разберете

Научете се да контролирате трите основни елемента на здравословния хранителен план, за да се подхранвате за максимални спортни постижения.

Съставянето на здравословен хранителен план може да изглежда непосилно. Има толкова много модни диети, че е трудно да разберете какво е подходящо за вас. За спортистите храненето е свързано с подхранване за отлично представяне на терена.

Здравословната диета има три основни области на загриженост: избор на храна, хидратация и контрол на порциите. Ако спортистът може да контролира и трите, той или тя може успешно да създаде здравословен хранителен план.

Съставянето на здравословен хранителен план може да изглежда непосилно. Има толкова много модни диети, че е трудно да разберете какво е подходящо за вас. За спортистите храненето е свързано с подхранване за отлично представяне на терена.

Здравословната диета има три основни области на загриженост: избор на храна, хидратация и контрол на порциите. Ако спортистът може да контролира и трите, той или тя може успешно да създаде здравословен хранителен план.

Избор на храни

Живеем в свят, в който сме заобиколени от заведения за бързо хранене и ястия в микровълнова фурна. Въпреки че са удобни, те може да не са най-добрите храни за подхранване на спортните постижения. Най-важното е да намерите храни, които ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура, да възстановите тялото си и да осигурите печалби дълго след като завършите тренировката или събитието си. Много от хранителните вещества, които постигат тези неща, могат да бъдат намерени в непреработените храни. Органичните и изцяло натурални храни гарантират, че това, което ядете, не е било изпомпвано с добавки или консерванти.

Протеин

Постното пиле, говеждо и риба са страхотни. Ако не ядете месо, можете да отидете със зелен грах (порция от който съдържа приблизително същото количество протеин като чаша мляко) или да увеличите количеството ядки, боб и бобови растения във вашата диета. Фасулът е изключително недостатъчно използвана храна в американската диета. Те са богати на протеини, фибри и други полезни хранителни вещества.

Въглехидрати

Що се отнася до въглехидратите, трудно е да се победи киноата. Въпреки че повечето зърнени храни съдържат малко количество протеин, киноата съдържа повече от 8 грама на чаша. Киноата доставя едновременно въглехидрати и протеини, което не само помага на тялото ви да се чувства пълноценно, но и ускорява процеса на възстановяване. Пълнозърнестите храни са друг фантастичен източник на въглехидрати, който ще ви даде дълготрайна енергия.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са изключително важни. Спанакът трябва да бъде включен в диетата на всеки спортист. Този зелен лист има способността да обработва храносмилането, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Вашата диета трябва също да включва ананас и папая. И двата тропически плода съдържат ензими, които помагат на тялото ви да се разгражда и смила протеини - и те притежават противовъзпалителни свойства, които ускоряват процеса на възстановяване на тялото.

Хидратация

Трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Звучи много, но просто като държите бутилка с вода през целия ден, лесно можете да постигнете тази цел.

По време на всяко събитие или тренировка трябва да пиете малко вода на всеки 15 минути. Дехидратацията води до спад в представянето - последното нещо, което един спортист иска. Добавянето на лимони във водата е умна идея. Лимонената вода има способността да поддържа черния дроб в контрол и може да поддържа кожата ви здрава. Водата винаги трябва да бъде вашият първи избор, когато става въпрос за хидратация - а не опции като плодови напитки или сода. Излишъкът от захар в тези напитки ви позволява бързо и безразсъдно да консумирате допълнителни калории. Придържайте се към водата, ако сериозно искате да промените тялото си.

Контрол на порциите

Контролът на порциите е от ключово значение, когато става въпрос за здравословен хранителен план.

Избягвайте „ефекта на ореола“. Това се отнася до някой, който яде здравословни храни, но прекалява на порции, като по този начин консумира твърде много калории за деня. За правилните размери на порциите не забравяйте как да подредите чинията си. Протеинът трябва да е с размера на вашия смартфон, въглехидратите - с размера на юмрука ви, а плодовете и зеленчуците трябва да заемат останалата част от чинията ви. Това е прост начин да визуализирате как изглежда здравословното хранене. Освен това, колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-разнообразни хранителни вещества ще ядете. Запасете се с широка гама от цветни плодове и зеленчуци; тялото ви ще ви благодари за това.

Храненето здравословно е всичко да намерите това, което работи най-добре за вас, но ако следвате тези три лесни съвета, ще започнете по правилния път.