Тази статия ще обясни защо може да не отслабвате и ще ви даде идеи как да се противопоставите на платото си за отслабване.

поддържа

Идеи за противодействие на плата за отслабване

Това може да се случи както на спортисти, така и на хора, които спазват диета, за да се почувстват заседнали след получаване на някои резултати за отслабване. Тъй като тялото ви намалява теглото, съставът на тялото ви се променя заедно с вашите хранителни нужди.

Загуби го! предоставя Групи и Предизвикателства, които можете да използвате, за да се свържете с други подкрепящи членове. На всеки въпрос, зададен в по-големите групи, се отговаря с преобладаващо подкрепяща реакция от хората - със потребителска база от милиони, със сигурност има много хора, които са били почти точно там, където сега искате да ви разкрият тайните, които са работили за тях.

За достъп до Групи на loseit.com:

  1. Посетете loseit.com на компютър
  2. Впиши се
  3. Общност (горе в страницата)
  4. Намиране на групи (лява колона)

За достъп до Предизвикателства на loseit.com:

  1. Посетете loseit.com на компютър
  2. Впиши се
  3. Предизвикателства (в горната част на страницата)
  4. Търсене на предизвикателство (лява колона)

За достъп до Групи в приложението:

  1. Отворете Lose It!
  2. Докоснете Социални
  3. Изберете Групи (iOS) или Екипи и групи (Android)

За достъп до предизвикателствата в приложението:

  1. Отворете Lose It!
  2. Докоснете Профил (горе вдясно)
  3. Намерете раздела Общност
  4. Докоснете „Преглед на предизвикателствата“ (Android) или „Предизвикателства“ (iOS)

Понякога промяната в диетата - по-високо съдържание на фибри, по-ниско съдържание на натрий, например, може да помогне на тялото да отделя вода и отпадъци, като помага на броя на скалата да намалее. Треньорите също съветват смяна на рутинни упражнения на всеки няколко седмици, ако установите, че удряте плато с тегло или ниво на фитнес. Тялото е невероятно адаптивно и отнема само няколко седмици, за да свикне с рутина (вероятно сте чували старата поговорка, че отнема 21 дни навик!). Може да не сте готови за висока интензивност, но някои силови тренировки с помощта на професионалист могат да натрупат мускули, които биха ви помогнали да изгорите повече калории (по същия начин мускулите са по-плътни мазнини, килограм мускул увеличава основния метаболизъм малко повече от килограм на мазнини).

Платото могат да идват и от неточности в отчитането, напр. пропускане на напитки за дърводобив, подценяване на порциите или забравяне да сложите шепата закуски. Загуби го! Премиум членовете имат достъп до The How, който включва идеи за упражнения и диетични планове за хранене. Вижте Допълнителни ресурси.

Ако търсите по-персонализиран подход за противодействие на вашето плато, загубете го! препоръчва да говорите с квалифициран диетолог или лекар.