#SugarBalancedLiving

Без алкохол захар ли е? Ето какво трябва да направите с пиенето на алкохол, когато сте на диета с ниско съдържание на захар, без захар, ниско съдържание на въглехидрати или кето. Ако искате да ритате захар в диетата си, може би се чудите дали не се саботирате всеки път, когато излизате с приятели в щастлив час - ето, ето отговорът!

алкохол

Можете ли да пиете алкохол, когато намалявате захарта?

Без алкохол захар ли е? Ето какво трябва да направите с пиенето на алкохол, когато сте на диета с ниско съдържание на захар, без захар, ниско съдържание на въглехидрати или кето. Ако искате да ритате захар в диетата си, може би се чудите дали не се саботирате всеки път, когато излизате с приятели в щастлив час - ето, ето отговорът!

Когато намалите или спрете захарта в диетата си, можете ли дори да пиете алкохол?

Виното има ли преработена фруктоза в него от гроздето? Разтяга ли бирата ви талията заради добавени захари?

Е, ако сте размишлявали над тези въпроси, имам някои добри новини за вас - да, все още можете да се насладите на чаша вино на вечеря в петък или бира по време на неделната игра.

Но има уловка: трябва да пиете умерено и да изберете правилните напитки.

Нека разберем за какво говоря тук.

Захарта е вредна за нас. С всички доказателства, които излизат на бял свят, доказващи неприятните ефекти на захарта върху нашите тела, не е чудно, че все повече хора правят пауза за размисъл, преди да спрат за този сладоледен конус след работа или да ядат кекс на кафе пауза.

Разбира се, чудесно е, че хората мислят, преди да ядат сладко лакомство. Ефектите от яденето на твърде много захар са реални: повишен риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания, депресия и дори рак.

Проблемът възниква, когато се разглежда какво мислят хората, когато става въпрос за намаляване на захарта. Да, фантастично е да избягвате да ядете много сладолед, но също така трябва да имаме предвид, че захарта е скрита навсякъде в наши дни; не само в този фро-йо, но и в хляба, използван за сандвича ви, и майото, което сте поставили върху него, чак до консервирана супа.

Но има един наистина голям, който искам да обсъдим днес - този, който най-често се пренебрегва, и който най-вероятно отпивате по време на щастливия си час след работа!

Алкохол и захар.

Да, познахте: ако искате да намалите приема на захар, трябва да намалите консумацията на алкохол. Докато повечето несмесени алкохоли съдържат малко или почти никаква захар, това след работа бира, уиски, ром или чаша вино допринася за приема на захар и нарушава кръвната захар и способността да преработва захари.

Истината за алкохола и захарта!

Стоки Новини:

Първо, нека започнем с добрите новини: както току-що споменах, повечето несмесени алкохоли не съдържат тон захар. Нека разгледаме основните ни алкохоли:

• Вино:

Вярвате или не, виното всъщност съдържа минимално количество фруктоза. Когато виното се ферментира до ‘сухо’ като в червено и бяло вино, то го оставя с относително ниско съдържание на захар. Защото, когато фруктозата, намираща се в гроздето, ферментира става алкохол, оставяйки крайния продукт с ниско съдържание на захар. Шампанското или „пенливо вино“ (особено десертно вино) от друга страна задържат доста фруктоза от гроздето, което ги прави по-лоши възможности.

• Бира:

Бирата се прави от вода, зърно, хмел и мая. Зърното обикновено е малцов ечемик, който е източникът на захар в бирата. Само по себе си е доста сладко, но с добавянето на маята това се променя. Дрождите позволяват ферментацията на захарите в малцовия ечемик да образуват алкохол. По принцип: процесът превръща захарта в алкохол.

Така че, бирата няма тенденция да съдържа фруктоза, но съдържа малтоза. Малтозата е по-малко сладка от трапезната захар и фруктоза и телата ни могат да я метаболизират по-добре от фруктозата, но все пак е с висок „гликемичен индекс“ (G.I). Комбинирайте това с факта, че бирата има много високо съдържание на въглехидрати и определено трябва да бъде ограничена.

ЗАБЕЛЕЖКА: Повечето бири нямат добавена захар, но специалните „ароматизирани“ бири често скриват добавените захари, които пивоварните използват за създаване на специални аромати.

• Сайдер:

Повечето сайдер са направени от плодове, които съдържат естествена захар, а не добавена. Все още обаче има много производители на сайдер, които използват добавени захари и консерванти, така че винаги проверявайте съставките. Също така е важно да запомните, че въпреки че плодовете са естествени, в сайдера той е под формата на сок, а естествената фруктоза, когато не е в пълна форма, ще повиши нивата на кръвната Ви захар, така че е необходима умереност!

