Естествено, когато някой иска да опита нова диета, той иска предварително да знае дали тя работи или не. В противен случай може просто да се окаже загуба на времето им. Хубавото на тази диета е, че тя трае само три дни, така че дори да не работи както се очаква, няма какво да губите. Запомнете: една от основните причини, поради които диетите не работят, е, че не ги правите. По-долу ще разгледаме най-важните му принципи и ще се опитаме да отговорим на този много пламенен въпрос: „Работи ли военната диета?“
Принцип No1 - нискокалорични
Военната диета трябва да работи главно, защото е нискокалорична. Ако ядете по-малко от вашия TDEE (общ дневен разход на енергия), но достатъчно, за да поддържате, и нямате нелекуван хормонален дисбаланс, има вероятност да отслабнете.
Всеки от трите дни на тази диета ви ограничава средно до 1200 калории. Вие няма да влезете в страховития „режим на глад“, който е един от най-гадните митове за диетите - защото това се достига след месеци на хранене под 1000 калории на ден.
Но обещанието, предполагано от военната диета, е, че ще можете да отслабнете с 10 килограма за една седмица. Може ли това да е само маркетингова схема или всъщност може да се случи? Само едно бързо онлайн търсене може да ви помогне да намерите прогнозен калкулатор за отслабване. За 25-годишна жена, която тежи 140 паунда на 5 фута6 инча и иска да отслабне с 10 килограма, като яде 1200 калории ВСЕКИ ден, прогнозираната загуба на тегло е около 6 седмици.
Няколко други проблема трябва да бъдат взети под внимание като контрааргументи за успеха, обещан от военната диета:
- Ако сте по-ниски, може да се наложи да ядете още по-малко; за 4-инчова жена, която тежи 130 килограма, TDEE е 1392 ккал и дефицитът от само 190 калории на ден не е много. Следователно, колкото по-висок си, толкова по-добре ще работи тази диета.
- Ако сте по-слаби, толкова по-трудно ще отслабнете. Причината е, че тялото ви трябва да работи по-малко, за да ви поддържа. Хората с наднормено тегло или затлъстяване изгарят калориите по-бързо, така че военната диета ще им донесе по-добри резултати.
Като се има предвид това, военната диета не трябва да бъде като една от другите нискокалорични диети, тъй като тя основава стратегията си на определени химични реакции, които се случват в тялото ви при комбиниране на различни видове храни. Тази комбинация е това, което може да определи 10 килограма загуба на тегло на седмица. Вижте нашето ръководство за военни заместители на диетични храни, за да ви даде повече възможности.
Принцип No2 - периодично гладуване
Друг принцип, използван от военната диета, е периодичното гладуване. Очевидно това може да ви помогне да отслабнете по-бързо, защото поддържа тялото ви да гадае. Не му позволява да се чувства комфортно при по-нисък калориен прием и поддържа метаболизма ви да работи с високи скорости. Това се постига чрез колебание между нискокалоричните дни и нормалнокалорийните дни.
Гладуването помага за регулиране на хормоните и намалява нивата на инсулин в тялото ви, като по този начин прави по-вероятно бързо да постигнете целевото си тегло.
И обратно, най-честата форма на периодично гладуване е да има 2 дни в седмицата с калориен прием от около 500-600 калории. Обикновено тези дни не трябва да бъдат един след друг, а трябва да бъдат последвани/предшествани от дни с нормални калории. Това определено няма да позволи на тялото ви да свикне твърде много с определен тип меню, ускорявайки метаболизма.
Не е много ясно защо военната диета не използва алтернативен дневен пост, но решава да кондензира и трите дни с по-ниски калории в началото на седмицата за отслабване. Въпреки това причината може да се крие в комбинацията от различни храни и групи храни, които позволяват изгарянето на повече калории. Ще ги обсъдим по-долу.
Принцип # 3 - ниско съдържание на въглехидрати
И така, как работи военната диета? Първата причина е, че е с много ниско съдържание на въглехидрати. Както лесно можете да забележите, като разгледате стандартното му меню, бял хляб, тестени изделия и ориз напълно липсват в него. Получавате малко тостери и солени крекери, както и много плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Но как въглехидратите влияят върху наддаването на тегло? Според редица скорошни проучвания, ако вашата диета е пълна с въглехидрати, вие:
- Ще бъде по-гладен. Въглехидратите не са много подхранващи и затова тялото ви се нуждае от храни, може да отнеме повече време за смилане. Ако процесът на храносмилане продължи по-дълго, междувременно ще се почувствате по-сити.
