Киноа се произнася като „KEEN-WAH’Е вид семена, които често се разбират погрешно за пълнозърнести храни. Но може да се приготви като пълнозърнесто и се готви по-бързо и по-бързо от цялото зърно. Киноата процъфтява в суров, непредсказуем климат като този в района на Андите в Перу, Боливия, Еквадор, Колумбия и Чили. Това е вид суперхрана, която е с високо съдържание на фибри и висококачествен протеин. Хората често искат да разберат ползите от киноа за здравето. Киноата суперхрана ли е? Как да готвя киноа? Възможна ли е загуба на тегло с киноа? Търсите вкусни рецепти с киноа? И така, ето ни! На всички ваши запитвания, свързани с киноа, ще получите отговор, докато четете статията по-нататък. Киноа ползи за здравето са невероятни и ще ни харесате, че споделяте това. Заповядай!

Хранителна стойност на киноа (1 чаша киноа)

Протеин: 8 gm.

Фибри: 5 gm.

Манган: 58% от RDA.

Магнезий: 30% от RDA.

Фосфор: 28% от RDA

Фолат: 19% от RDA

Мед: 18% от RDA

Желязо: 15% от RDA

Цинк: 13% от RDA

Калий: 9% от RDA

Над 10% от RDA за витамини В1, В2 и В6

Малки количества калций, В3 (ниацин) и витамин Е

Какво представляват суперхрани?

Суперхраните са само някои хранителни продукти, които предлагат максимални хранителни ползи с много по-малко калории. Състоят се от витамини, минерали и антиоксиданти. Бери, грозде, чай и киноа и др. Са някои примери за суперхрани.

Ползи от суперхрани

  • Суперхраните пазят тялото ви далеч от болести. Със сигурност ще бъдете по-здрави, след като започнете да хапвате суперхрани всеки ден.
  • Трябва да знаете, че Superfoods съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на рак, докато фибрите в тях могат да помогнат за предотвратяване на диабет и храносмилателни проблеми.
  • Суперхраните също са полезни за защита на тялото ви от токсини.

Киноата е суперхрана?

Да, киноа е суперхрана. Разглеждайки горната дефиниция за суперхрани, е почти ясно, че киноата попада в категорията суперхрани. Ползите от киноа за здравето са много, а калориите са твърде малко. Киноата е като мъничко зърно, което се готви като ориз и се предлага в близките супермаркети и здравни магазини.

Какви са ползите за здравето на киноата?

Търсите повече начини за отслабване? защо не изпробвате и Detox напитки, както и храни за отслабване. Ето няколко най-добри детокс напитки за отслабване, включително домашни детокс напитки, за да се детоксикирате

Киноа срещу оризови въглехидрати

Бял ориз или киноа: Кой е по-здравословен?

Киноата има по-нисък гликемичен индекс, докато белият ориз има висок гликемичен индекс. Ето как консумацията на бял ориз може да накара нивото на кръвната Ви захар да скочи внезапно.

Белият ориз също е рафинирано нишесте, което прави хранителните му нива много по-ниски. Киноата има много по-малко калории и въглехидрати от белия ориз. Ако искате да отслабнете, изберете киноа вместо бял ориз.

Доказано е също така, че чаша киноа е по-богата на протеини и фибри, отколкото чаша бял ориз. Quinoa ви прави пълноценни рано и по този начин можете да поддържате форма и здрави. И киноата, и белият ориз не съдържат глутен. Просто трябва да изберете правилното качество на зърното.

Кафяв ориз или киноа: Кой е по-здравословен? (Ползи за здравето на киноа)

Докато е известно, че кафявият ориз е по-здравословен от белия, в сравнение с киноата той има донякъде подобни ползи за здравето. Кафявият ориз също има нисък гликемичен индекс като киноата. И двете зърна имат много по-големи ползи за здравето от белия ориз. Киноата има малко по-високо ниво на протеини и по-малко въглехидрати в сравнение с кафявия ориз. Също така, киноата е пълноценен протеин, за разлика от кафявия ориз, който има по-малко аминокиселини.

Как да готвя киноа на котлона?

Ето как да приготвите киноа на котлона, направено просто и бързо за вас.

Как да готвя киноа в оризова печка?

