Пролетта подтиква много от нас да помислят за сезонно усилие за чисто хранене, за да се върнем назад от индулгенциите на есента и зимата. Тези осем стъпки могат да ви помогнат да преминете през собственото си пролетно почистване:
Започнете с килера си
Изхвърлете храната, която е остаряла или е стояла непокътната твърде дълго. Какво ще кажете за изхвърлянето на някои от преработените храни с високо съдържание на захар, които са се прокраднали в къщата? Неотворени храни, които все още са в рамките на датите на „употреба до“, могат да бъдат дарени в килера за храна.
Планирайте обеди и вечери
Включете храни, които подпомагат процесите на детоксикация на тялото ви; наблегнете на бобови растения или постни животински протеини, кръстоцветни зеленчуци, листни зеленчуци, пресни билки и цитрусови плодове.
Починете си от кофеина и алкохола
Въпреки че сутрешната ни чаша кафе и вечерна чаша вино ни осигуряват много предимства (енергия, социализация, релаксация), техните физиологични въздействия могат да доведат до нервност, тревожност, главоболие и други симптоми.
Започнете деня си с купичка или смути
Комбинирайте храни, богати на протеини и антиоксиданти, в смути или разбъркайте заедно в купа. Опитайте тази комбинация:
- 1 чаша пресни или замразени плодове, включително боровинки, неподсладени боровинки, къпини, малини, нарязана ябълка или круша (препоръчват се органични плодове)
- ¼ лимон с кора (по желание)
- 2 TBS тиква, чиа, смлян лен и/или конопени семена
- 2 TBS нарязани орехи или бадеми
- ¼ авокадо
- ½ чаша неподсладено бадемово или кокосово мляко
- 1 лъжичка протеин на прах (органична неденатурирана суроватка или на растителна основа, без добавени захари.
Ако предпочитате да ядете храната си с лъжица: Смесете всички съставки заедно в купа. Оставете сместа да почива на стайна температура в продължение на 30 минути, за да хидратира ядките и семената, или охладете за една нощ.
Ако искате да направите смути: Комбинирайте всички съставки в блендер. Добавете ½ към 1 чаша вода и смесете до гладка смес, като регулирате водата, докато достигнете желаната консистенция.
Снимка, предоставена от Джоселин Вайс
Други действия за подпомагане на естествените прочистващи процеси на организма включват:
Упражнявайте се навън на чист въздух
Стремете се към 30 минути на ден ходене, джогинг или колоездене, за да спомогнете за оптимизиране на метаболизма, стимулиране на притока на кръв и намаляване на стреса.
Пот със сауна
Изследванията показват, че изпотяването в сауна може да засили метаболитните процеси и да подпомогне детоксикацията на токсични химикали и метали от тялото.
Практикувайте йога
Отделянето на време за няколко пози всеки ден може да помогне за намаляване на стреса и стимулиране на притока на кръв към вашите органи.
Получете допълнителна почивка
Процесите на детоксикация и елиминиране работят усилено, докато спите.
- Пролетно почистване на кухненските съвети Диетичният блог на Palm South Beach
- Паунда падат от тази есен Палм Саут Бийч диета блог
- Ники, индийски носорог, яде балансирана диета за нея и бебето в зоопарка в Синсинати
- Преодоляване на рака на мозъка с диета със сурова храна; блогът на нервите Блог Архив Бостънски университет
- Пропускане на хранене Научете рисковете Диета на блога на Palm South Beach