- Ще имате повече триглицериди в кръвта. Това са основните частици, открити във вашата кръвоносна система, които пренасят мазнините наоколо. Ето защо може също да развиете проблеми, свързани с холестерола, ако не ограничите нивото на въглехидратите до нормално количество, дори когато не сте на диета.
- Вашият гликемичен индекс ще бъде по-висок. Наличието на много захар в кръвта ще накара тялото ви да съхранява повече мазнини, освен факта, че ще ви изложи на риск от диабет и сърдечни проблеми.
Следователно, нормалното количество въглехидрати на ден не трябва да надхвърля 300 грама. Когато се опитвате да отслабнете, въглехидратите трябва да се поддържат минимум 130 грама/ден.
Принцип # 4 - много протеини
Друга причина, поради която работи 3-дневната военна диета, е, че насърчава здравословната консумация на протеини. Ще можете да ядете яйца, риба, пиле, сирене - всички храни с високо съдържание на протеини, които ще гарантират, че поддържате мускулната си маса и тонус на подходящи нива.
Що се отнася до отслабването, военната диета гласи, че протеините помагат да се увеличат шансовете за бързи резултати. Това е вярно, защото:
Освен отслабване, диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ще има и други ползи за здравето, като например:
- По-нисък риск от сърдечни заболявания
- По-ниско кръвно налягане
- По-нисък холестерол
Принцип No5 - здравословни мазнини
Постоянен упрек срещу тази диета е, че тя насърчава нездравословен начин на живот, защото на хората не трябва да се казва, че е добре да ядат сладолед, когато са на диета.
Сладоледът има висока калорийна плътност и това трябва да увеличи апетита Ви до степен, в която не можете да контролирате апетита си. Въпреки че не е особено подхранваща храна и не е много здравословна закуска, тя наистина може да ви помогне да отслабнете по-бързо, когато се комбинира с други храни.
Като такъв, апетитът ви ще бъде намален от комбинацията от храни с високо съдържание на протеини и храни с ниско съдържание на калории, така че няма да се притеснявате, че сладоледът няма да ви накара да се чувствате сити. Това е работата на останалите хранителни продукти.
Това, което ваниловият сладолед носи на масата (и в този смисъл извара и сирене чедър) е съдържанието му с ниско съдържание на въглехидрати. Някои специалисти твърдят, че ако изберете диета с ниско съдържание на мазнини, която вероятно е с високо съдържание на въглехидрати, нивата в кръвта ви ще скочат, ще се почувствате по-гладни и ще страдате от всички недостатъци, споменати по-горе.
От друга страна, различни проучвания установяват, че диетата с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати работи по-добре за жени, които са чувствителни към инсулин. Ето защо е важно да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете нова диета.
Принцип # 6 - богати на калций храни
Други резултати от изследванията показват по-убедителни данни за това как работи военната диета. По този начин богатите на калций храни помагат за отслабване, както и млечните продукти. Смесването на тези две е най-вълшебното и тестваните, които са били на диета с високо съдържание на калций и млечни продукти, са загубили магарешките 70% повече тегло от тестваните, които са спазвали редовна диета.
Както можете да видите, военната диета насърчава високия прием на калций, който идва от млечните продукти. Важно е да се отбележи, че гореспоменатият калций не идва от хапчета или добавки, които не се считат за надеждни при 3-дневната военна диета. Това е важно, тъй като качеството често е по-важно от количеството, а източникът на витамин има значение колкото самия витамин.
Калцият може да помогне при отслабване главно защото участва в липолизата. Това означава, че има ключова роля за разграждането на мазнините, които могат да се метаболизират по-лесно. На второ място, той има ефект на отслабване, тъй като запазва термогенезата, което означава, че стимулира производството на телесна топлина чрез изгаряне на мазнини. Различни ензими и аминокиселини, открити в млечните продукти, произвеждат химически реакции в комбинация с калций, които увеличават тези процеси и водят до по-бърза загуба на тегло.
