Публикувано на 3 януари 2020 г.

Оценявани декември 2019

вдигнете

Звънете в здравословна нова година, като научите децата на важността на храната, храненето и хранителните умения: храната за заетост, успешен живот; хранене за подхранване на силни тела и интелигентни мозъци; и хранителни умения, за да се насладите на социалния аспект на храненето със семейството и приятелите си.

Както при всяка част от отглеждането на деца, никой не се справя перфектно с храненето. Като родител, баба и дядо или възрастен болногледач, можете да помогнете за отглеждането на здрави ядещи през тези критични години, като направите всичко възможно да:

  • Сервирайте редовни, балансирани ястия и леки закуски с разнообразни храни, богати на хранителни вещества.
  • Осигурете спокойно, приятно време на хранене, където възрастни и деца могат да говорят заедно.
  • Премахнете разсейващите фактори като телевизия, телефони и таблети, така че вниманието ви да е насочено един към друг.
  • Позволете на децата да използват вътрешните си сигнали, за да решат колко и какво да ядат от храните, които сте посочили за всяко хранене.
  • Разгледайте разнообразие от вкусове и храни от различни култури и кухни.
  • Споделете благодарност за здравословна храна, приготвена с любов и споделена с другите.
  • Направете проста безопасност на храните, като миене на ръце, част от всеки повод за хранене.
  • Научете основни умения за вземане на положителен избор на храна далеч от дома.
  • Намерете надеждни хранителни и хранителни ресурси, когато не знаете отговора.

Макар че това може да изглежда като плашещ списък със задачи, два семейни навика водят дълъг път към осъществяването на всичко това: редовни семейни ястия и включване на децата в храненето от самото начало.

Направете времената за семейно хранене приоритет

Понякога един много прост акт може да има важни, дълготрайни ползи. Според родителите и здравните експерти точно такъв е случаят със семейните часове на хранене. Храненето и говоренето заедно помагат за:

  • Единство на приемното семейство
  • Предотвратяване на проблеми с поведението у дома и в училище
  • Подобрете академичния успех
  • Подобрете храненето
  • Насърчаване на здравословно тегло за деца

С този впечатляващ списък с предимства си струва да отделите време и усилия, за да се насладите на повече семейни ястия всяка седмица. Потърсете лесни начини да добавите само едно семейно хранене към графика. Ако вечерите изглеждат твърде забързани за семейни вечери, отделете време за закуска или обяд през уикенда. След месец или два от този нов модел, можете да добавяте още едно семейно хранене всяка седмица. Преди да се усетите, през повечето дни ще се храните заедно.

Включете децата в храненето

Това е забавно за всички и може да се случи навсякъде - вашата кухня, хранителен магазин или обща градина. Всяко пътуване през супермаркета може да бъде урок по хранене. Децата могат да се научат да категоризират храната в групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни и протеинови храни. Те могат да избират нови храни, които искат да опитат, включително да избират нови пресни, замразени, консервирани или сушени плодове при всяко пътуване. Докато децата остаряват, те могат да помогнат при планирането на менюто у дома и след това да изберат храните, които да съответстват на елементите от менюто, докато пазаруват.

Храненето е само една от многото причини да имате градина. Процесът на засаждане, наблюдение и прибиране на градина предоставя ежедневни възможности на децата да научат ценни уроци и да се насладят на физическа активност, докато берат плодовете (и зеленчуците) от труда си.