Пролетта подтиква много от нас да помислят за сезонно усилие за чисто хранене, за да се върнем назад от индулгенциите на есента и зимата. Тези осем стъпки могат да ви помогнат да преминете през собственото си пролетно почистване:

Започнете с килера си

Изхвърлете храната, която е остаряла или е стояла непокътната твърде дълго. Какво ще кажете за изхвърлянето на някои от преработените храни с високо съдържание на захар, които са се прокраднали в къщата? Неотворени храни, които все още са в рамките на датите на „употреба до“, могат да бъдат дарени в килера за храна.

Планирайте обеди и вечери

Включете храни, които подпомагат процесите на детоксикация на тялото ви; наблегнете на бобови растения или постни животински протеини, кръстоцветни зеленчуци, листни зеленчуци, пресни билки и цитрусови плодове.

Починете си от кофеина и алкохола

Въпреки че сутрешната ни чаша кафе и вечерна чаша вино ни осигуряват много предимства (енергия, социализация, релаксация), техните физиологични въздействия могат да доведат до нервност, тревожност, главоболие и други симптоми.

Започнете деня си с купичка или смути

Комбинирайте храни, богати на протеини и антиоксиданти, в смути или разбъркайте заедно в купа. Опитайте тази комбинация:

  • 1 чаша пресни или замразени плодове, включително боровинки, неподсладени боровинки, къпини, малини, нарязана ябълка или круша (препоръчват се органични плодове)
  • ¼ лимон с кора (по желание)
  • 2 TBS тиква, чиа, смлян лен и/или конопени семена
  • 2 TBS нарязани орехи или бадеми
  • ¼ авокадо
  • ½ чаша неподсладено бадемово или кокосово мляко
  • 1 лъжичка протеин на прах (органична неденатурирана суроватка или на растителна основа, без добавени захари.

Ако предпочитате да ядете храната си с лъжица: Смесете всички съставки заедно в купа. Оставете сместа да почива на стайна температура в продължение на 30 минути, за да хидратира ядките и семената, или охладете за една нощ.

Ако искате да направите смути: Комбинирайте всички съставки в блендер. Добавете ½ към 1 чаша вода и смесете до гладка смес, като регулирате водата, докато достигнете желаната консистенция.

диетата

Снимка, предоставена от Джоселин Вайс

Други действия за подпомагане на естествените прочистващи процеси на организма включват:

Упражнявайте се навън на чист въздух

Стремете се към 30 минути на ден ходене, джогинг или колоездене, за да спомогнете за оптимизиране на метаболизма, стимулиране на притока на кръв и намаляване на стреса.

Пот със сауна

Изследванията показват, че изпотяването в сауна може да засили метаболитните процеси и да подпомогне детоксикацията на токсични химикали и метали от тялото.

Практикувайте йога

Отделянето на време за няколко пози всеки ден може да помогне за намаляване на стреса и стимулиране на притока на кръв към вашите органи.

Получете допълнителна почивка

Процесите на детоксикация и елиминиране работят усилено, докато спите.