Принцип # 7 - чудотворният грейпфрут
Повечето хора биха се съгласили относно ползите, които носят грейпфрутите. Това се смята за чудотворен плод от известно време насам, а 3-дневната военна диета се възползва напълно от предимствата на своите предимства.
Създателите му твърдят на официалния си уебсайт, че грейпфрутите са чудесни за загуба на мазнини, защото спомагат за намаляване на нивата на рН на организма и създават алкална среда. Те твърдят, че мазнините изгарят по-бързо, отколкото при кисели условия, а грейпфрутите са единственият плод, който може да направи това.
Това е основната причина, поради която те съветват да не се заместват грейпфрутите с нещо друго, освен смес от сода за хляб и вода или прясно изцеден сок от грейпфрут с няколко капки стевия. Можете дори да не използвате портокали вместо това, ако не ви харесва как вкусват грейпфрутите, тъй като портокалите създават киселина и забавят изгарянето на мазнините.
Някои изследвания подкрепят идеята, че половин грейпфрут на ден помага за отслабване. Това обаче не може да се каже, освен ако хората не ограничават приема на калории - точно това прави военната диета. Както и да е, не е ясно защо менюто не включва половин грейпфрут всеки ден, ако този плод наистина има свойства за загуба на мазнини. 3-дневната диета също е последвана от 4-дневна пауза, така че ако не сте продължили да ядете грейпфрути през вашите най-„почивни“ дни, шансовете са половината от нея седмично да не ви помогне.
Принцип # 8 - без захар или подсладители
Всички знаят, че твърде много сладкиши и захар могат да се окажат доста опасни за цялостното ви здраве и също така да се объркат с теглото ви. Освен това захарта е много пристрастяваща и може да предизвика глад - „всички ние познаваме някой, който има„ сладък зъб “или много сладки зъби. Проверете нашата статия за подсладителите, разрешени в диетата.
Но бонбоните и сладките не са единственият начин да ядете твърде много захар. Продуктите с ниско съдържание на мазнини обикновено имат нелепо количество захар, което ги прави наистина нездравословни. Това е друга причина, поради която не виждате тези видове продукти във военната диета, която предпочита да насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини.
Някои изследвания показват защо това е валидна стратегия. В продължение на много години специалистите вярваха, че мазнините са истинският виновник за нарастването на затлъстяването и затова се появяват продукти с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, въпреки че консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини е намаляла, затлъстяването все още нараства. Причината сега изглежда по-ясна: всичко е свързано със захарта. Освен това сладките храни повишават гликемичния индекс, така че вместо да окислява повече мазнини, тялото трябва да окислява повече въглехидрати. С други думи, вие изгаряте нещо друго, а не мазнини.
Освен това, авторите на тази програма казват, че тяхната 3-дневна военна диета работи особено, защото не позволява използването на подсладители. Дори да имат малко калории, те пак стимулират производството на инсулин и повишават гликемичния индекс. Ето защо те имат същия негативен ефект върху тялото ви като захарта и затова единственият подсладител, използван в тази диета е Stevia.
Принцип # 9 - здравословна консумация на вода
Осигуряването на тялото на подходящо количество хидратация ще осигури на първо място здравето ви. По-важното е, че е общоизвестно, че водата помага при отслабване и това твърдение е подкрепено и от някои научни доказателства. За да видите най-добрата напитка за диетата, вижте нашата статия по тази важна тема.
Но как работи?
- Водата ви кара да се чувствате по-сити. Ако жадувате за лека закуска, просто изпийте чаша вода и ще задоволите нуждите си. Пиенето на вода преди хранене ви помага да ядете по-малки количества храна. Можете също така да намалите размера на порциите, като пиете малко вода, когато все още не сте сигурни, че сте достатъчно. Ако минат десет минути и вече не сте гладни, тогава тялото ви казва, че определено сте готови да ядете.
- Водата поддържа тялото ви в движение. Не можете да очаквате да функционирате, ако клетките ви са лишени от гориво. Това означава, че трябва да сте сигурни, че им давате много вода, за да продължат да работят.
- Водата ускорява метаболизма ви. Изследване, публикувано през 2003 г., обсъжда въздействието на водата върху метаболизма. След като даде на субекта чаша вода с унция от 17 унции, учените забелязаха, че скоростта на метаболизма им се е увеличила с 30% през първите десет минути, достигайки максимум след приблизително половин час. В съответствие с това, пиенето на правилното количество вода, което е 8 чаши вода с нормален размер на ден, може да ви помогне да изгорите 400kj повече енергия, което се изразява в около 100 калории.
