‘Gbubemi Atimomo

7 март · 9 минути четене

Моят опит в загубата и поддържането на теглото и как можете да постигнете подобни резултати ...

пътуването

През последните 11 години желанието за отслабване с 30 кг постоянно фигурира в списъка ми с годишни цели. Всяка година щях да актуализирам части от списъка, но частта за здравето и фитнеса винаги оставаше същата до февруари 2017 г., когато започнах „неволен“, самостоятелно насочен режим за отслабване. Три години по-късно загубих малко над 30 кг и мислех да споделя опита си.

В началото…

Първият път, когато замислих за отслабване, бях през април 2011 г. Абонирах се за 5-месечен план, предлаган от консултант за отслабване, който намерих онлайн, наречен „Приспособени диети“. При първата ми консултация беше взета кръвна проба и след това анализирана с резултатите, използвани за създаване на персонализирано ръководство за храна. Имах двуседмични сесии за претегляне, за да проверя напредъка си и до края на периода загубих около 12 кг. Трудно ми беше да продължа, когато планът ми приключи, тъй като станах зависим от консултанта. Когато обмислях да платя за друг план, той ми каза, че няма смисъл, тъй като вече разполагам с всички необходими инструменти и информация. За съжаление загубих фокус и мотивация и постепенно натрупах тежестта отново.

Започвайки Afresh

Бях с приятел някъде през януари 2017 г .; тя разглеждаше Instagram и се случи при публикация на приятел за нейния опит за отслабване, използвайки кетогенната диета (диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и с умерено съдържание на протеини, която тогава беше най-вълнуващата). Виждайки, че и двамата трябва да отслабнем, решихме да започнем собствена диета и след това поехме ангажимент да започнем в сряда, 1 февруари 2017 г. По това време никой от двамата наистина не знаеше каква е кето диетата, но искахме отслабнете, така че това беше достатъчна мотивация за нас да направим нашите изследвания. В крайна сметка измислих модифицирана версия на диетата, тъй като не ми харесаха много от заместителите на храненето.

Не си давах сметка, че това е промяна, която ще направя и поддържам толкова дълго, всъщност, когато хората питат за моите мотиви за отслабване, нямам ясен отговор. Нямах никакви предшестващи медицински състояния, освен наднормено тегло, нито се спънах и реактивирах някакъв спящ контролен чип за отслабване в мозъка си; помня само, че взех решение и по някакъв начин се придържах към него.

През първите няколко седмици изрязах напълно всички въглехидрати (ориз, сладкиши, картофи, хляб и др.), Преработени храни, газирани напитки, мляко и сладкиши. Съсредоточих се върху яденето на месо (пилешко, говеждо, риба), яйца, боб, салати, фъстъци, сардини и кисело мляко и през повечето време ядох само едно или две хранения на ден. Тъй като не можех да си представя да прекъсна напълно въглехидратите, реших да добавя водни бисквити и крекери към диетата си. Това не беше толкова голяма борба, колкото предполагах, че ще бъде и размишлявайки върху нея сега, предполагам, че моята воля беше в пълен контрол.

Чел съм истории за хора, които са загубили същото количество тегло, което съм загубил или повече, за много по-кратък период, предполагам, че те са били по-дисциплинирани и последователни за това. Радвам се обаче, че отслабнах със собствено темпо. Преди този опит щях да започна, да се спъна и да се откажа всеки път, когато се опитвах да променя диетата си, но този път, дори когато паднах от плана, просто продължавах да се връщам. Отслабването със собствено темпо ми помогна постепенно да свикна с промените в тялото си, вместо да преживея огромни промени в рамките на кратък период. Това също означава, че съм възприел начин на живот, с който мога да се справя устойчиво в дългосрочен план.

Реших да споделя нещата, които научих на това пътешествие, за да могат другите хора да бъдат вдъхновени да започнат своето пътуване, ако имат нужда.

КАКВО НАУЧИХ

Намаляването на теглото определено е нещо на ума и ако печелите тази битка в ума си всеки ден, ще бъде по-лесно да отслабнете. Много от нас изпиват или преяждат, защото не планираме какво да ядем или ни омръзва и се обръщаме към храната. Ако можете да предизвикате ума си да преструктурира мислите си по онова време, тогава ще бъде по-лесно да се храните правилно.

Спомням си, когато правех 23-часовия пост в продължение на 30 дни, хранейки се само в рамките на 1-часов прозорец всеки ден, разбира се, чувствах натиск да ям, но винаги се борех в съзнанието си. Все още съм изненадан, че имах това ниво на решителност, тъй като постенето винаги беше проблем за мен. Ходил съм на партита, на които не съм ял нищо, защото или съм гладувал, или съм можел да ям само в рамките на ограничен набор от хранителни продукти, които не са били на разположение. Имам ограничени социални излети, защото някои хора не разбират кога ми предлагат храна или напитки и аз ги отказвам, защото по това време не е в разрешения ми списък.

Ето някои от начините, по които вярвам, че съм се справил;

  1. Решение: решавайки си да премина през това, независимо от нещо друго, и след това да приемам всеки ден, както идва.
  2. Решителност: съсредоточавайки се върху оставането през курса, без значение как се чувствам, събиране на себе си при падане и решаване да продължа независимо от това как се чувствам
  3. Забавяне: забавяне, когато ям като средство за инструктиране на тялото ми да удържи глада си
  4. Отказ: от време на време се отричам от определени хранителни продукти или се уверявам, че не ям извън разрешения ми период на хранене

КАКВО НАПРАВИХ

Това, което не се измерва, никога не може да бъде проследено и ако не може да бъде проследено, може да не знаете какви действия да предприемете