умора

Нормално ли е да се чувствате уморени при псориатична болест?

Нормално е да се чувствате уморени след натоварване, недостатъчен сън или в края на деня; тази умора обикновено се облекчава от почивка или сън. При умора симптомите често надхвърлят нормалната умора и могат да включват намалена или липса на енергия с придружаващо физическо или психическо изтощение. Тези симптоми обикновено продължават дори след добър нощен сън.

Във Великобритания 10-20% от населението съобщава, че е уморено за един месец или повече, като 1,5% изпитват нужда да се срещнат с личния си лекар. Симптомите често включват затруднено сън; мускулна или ставна болка; главоболие; болезнени лимфни възли; възпалено гърло; когнитивна дисфункция; симптоми, влошени от физическо или умствено натоварване; грипоподобни симптоми; виене на свят; гадене; или сърцебиене.

Защо се чувствам уморен през цялото време?

Хората с псориазис или псориатичен артрит често се чувстват уморени през цялото време. Някои хора, които развиват този симптом, смятат, че с тях трябва да има нещо психологически нередно. Няма; умората е често срещан и признат симптом на състоянията. Също така се признава, че лекарите подценяват умората като компонент на псориазиса и по-специално на псориатичния артрит. Хората често се чувстват разочаровани от липсата на подкрепа и разбиране, които получават, когато се представят с инвалидизиращ и невидим симптом.

Изглежда, че умората е по-тежка при хората с псориатичен артрит, отколкото тези, които имат само псориазис, като проучванията показват, че трима от всеки десет души с псориатичен артрит имат симптоми на умора. Умората може да бъде ранен симптом или признак на възпалителна активност при хора, които могат да имат псориазис и/или псориатичен артрит; и двете са класифицирани като дългосрочни възпалителни състояния. Възпалението е свързано с отделянето на мощни химикали. Те включват:

  • възпалителни протеини, които увеличават лепкавостта на кръвните тромбоцити
  • протеини, които се свързват с антитела и циркулират като имунни комплекси
  • химикали на имунната система, които помагат на имунните клетки да комуникират помежду си, като интерлевкини, особено интерлевкин 1.

Какво причинява умора?

Както е описано по-горе, възпалението изглежда е част от процеса на чувство на умора, но изследователите не знаят точно каква е връзката или как повишените нива на възпалителни вещества в тялото влияят на умората.

Митове и заблуди

Има много митове и заблуди относно умората. Понякога хората са погрешно възприемани като „мързеливи“ от колегите си по работа, а понякога и от собствените си членове на семейството.

Причината, поради която засегнатото от умора лице не може да изпълнява основни ежедневни задачи, е възпалителният процес, протичащ в тялото му. Хората често мислят, че кофеинът ще им помогне да ги събудят. Тъй като кофеинът е стимулант, ефектите са краткотрайни; хората често се чувстват по-уморени, след като първоначалният ефект отшуми. Кофеинът обикновено се съдържа в кафе, чай, кола и енергийни напитки. Кофеинът също е диуретик, причиняващ дехидратация, което също ще има отрицателен ефект. В някои случаи хората могат да прибегнат до употребата на алкохол, при неразбиране, че това ще облекчи симптомите. Въпреки това алкохолът вероятно ще направи хората по-сънливи, депресирани и може да повлияе на съня, което също ще допринесе за умората.

Какво мога да направя?

Ако се чувствате уморени през цялото време, кажете на Вашия лекар, тъй като е важно да изключите всякакви други причини за умора. Понякога може да се наложи да смените лекарствата си или да вземете тестове, така че личният лекар да може напълно да разбере какво се случва.

Със или без медицинска намеса има редица промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да се чувствате по-малко изтощени.

Диетични съвети

  • Яжте диета, осигуряваща поне пет порции пресни плодове или зеленчуци на ден
  • Намалете животинските мазнини във вашата диета и избягвайте мазни храни, доколкото е възможно
  • Яжте пресни, домашно приготвени храни, а не предварително опаковани удобни храни
  • Увеличете приема на витамини от група В, необходими за производството на енергия в тялото. Те се намират в кафяв ориз, пълнозърнест хляб и зърнени храни, овесени ядки и овесени люспи, варива, зелени листни зеленчуци, мазна риба и птици
  • Стремете се да ядете повече мазна риба, необработен зехтин или рапично масло, ядки и семена
  • Ако не можете да увеличите приема на риба, помислете дали да не приемате добавка с омега-3 рибено масло
  • Намалете наситените спредове и растителните масла и продуктите, които ги съдържат, като бисквити и сладкиши, закупени в магазина
  • Помислете за прием на витамин и минерални добавки, осигуряващи около 100% от препоръчителното дневно количество за възможно най-много хранителни вещества.