Принцип # 10 - не се допуска алкохол
Алкохолът не е разрешен по време на военната диета. Това са редица важни причини:
- Има много калории. Според NHS алкохолните напитки имат повече калории, отколкото бихме могли да подозираме. Например, обикновена чаша вино има 126kcal, почти колкото чаша ликьор, докато пинта бира може да има около 215kcal. Ето защо не е чудно, че диета, която е толкова рестриктивна като тридневната военна диета, забранява консумацията на алкохол. Много хора също не се ограничават само с едно питие, но са склонни да пият поне няколко, преди да го наричат на ден.
- Той стимулира апетита. Повечето от нас са склонни да игнорират факта, че алкохолът има значителен брой калории и не ограничават порциите си след хранене. Изследванията също така твърдят, че ние действително увеличаваме приема на храна и че алкохолът е една от причините да можем да изгаряме повече. И реалността е, че когато сте на военна диета (или друг вид диета в този смисъл), нямате нужда от повишен апетит.
- Дехидратира. Току-що говорихме за всички ползи, които водата има за вас, защо бихте се отказали от това за чаша вино? Алкохолът е известен диуретик и също така предизвиква преживявания от махмурлук. Така се чувства тялото ви, когато е лишено от вода и това е не-не, когато става въпрос за диета.
Принцип # 11 - упражненията са силно насърчавани
До голяма степен се приема, че упражненията ще ви помогнат да отслабнете по-бързо. В зависимост от нивото на вашата физическа активност и рутинните упражнения, които обикновено използвате, можете да помогнете на тялото си да изгори повече калории. Друга причина, поради която работи 3-дневната военна диета, е, че насърчава хората да поддържат активен начин на живот. Дори и 30-минутна разходка с умерен темп може да ви помогне да изгорите около 100-150 калории.
Упражненията не са полезни само за изгаряне на калории. Военната диета обещава, че загубеното тегло няма да бъде само тегло на водата, а тегло на мазнини. Упражненията, заедно с точната консумация на протеин, ще ви помогнат да изгорите повече мазнини, като същевременно запазите мускулната си маса. Вижте как упражненията помагат във военната диета, като прочетете на нашите ранички.
Ако вече нямате рутинна тренировка и наистина искате да видите голяма промяна в скалата, помислете дали да не правите повече HIIT или кардио програми по време на тази диета. От друга страна, ако ви е грижа повече да не губите мускулна маса и да губите сантиметри вместо килограми, помислете дали да добавите няколко тренировки с тежести в ежедневието си. Обемът за половин килограм мускул е по-нисък от обема за половин килограм мазнина, така че това е плюс.
Принцип # 12 - вашият ангажимент
Ако наистина искате да направите тази 3-дневна военна диета, не забравяйте, че тя може да стигне толкова далеч и много от това ще зависи от вас. Бъдете готови да изпитате някакъв глад. Да, той използва редица научни принципи, за да ви засити възможно най-много, но ако сте свикнали да ядете 2000 ккал на ден, вероятно ще чуете как стомаха ви ръмжи доста.
Освен това, ако просто спазвате менюто през първите дни и след това ядете колкото можете през последните 4 дни от седмицата, няма да видите голяма разлика в теглото си. Опитайте се да ядете поне според вашия TDEE, въпреки че е силно препоръчително максимум 1500 kcal за последните няколко дни.
В заключение, как работи военната диета? Той използва някои солидни принципи и научни разсъждения, особено когато става въпрос за комбинация от високо протеинови, високомаслени, висококалциеви, нисковъглехидратни и ниско плътни енергийни храни. Те потискат глада ви и ускоряват метаболизма ви, точно като правилния прием на вода, свойствата на грейпфрута да изгарят мазнините и периодичното гладуване.
Единствените неща, за които трябва да се притеснявате, са ангажиментът ви да се храните здравословно и да се упражнявате ежедневно, както и началната ви височина и тегло. Но какво наистина трябва да загубите, освен малко тегло? Това е само тридневна диета, която може да ви даде желаните резултати за нула време.