Първата стъпка е напръскване на оризовата печка с малко масло. Можете да използвате всяко масло. Предпочитаме да използваме кокосово масло, но изборът е ваш.

ползи
Как да готвя киноа в оризова печка?
  • Изплакнете киноата за около 20 секунди под чешмата.
  • Добавете две чаши вода за една чаша киноа и добавете щипка сол.
  • Киноата е готова за готвене.
  • Използвайте бутона на вашата оризова печка, за да приготвите вашата киноа.

Възможна ли е загуба на тегло с киноа? (Киноа загуба на тегло)

Тъй като киноата е суперхрана, отслабването с киноа определено е възможно. Но не можете да разчитате на киноа за отслабване. Направете рутина на упражнения и консумация на здравословна храна.

Ето как процесът става по-лесен за отслабване. Тъй като киноата е с високо съдържание на протеини, тя помага за изграждането на мускули. Киноата осигурява перфектен баланс на хранителни вещества, но само тя не е достатъчна за отслабване. Диетата и упражненията също трябва да бъдат включени във вашата рутина.

Киноата също е богата на фибри което отнема повече време за смилане и следователно киноата ви държи сити за дълго време. Фибрите също улесняват по-здравословното храносмилане. Освен това е без глутен, което го прави дори идеален за загуба на тегло и цялостно здраве.

Може ли киноата да ви помогне да отслабнете? Киноата е добра за отслабване?

Заменете ориза с киноа и това ще доведе до загуба на тегло. За отслабване на киноа опитайте салати с киноа. В интернет има много рецепти за отслабване с киноа. Проверете ги и дайте тласък на вашето пътуване за отслабване.

  • Ризото от киноа с гъби
  • Крекери от киноа и сусам с оранжев хумус
  • Сладки картофи и купички с киноа
  • Киноа, кускус и цвекло Тики
  • Салата от кокосова лаймова киноа

Ризото от киноа с гъби

От какво имаш нужда

  • 1 чаша киноа
  • Една супена лъжица зехтин
  • 1 чаена лъжичка накълцан чесън
  • 2-3 парчета гъба
  • 1 чаена лъжичка нарязана мащерка
  • 1 чаена лъжичка нарязан магданоз
  • 2 чаши вода
  • 2 супени лъжици нарязан лук
  • сол и черен пипер

Ризото от киноа с гъби

  • Сварете две чаши вода и добавете една чаша киноа. Загрейте го при умерен пламък за поне 15 минути.
  • В голям тиган сотирайте лука в една супена лъжица зехтин и добавете чесън и гответе.
  • Добавете гъба и сотирайте до готовност
  • Поръсете сол и черен пипер според вкуса
  • Добавете една чаена лъжичка нарязан магданоз в тигана и след смесване поднесете рецептата за отслабване на киноа гореща

Кикери и сусамови бисквити с оранжев хумус

От какво имаш нужда

  • 200-грамова киноа
  • 1/2 литра вода
  • половин чаена лъжичка бакпулвер
  • 5-грамова сол
  • 50-грамово оризово брашно
  • 15-грамови сусам
  • 2 пресни портокала
  • 150-грамов варен нахут
  • 20-грамова паста от тахан
  • 2 щипки пушен червен пипер
  • сол

Рецепта за отслабване на киноа: бисквити от киноа и сусам с портокалов хумусРецепти за отслабване на киноа: Ризото с киноа с гъби

  • Сварете киноа при умерен пламък, докато се постигне консистенция, подобна на каша
  • Оставете го да се охлади и добавете бакпулвер, сол и оризово брашно
  • с помощта на шпатула разнесете тесто от киноа върху силата
  • Добавете сусам и го печете в продължение на 12 минути в предварително загрята фурна (350 градуса по Целзий)
  • оставете го да се охлади
  • пригответе портокаловата кора с помощта на рендето. Нарежете портокала на половина и изцедете сока от портокала
  • добавете варен нахут, портокалов сок, таханова паста, пушен червен пипер в хранителен процесор и обработвайте до готовност
  • насладете се на хумус с бисквити от киноа

Отслабването може да бъде много по-лесно, ако тренирате заедно с добра храна. Ето няколко най-добри асани за йога на Рамдев Баба за отслабване

Ако сте начинаещ и не сте се занимавали, ето няколко фитнес съвета за начинаещи за това как да започнете да тренирате и да се придържате към него