Промени в поведението

  • Избягвайте неща, които пречат на съня, като кофеин, никотин, прекомерен алкохол и ядене на богата, тежка храна късно през нощта
  • Избягвайте излишния стрес
  • Стремете се да отслабнете.

Поставете себе си на първо място

  • Отделете малко време за почивка през деня
  • Пазете баланс между изискванията към вас и вашата енергия
  • Научете се да казвате „не“, ако е възможно
  • Кажете на хората, когато сте уморени
  • Избягвайте да използвате ненужна енергия.

Физическа дейност

Някои хора трудно се мотивират и участват в някаква форма на физическа активност. Тъй като всеки има различни нива на активност, прагове на болката и телесно тегло, трябва да започнете с намирането на дейности, които ви поддържат подвижни и укрепват мускулите, но които не ви причиняват болка. Опитайте се да мислите за физическа активност, която ви харесва, която лесно можете да впишете в ежедневието си. Ако обичате да се разхождате, опитайте се да се разхождате няколко пъти седмично и увеличавайте времето за ходене с около минута на сесия. След няколко седмици ще научите колко далеч можете да управлявате удобно, без да изпитвате болка. Други дейности, които може да намерите за полезни, са колоездене, леки упражнения във фитнес залата или по-допълващи терапии като йога или пилатес. Вижте Физиотерапия и упражнения: Псориатичен артрит

Балансираща енергия

  • Опитайте се да задържите малко енергия за нещо, което обичате да правите; това ще ви даде удовлетворение и морален тласък
  • Използвайте облекчаване на болката редовно и според указанията, тъй като постоянната болка ще ви умори
  • Правете редовни, нежни упражнения
  • Починете си преди децата да се приберат от училище или ако имате посетители, тъй като това ще ви помогне да прекарвате повече време с тях
  • Разпределете задълженията в рамките на няколко дни, вместо да се опитвате да ги завършите в същия ден
  • Спрете каквато и да е дейност, преди да сте твърде уморени. Починете и след това започнете отново
  • Планирайте дейностите си така, че да можете да отделите време за почивка преди и след това
  • Намерете време да се отпуснете, като научите внимателност или други подобни техники за релаксация
  • Ако сте се концентрирали върху определена дейност, може да ви е от полза да я следвате с някаква физическа активност, смяна на сцената и почивка
  • Седнете и използвайте устройства за пестене на труд, когато можете, тъй като те ще запазят вашата енергия.
  • Бъдете мили и нежни към себе си.

Водене на дневник

Хората трудно разбират защо се чувстват уморени; често изглежда няма очевидна причина. Може да ви е полезно да запишете времената и дните, в които се чувствате уморени, и колко дълго трае. Запишете действията от предишните няколко дни, които могат да повлияят на енергийните ви нива, като работа, сън, събития, поводи и дори вашата храна и напитки. Това може да ви помогне да разберете моделите и да коригирате начина си на живот и дейности, за да намалите честотата на умора. След това ще можете да планирате живота си по-ефективно. Също така може да е полезно да споделите тази информация с вашия доставчик на здравни грижи, тъй като те могат да ви помогнат да разберете причините.

Покажи и кажи

Тъй като не всеки разбира напълно ефектите от умора, псориазис или псориатичен артрит, покажете на семейството и приятелите копие на тази и други информационни листовки PAPAA. Може да откриете, че те могат да предложат подкрепа и да коригират дейностите и събитията според вашите нужди.

Ако сте нает на работа, може да е полезно да говорите с вашия отдел за човешки ресурси или с вашия директен мениджър, тъй като те може да успеят да коригират вашата работна среда. Съгласно Закона за равнопоставеността от 2010 г. работодателите трябва да направят разумни корекции, за да гарантират, че работниците с увреждания, физическото или психичното здраве не са в неравностойно положение, когато вършат работата си. Това се отнася за всички работници, включително стажанти, чираци, работници по договор и бизнес партньори.

Заключение

Редица публикувани научни изследвания показват, че умората е неразделна част от псориазиса и псориатичния артрит, въпреки че изглежда, че има малка връзка между нивата на умора и тежестта на заболяването. Като цяло тя често се отхвърля от лекарите като тривиална, но хората откриват, че тя може да бъде много изтощителна и да повлияе на способността им да функционират или да изпълняват ежедневни задачи, включително работа и учене.

Тази статия е адаптирана от псориатична умора: Защо се чувствам толкова уморена? брошура.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.