Храна и самоконтрол - разбиране на апетита

Храна и самоконтрол - ние наистина не жадуваме за шоколад - ние жадуваме за мазнини и захар

спиране
Всъщност не жадуваме за шоколад - проучванията показват, че наистина жадуваме за захарта и мазнините, които се съдържат.

Влошаването на нещата е, че Catch 22, че колкото повече се опитвате да избягвате високоенергийна храна, какъвто е случаят с почти всяка практична програма за отслабване, толкова по-вероятно е да пожелаете това.
Диетата и ограниченото хранене увеличават вероятността от апетит за храна, докато липсата на храна изобщо намалява апетита. [9] Забележително откритие, тъй като показва, че има множество основни когнитивни, кондициониращи и емоционални процеси, свързани с апетита за храна, което е добра новина, тъй като означава, че ако се научим как да жадуваме за храни, можем да научим как да минимизираме тези апетити.

Храна и самоконтрол - експериментът „Зефир“

Представяте си дилемата, която това би представлявало за онези бедни предучилищни деца - дилема, която не е далеч от това, което много от нас днес изпитват като възрастни, когато са изправени пред избора на незабавно удовлетворение от ядене на боклуци или въздържане с надеждата да се насладят на бъдеща награда за по-добро тяло и по-добро здраве. Наистина объркващо затруднение и това, което се случи по-нататък в експеримента, беше както повечето биха очаквали. Всички деца искаха да опитат да получат второто лакомство и се мъчеха да бъдат търпеливи и да не бият веднага камбаната. Няколко деца изядоха лакомството веднага щом изследователят напусна стаята, без дори да си направи труда да бие камбаната! Въпреки това средно най-упорити около три минути, преди да се поддадат на изкушението. Очарователно обаче бяха 30% от децата в предучилищна възраст, които успяха успешно да забавят своите пориви, докато изследователят не се върне в стаята петнадесет минути по-късно. [10] Истинска вечност според стандартите за предучилищна възраст!

Храна и самоконтрол - как всички можем да се научим да преодоляваме апетита за храна

Професор Мишел продължи да проследява тези деца в зряла възраст и установи, че тези от по-ниската скала могат да забавят удовлетворението си в експеримента, тъй като децата са по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) и да са по-склонни към имат проблеми със злоупотребата с наркотични вещества и поведенчески проблеми като възрастни. [11] Не е изненадващо, че децата, които успяха да издържат през цели петнадесет минути, обикновено се справяха по-добре в академично и социално отношение. Доказване, че някои от нас наистина могат да имат генетично предопределени способности, които помагат да се забави удовлетворението и в много отношения да се увеличи вероятността за успех в много области като възрастни. [12] От гледна точка на загуба на тегло и самоконтрол, някои от нас естествено могат да устоят на изкушението на храните, които знаем, че не бива да ядем. Това може да накара тези, които са по-малко склонни да отлагат своите удовлетворения, да вдигнат ръце във въздуха и да се примирят с живот, без никога да имат самоконтрол за отслабване и преодоляване на апетита за храна, но това изобщо не е така!

От всички данни, екстраполирани от експеримента с маршмелоу, най-интригуващата и може би най-важната находка е от групата деца, които не са се провалили теста за маршмелоу рано в предучилищна възраст, но въпреки това продължават да стават възрастни с впечатляващ самоконтрол. [13] Тази група подчерта идеята, че това, което наричаме „сила на волята“, е просто въпрос на научаване как да контролираме нашите мисловни процеси. Умение, което може да се научи с времето. Професор Мишел забеляза, че децата, които успяха да изчакат пълните петнадесет минути, използваха един и същ набор от умения за справяне, за да издържат. [10] Умения, които всички можем да използваме днес, за да ни помогнат да придобием известна степен на самоконтрол дори върху най-силния апетит за храна и всяка друга форма на изкушение по този въпрос.

Златното правило за самоконтрол над желанието за храна - научете как да разсеете себе си

Професор Мишел открива, че преподавайки на деца поредица от умствени трикове, като например да се преструва, че лакомството пред тях е само картина в тяхното въображение, децата, които едвам са чакали 30 секунди, са могли да изчакат пълните 15 минути. [10] Като възрастни можем да използваме подобни процеси за създаване на стратегии за забавяне, но това ще работи само когато сме ги практикували до степен, в която това става почти втора природа. Най-хубавото е, че като се научим как да увеличим самоконтрола си, като разберем как функционират мозъците ни, ние не само сме в състояние да устоим на изкушенията, които шоколадът, сладкишите и сладоледът представят, но и можем да подобрим цялостния си успех почти за всеки аспект от ежедневието. Проучванията показват, че забавеното удовлетворение е една от най-често срещаните черти на успешните хора и тези, които могат конструктивно да управляват своята нужда да бъдат удовлетворени в момента, са склонни да се справят по-добре в отношенията, кариерата, здравето си и са склонни да бъдат по-финансово стабилни от тези, които му се поддават. Затова започнете да практикувате!

естествено_интензивно

🇺🇸 Треньор/Диетолог на знаменитости 🇹🇹
🏆 Естествен шампион по културизъм
XEx-Skinny Kid
Следвайте моята история!