Инструменти за нишки
Търсене на тема

Публикувайте плана си за хранене

Интересно ми е да видя какъв избор на храна всеки използва за ежедневния си план за хранене.

публикувайте

В момента съм в uni, така че парите са основен проблем за мен. Постарах се по най-добрия начин да изготвя икономичен хранителен план, докато все още си набавям хранителни източници от различни зеленчуци и меса. Следователно опцията за превръзки, сосове, билки и т.н. са изключени, за да спестите пари.

Ако имате време, опитайте да попълните диетичния си план, като използвате шаблона, който използвам по-долу.

Височина: 6'4
Тегло: 178,2 lbs
Ежедневни калории: 3660
Протеин: 239гр
(1,35 x bw)
Въглехидрати: 417гр
(2,35 x bw)
Дебел: 98g
(0,56 x bw)
Състояние: Печелете 1lb на седмица
Седмична сметка за храна: $ 100 - $ 120

Храна 1
Протеинов шейк (с креатин)
450 мл мляко + 30 г суроватка + 5 г креатин

Храна 2
Палачинка с овесени ядки
150g бърз овес + 2 цели яйца + 2 яйчни белтъка

Храна 3
2 x сандвичи с риба тон
4 филийки пълнозърнест хляб + 40 г извара за намазване + 100 г риба тон (консервирана в саламура)

Храна 4
Пилешка зеленчукова вана
100гр пиле + 500гр варено пюре от сладък картоф + 150гр задушени броколи + 50гр моркови на пара + 50гр тиква на пара

Храна 5
Протеинов шейк (с ленено семе)
450 мл мляко + 30 г суроватка + 20 мл ленено масло

Храна 6
Вана с пилешки ориз
100г пиле на скара + 500гр варен кафяв ориз + 100гр задушен зелен фасул

ъъъ. Диетата изглежда супер скучна и бро-тастична. 6 хранения и много шейкове. Предлагам ви да проверите залепванията в горната част, преди да правите много други неща.

Ако всъщност ви интересуват плановете за хранене, които хората ядат, трябва да погледнете раздела за регистрация тук http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=553

www.leangains.com
www.bodyrecomposition.com
www.alanaragon.com
www.weightology.net

И не ви трябва много друго

Съжалявам. Не искам да звуча така, сякаш силно те нападам и прибързвам с изводите. Нека първо махнем няколко неща. Някаква конкретна причина, поради която ядете предимно пиле/ориз/риба тон/овесени ядки, 6 хранения и няколко шейка? Ако честно се наслаждавате на такъв вид диета, тогава това е страхотно, предполагам.

И все пак препоръчвам някои дневници за хранене като http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133585361 или http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133734251, за голямо вдъхновение при хранене. Най-вероятно бихте извлекли повече от оглеждането там, отколкото да помолите всички да публикуват своите планове за хранене и макроси (защото повечето хора наоколо нямат 6 планове за хранене, разделени на tupperware)

www.leangains.com
www.bodyrecomposition.com
www.alanaragon.com
www.weightology.net

И не ви трябва много друго

Какъв е смисълът всъщност?
Отидете да прочетете няколко дневника или МЪЖКА нишка.

ааа да МЪЖЕ нишка. Идиот съм, че забравям. Иска ми се да можех да чета тези на работа, но сървърът блокира изображения през повечето време: /

www.leangains.com
www.bodyrecomposition.com
www.alanaragon.com
www.weightology.net

И не ви трябва много друго

Съжалявам. Не искам да звуча така, сякаш силно те нападам и прибързвам с изводите. Нека първо махнем няколко неща. Някаква конкретна причина, поради която ядете предимно пиле/ориз/риба тон/овесени ядки, 6 хранения и няколко шейка? Ако честно се наслаждавате на такъв вид диета, тогава това е страхотно, предполагам.

И все пак препоръчвам някои дневници за хранене като http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133585361 или http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 133734251, за голямо вдъхновение при хранене. Най-вероятно ще извлечете повече от оглеждането там, отколкото да помолите всички да публикуват своите планове за хранене и макроси (защото повечето хора наоколо нямат 6 планове за хранене, разделени на tupperware)

Наздраве,
Причината за избора ми на храна е, че те са евтини и с разнообразни източници на храна е вероятно да получа по-добро разнообразие от микро хранителни вещества. Като се има предвид, че познанията ми за микро хранителните вещества са малко ограничени, смятам, че наличието на разнообразни източници на храна би премахнало необходимостта от по-нататъшно проучване.