Сладки с картофи и киноа

От какво имаш нужда

  • Една чаша варени кубчета сладък картоф
  • една чаша настърган неподсладен кокосов орех
  • един ситно нарязан лук
  • една чаша варена киноа
  • една супена лъжица стафиди
  • половин чаша ядки от кашу
  • една чаена лъжичка пипер на прах
  • половин чаена лъжичка кайен
  • един дафинов лист
  • сол

Рецепта за отслабване на киноа: купички със сладък картоф и киноаРецепти за отслабване на киноа: купички със сладък картоф и киноа

  • Загрейте олиото в тигана
  • запържете лука и дафиновите листа заедно
  • Добавете кокос, варен сладък картоф и черен пипер
  • Изпържете добре
  • Добавете ядки кашу и стафиди
  • Разбъркайте добре и гответе
  • Добавете сварената киноа и разбъркайте добре
  • Гответе го на умерен пламък в продължение на три минути
  • Сервирайте горещо

Кокосова лаймова салата от киноа

От какво имаш нужда

  • Една чаша сурова киноа
  • Две чаши вода
  • Половин чаша нарязан червен лук
  • Три чаши краставица
  • Половин чаша авокадо на кубчета
  • Четири сегмента оранжево
  • Половин чаша неподсладени препечени кокосови люспи
  • Една четвърт чаша нарязани бадеми
  • Черен пипер

За приготвяне на превръзките

  • един лимон
  • две супени лъжици портокалов сок
  • две супени лъжици ябълков оцет
  • две супени лъжици зехтин

Рецепта за отслабване на киноа: Салата от киноа от кокосов лайм

  • Киноата се вари на умерен пламък за 12-15 минути, докато водата се накисне
  • разбийте всички съставки за дресинга в малка купа
  • когато киноата изстине, я добавете в купата със салатата
  • добавете дресинг към салатата според вкуса

Киноа, кускус и цвекло Тики

От какво имаш нужда

  • Една и половина супена лъжица масло
  • 1 чаша киноа
  • 1 кус-кус
  • Един картоф
  • 1 цвекло
  • 3/4 спанак
  • 1/2 чаша овес
  • 1 супена лъжица джинджифилова паста
  • 1/2 супена лъжица чеснова паста

Рецепта за отслабване на киноа: киноа, кускус и цвекло ТикиРецепти за отслабване на киноа: киноа, кускус и цвекло Тики

  • Смесете добре картофеното пюре с всички съставки в купа освен маслото
  • Вземете една четвърта чаша смес и я превърнете в кръгла топка
  • Изравнете купата, за да направите Tikki и направете същото с останалата смес и ги дръжте готови за печене
  • Приберете Tikki в хладилника за 15 минути
  • Запържете Tikki в тиган, докато стане хрупкав
  • Сервирайте със зелен чатни

Странични ефекти от киноа

Киноата съдържа съединение с име сапонин които, ако се приемат в големи количества, могат да повлияят на вътрешната лигавица на червата. По-нататък може да доведе до синдром на спукан черва. Дискомфортът в храносмилането е най-честият проблем, причинен от излишния прием на киноа.

Има проблем, наречен алергия към киноа. Ако сте алергични към киноа, това са симптомите, които могат да се появят-

  • Гадене
  • Повръщане
  • Диария
  • Стомашни болки
  • Възпаление на кожата
  • Сърбеж

Ако сте алергични към киноа, тогава трябва да избягвате храна, направена от киноа.

Най-добрите начини за използване на киноа

  • Направете салатите си интересни и вкусни. Към него добавете киноа
  • Ами ако кажем, че можете да замените основата на вашата каша с киноа? Е, това е страхотна идея! Опитайте сами.
  • Искате да хапнете нещо вкусно, както и здравословно? Направете бургери за закуска с банички от киноа.
  • Докато готвите супата си, разбъркайте киноа към нея. Това ще добави протеин към вашето ястие.
  • Можете да имате пълнена капсикум с киноа за обяд или вечеря.

Това са само няколко идеи за добавяне на киноа към вашата храна. Можете да добавяте киноа към вашата диета по безкрайни начини. Единственото нещо е да продължите да експериментирате. Quinoa е суперхрана, която няма да ви разочарова и ще отговаря на обещанието, което обещаваме.