Целенасочената стратегия ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Преброяването на калории и активността ще ви помогнат.

ежедневно

Търсете онлайн и ще намерите десетки уеб сайтове, обещаващи да ви кажат как точно да отслабнете с 20 паунда (или повече), често с раздути твърдения за бърз успех, като отслабване за 30 дни или „само за шест седмици!“ Реалността е, че загубата на 20 килограма е постижима цел, ако прилагате доказани стратегии, като броене на калории. Този подход може да отнеме малко повече време от тези чудодейни диети, но всъщност ще работи и ще ви помогне да развиете здравословни навици, за да поддържате излишните килограми и дори да загубите повече, ако това е вашата цел.

Отслабнете 20 килограма: Защо броенето на калории е важно

„Наличието на реалистична цел за тегло има смисъл“, казва диетологът Джена Андинг, доктор по медицина, от отдела по хранене и наука за храните в Тексаската система за а&M в колежната гара. „Елиминирането на 500 калории на ден може да помогне за насърчаване на загуба на килограми на седмица. Увеличаването на физическата активност също може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. "

За да работи броенето на калории, ще трябва да направите малко математика (добре е да мамите и да използвате калкулатор). Ако искате да отслабнете с 1 паунд седмично (безопасно е да отслабнете до 2 паунда седмично или 1 процент от телесното си тегло, ако тежите повече от 200 паунда), това означава, че трябва да изрежете или изгорите чрез упражнения за 500 калории на ден. Но не забравяйте да не ядете по-малко от 1200 калории дневно, за да не се оттегли тялото ви в режим на глад. Намаляването с поне 500 калории на ден означава, че бихте могли да свалите паунд всяка седмица или 20 паунда за около пет месеца.

Отслабнете 20 килограма: Успешни стратегии

Ето четири истини за диетата, които да ви помогнат да постигнете целите си:

С отдадена работа можете да приложите тези истини, за да отслабнете 20 килограма за 20 седмици или по-малко. Така че се движете!