6 хранения просто го правят удобно, често пия шейковете по време на хранене. Наясно съм, че времето и честотата на хранене са излишни. Фактът, че планът за хранене е изключително скучен, не ме засяга, стига да е евтин.

Диетата изглежда доста добре минус шейковете. лен. брутен хаха.


Ето един мой груб контур, той се променя малко, но не много

# 1
1,5 чаша овес + 2 лъжички суроватка + 2 tbsnp PB + блясък на вкус

# 2
10 унции пиле + 1 парчета плод + зеленчукова салата

# 3
8 унция пържола + 1 голям Бял картоф

# 4
10 унции пиле + 1 парче плод + зеленчуци/салата

# 6
5 майстори кисели млека + chex микс, плодове и тъмен шоколад

Понякога (2-3 пъти седмично) подлагам на домашна пица за №5 и 6 и вместо това правя протеинова утайка, за да ударя макроси


FKK. Ние не играем

Получаване на големи: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=136802401

- Алън Арагон www.alanaragon.com

16:00 ч. 1 лъжичка dymatize choc pb gourmet + splenda brotein shake prewo

19:00 120 г овес + канела на прах + блясък + 1 лъжичка диматизирайте гурме ягода + гума гуар

19:15 2 големи тортили с брашно

19:30 ч. 210 г канела препечен хляб

21:30 248g cc + великолепие + канела на прах + 1 лъжичка dymatize гурме ягода + 45g какао

Новиш 1am 115g отгоре кръгла пържола, 125g пилешки гърди

3kish just did macros се доближава до 60ish/390ish/185ish (f/c/p)

Мога честно да кажа, че нямам план за хранене, просто се храня правилно. Намирам плановете за хранене в някакъв смисъл безсмислени, просто знам какво е добро за вас и яжте в по-добри моменти. Сутрин, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска и шейк след тренировка. Да следваш директен план за хранене е облагане на ума.

въпреки че обикновено имам

закуска - кафяв ориз (половин чаша) 1 пълно яйце, 7 белтъка (бъркани с лек зехтин, по-малко от чаена лъжичка) чаша о-броколи, 1/4 чаша червени и жълти чушки.

лека закуска - може да имам гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (не повече от 5 въглехидрати) и малини или шейк

Обяд - 1/2 чаша броколи, чаша спанак и къдраво зеле, с ябълков ябълков оцет Braggs и 4 - 6 унции сьомга

Снек 2 - Протеинов шейк - Vega ванилов чай ​​(1 лъжичка), 8 0z бадемово мляко, 2 oz вода, Dymatize елитна ванилия (1 лъжичка) (може и ябълка, но това е само по повод)

Вечеря - варено пиле (5 0z), аспержи (5 - 7 парчета), 1/2 чаша чушки и юфка ширатаки с хвалби аминокиселини (като пържене, може би супер лек зехтин)

Снек - целина (5 - 6 стръка), 2-4 Tbs фъстъчено масло Power PB

След тренировка шейк - 2 -3 лъжички елитен шоколадов или син естествен суроватъчен изолат на капака (може да добавите бадемово мляко)

Но след това през деня това никога не е същото, но това е изчерпване на това, което правя, всеки ден го променям и просто ям здравословно 99%, понякога може да се разпиля с произволно измамно ястие, но това е много рядко.

Мисля, че ОП си е направил домашното. И аз съм в училище с ограничен доход и произтичащият от тях избор на храна обикновено е „бро-тастичен“

Честно казано, освен шейковете с ленено масло или каквото и да е друго, ям много от същите тези храни. Все пак нямам план сам по себе си. Повечето сутрини започват с овес, понякога с мляко или протеини, понякога само с вода. Понякога смесвам овесените ядки с вода и изпивам мляко + протеинов шейк. Открих, че се чувствам по-доволен от глада, когато разделям различните съставки на храненето.

Оттам нататък ще помисля каква храна желая след това и ще направя този обяд. Добавям всичко към fitday или на лаптопа или на телефона си, в зависимост от това дали съм в движение. Оттам добавям храни въз основа на макро нуждите, глада и жаждата. Наистина не е толкова лошо!

Планирането вероятно ще ме побърка. Просто се опитвам да поддържам добри възможности наоколо.