• Настроение:

Повечето спиртни напитки като водка, джин, текила, ром и уиски съдържат малко въглехидрати, малко фруктоза и без добавена захар.

Лоши новини:

Сега разгледахме всяка най-добра алкохолна група, виждаме, че много несмесени алкохоли са естествено ниско захарни, като най-добри са твърдите алкохоли. Въпреки това, прекомерната консумация на алкохол все още води до много метаболитни и здравословни проблеми и въпреки че алкохолът е с ниско съдържание на фруктоза, той все още е много богат на празни калории.

Това, че има тенденция да е с ниско съдържание на фруктоза, не означава, че алкохолът не нарушава метаболитната ви система, нивата на кръвната захар (подобно на захарта) и способността за преработка на захари - ПРАВИ.

Докато пиете, всички нормални метаболитни процеси се поставят на заден план и тялото изгаря излишните количества калории, преди да изгори някоя от мазнините или захарта от алкохолната напитка, поради което тежкото пиене = наддаване на тегло.

Алкохол и кръвната Ви захар.

Дори умерените количества алкохол (особено ако пиете смесена напитка) могат да доведат до повишаване на кръвната Ви захар и след като преработите алкохола, кръвната Ви захар спада драстично. Всъщност алкохолът всъщност предпазва черния дроб от освобождаване на глюкоза (регулатор на кръвната захар).

Алкохолът причинява желание за захар и мазнини.

Алкохолът също така стимулира желанието ви за нежелани комфортни храни, като изчерпва съхранението на гликоген (въглехидрати) в организма, причинява дехидратация, забавя метаболизма до 80% и намалява електролитите като натрий, което причинява солени, захарни, преработени хранителни страсти.

Тъй като не сте трезви, силата на волята ви е по-ниска, което ви прави по-вероятно да посегнете към тази сладка торба с чипс за барбекю.

Друг проблем, с който се сблъскваме, е, че не знаем колко захар или калории приемаме в дадена напитка. Производителите не са длъжни да разкриват количеството захар или въглехидрати (тъй като въглехидратите се превръщат в захари), което съдържа бутилката, което означава, че не знаете точно колко захар сте изпили след пиенето в петък вечер.

Долен ред:

Високото калорично съдържание на алкохол, стимулиращи жаждата свойства, сила на волята надделяват, правят пиенето не най-добрият избор, ако сте загрижени за пристрастяването към захар, апетита към нежелана храна, наддаването на тегло или общото благосъстояние, НО аз наистина вярвам, че не трябва да се отказвате алкохол за водене на балансиран начин на живот.

Добре е да се образовате за ефектите на всички различни алкохоли, каквито имате, за да можете да правите по-интелигентни и образовани избори. Знанието е ключово. Когато знаете какво да очаквате от тази чаша шампанско, ще знаете как най-добре да предотвратите ефектите от нея.

Работата върху това да се научите да умерявате консумацията на алкохол и прилагането на по-здравословни стъпки, когато пиете, ще ви помогне да облекчите тези ефекти.

Колко алкохол трябва да пиете?

Докато здравните експерти препоръчват 1-2 напитки на ден, не виждам това като умереност.

Пиенето на алкохол ВСЕКИ ден ще наруши метаболизма и черния Ви дроб. Препоръчвам да пиете най-много 1-2 алкохолни напитки два пъти седмично.

Опитайте се да се придържате към няколко напитки в петък и събота и да почивате тялото си от алкохол през делничните дни. Когато излизате да пиете, не забравяйте да останете хидратирани, като пиете много вода, и яжте здравословна порция протеини и фибри, преди да пиете.

В обобщение: Алкохол и захар

Така че, за по-добро цялостно здраве, опитайте да пропуснете питието си след работа. Вместо това се опитайте да се отдадете на по-здравословни природни възможности и ще откриете намаляване на тези гладни желания за вино!

Напитките без алкохол и захар винаги ще бъдат най-сигурният ви залог. Може би се спрете на обикновена или газирана минерална вода с изстискване на лимон или лайм или пръскане на 100% сок. Всъщност е изненадващо удовлетворяващо.

Ако все пак пиете, тогава червеното вино е по-добър избор пред бирата и сладките напитки. Ясните спиртни напитки като водка или джин, смесени с газирана вода и пресни напитки с лимон и лайм, са може би най-добрите варианти, тъй като те са с най-ниско съдържание на захар, когато става въпрос за алкохолни напитки.

Не забравяйте да стоите далеч от БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ И ТОНИЧНА ВОДА, тъй като са пълни със захар, особено когато са под формата на коктейл!

Готови сте да започнете да разваляте захарта си завинаги?

Изтеглете моето безплатно ръководство за смачкване на глад, за да ви помогне да победите без усилие тази зависимост БЕЗ да ограничавате диетата си и същевременно да поддържате баланс между ума и тялото.