителни култури и остатъците от които могат да останат върху зеленчуците и плодовете, които купувате в магазина, имат вредно въздействие върху здравето и плодовитостта на спермата. Винаги измивайте старателно пресните си продукти, преди да ги ядете, или още по-добре, органично.

Бисфенол-А (BPA), нарушаващ хормоните химикал, открит в някои пластмаси, е свързан с намалено здраве на сперматозоидите и много изследователи смятат, че най-голямото ни излагане на него идва от опаковките на храните. Вътрешността на много кутии за храна и напитки са покрити със смола, съдържаща BPA и особено високи нива се откриват в консервирани кисели храни, включително някои плодове и доматен сос. Избирайте пресни храни и храни, бутилирани в стъклени съдове, а не консервирани предмети.

Прекомерната консумация на алкохол може да увреди спермата. Поддържайте приема си на умерени нива, когато се опитвате да бъдете плодородни.

Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на наситени и мононенаситени мазнини, като тези в бекона, преработените меса, колбаси, шунка и масло, може да доведе до влошено здраве на сперматозоидите.

Асорти убийци на сперма

Има редица други ежедневни вещества и практики, които не са полезни за вашата сперма, като:

Известно е, че редица лекарства, както за развлечение, така и за лекарства, имат вредно въздействие върху сперматозоидите. Те включват опиати, стероиди и цитотоксични лекарства, използвани при лечение на рак.

Доказано е, че пушачите намаляват плодовитостта в сравнение с непушачите.

Секс играчките от винил са потенциални източници на фталати, омекотяващи пластмасите химикали, свързани, наред с други неща, с безплодието. Виниловите душ завеси и някои ароматни почистващи препарати, шампоани и сапуни също съдържат фталати.

Чести горещи бани

Доказано е, че те намаляват броя на сперматозоидите. По-скоро вземете душ.

Тесните гащи, особено тези от синтетични материали, са свързани с безплодие. Вместо това носете широки боксерки от памук.