Основното нещо - настроението!

диета минус

Искате да отслабнете - настройте се на дългосрочна, непрекъсната работа.Система минус 60 рецепти ястия, които са подходящи за новата ви диета - тя трябва да остане с вас за цял живот. Не като временна мярка за отслабване или модна „диетична тенденция“, която се появи в обширната световна мрежа, както и начин на живот, който сега винаги ще се придържате. Не за някого, не защото „колкото е необходимо“ и най-вече за себе си. Настройте се на трансформацията и резултатите няма да чакат дълго!

Отучете лошите навици

Макар чедиетични ястия минус 60 не се различава много от обичайните диетични ястия, някои характеристики на системата Mirimanova Catherine, все още има.
• Ще трябва да намалите до минимум следните продукти: захар, сол, полуобработени и захарни газирани напитки. Вместо захар, яжте фруктоза, вместо бял хляб - хлебни изделия, пълнозърнесто брашно, ръжени бисквити.
• Сменете млечния шоколад с горчив, подсилен вино - сух. Не пийте много вода - противно на общоприетото схващане, тя не е необходима на тялото в големи количества, прекомерното количество течност може да причини подуване.
• Кажете „не“ на месо или риба на скара - диета минус 60 състои се отрецепти ястия на фурна или „на пара“. Приготвени по този начин, те стават по-малко калории и се усвояват по-добре от тялото.
• Излишъкът може да си позволи до 12 часа, след което ядем само разрешени продукти.
• Последното хранене в 18.00, след което можете да ядете само чай и вода. Отначало, докато тялото се възстанови с нов график на хранене, се разрешава лека закуска: чаша кисело мляко или малко плодове.
• Придържайте се към принципа на отделно захранване, не смесвайте протеини и въглехидрати.

Разрешени продукти, тяхната съвместимост

1. Плодове (в комбинация с млечни продукти): ябълки, цитрусови плодове, ананас, сливи (не много), киви, диня (2-3 парчета).
2. Зеленчуци (в комбинация с млечни продукти, зърнени храни): всичко е възможно, с изключение на картофи, тиква, царевица, грах, гъби и патладжан.
3. Месо, риба, яйца (не се смесват с нищо!).
4. Зърнени храни: елда, ориз.
5. Млечни продукти: кисело мляко, нискомаслено извара, сирене, кисело мляко.

Можете да пиете чай (след 18.00 без захар и мляко), кафе, вода, пресен портокалов сок, мляко и млечни напитки. Разрешена консумация на вино (по-малко от 100 грама на ден).

Система -60: рецепти за закуска

Научете се на задължителна закуска - тя включва работата на всички системи за поддържане на живота на тялото. На сутринта можете да си позволите всичко, дори и малко парче торта.Диетични ястия минус 60 Закуската може да бъде много разнообразна: от чаша кафе и парче сирене до пилешки гърди с яйце. Не забравяйте, че продуктите са по-добре на пара или печени във фурната. За обяд и вечеря да отговарят на по-строги изисквания, но това абсолютно не означава, че сега сте до края на живота трябва да ядете само пресни продукти с ниско съдържание на мазнини. Не ми вярвай? Списанието за жени JustLady ви представя някои оригинални рецепти от книгата на Катрин Мириманова "Магьосница в кухнята", които ясно показват, че е възможно да се яде вкусно и по този начин да отслабнете.

Система -60: рецепти за обяд

Ухо Ростов. Състав: 200 г сьомга и орех, лук 1 бр., Чушка 1 бр., Домат 1 бр., 30 г чушка тинктура, магданоз, сол и черен пипер. Това ли ехранителна диета минус 60 ще задоволи и най-взискателното небце.

Напълнете рибата с вода, сол, черен пипер и варете 20-30 минути. Нарежете пръстените лук, останалите зеленчуци на малки кубчета и добавете към рибата. Дръжте на слаб огън още 5 минути, след това изсипете в тигана тинктура от черен пипер, затворете капака и свалете от огъня. Дайте запарка за 20 минути и сервирайте.

Пипер венециански. Състав: пипер 2 бр., Яйце 2 бр., 200 г сирене, чесън, сушен босилек, олио, сол.

Сварете яйцата, намачкайте с вилица. Настържете сирене, накълцайте чесъна. Всички смеси, сол и получената смес nafarshiruyte половинки пречистени от дръжката и семена чушки. Поставете в намазнена форма, поръсете с босилек и печете във фурната за 20 минути. Сервирайте горещо на масата (без хляб!).

Пилаф "Ароматен". Ще ви трябват: 500 грама ориз, лук, 2 бр., Моркови, 2 бр., Дюля 1 бр., Няколко скилидки чесън и 100 грама растително масло. Като подправки: сол, черен пипер, кимион, кардамон.

Моркови, нарязани на кубчета дълги, лук на половин пръстени. Изсипете в дълбоко масло за печене, запържете зеленчуците до златисто кафяво. Добавете измития ориз, нарязан на едри парчета дюля, чесън, сол и подправка. Напълнете с вода (тя трябва да покрива фигура 2-3 см), покрийте с капак и гответе на умерен огън за 30-40 минути. По време на готвене не смесвайте! Разстиламе пилаф в чиния, поръсваме с билки.

Диета -60: меню за вечеря

Салата "Пиле с ананас". Ще ви трябват: 300 г варено пилешко филе, 200 г ситно нарязано зеле, ананас, растително масло, горчица и сол.

Филе и нарязани на кубчета ананас, зеле каша със сол. Направете дресинг за салата от оцет (половин чаена лъжичка), горчица (1 чаена лъжичка) и 80 грама растително масло. Поставете храната в креманки, налейте дресинг и украсете с резенчета ананас.

Салата "Пикантна". Необходими продукти: варени яйца 8 бр., Лук 1 бр., Чушка 3 бр., Лимон, 100 г сирене рокфор, сол, черен пипер, кимион, супена лъжица растително масло.

Яйца (можете да използвате пъдпъдъци), лук и черен пипер накълцайте, смесете и изсипете дресинга (разбийте, разбийте лимоновия сок, олиото, солта, кимиона и пипера). Пасирайте сиренето с вилица, поръсете ги отгоре на съда.

Гювеч с извара с ябълки. Това ли ехранителна диета минус 60 любителите на сладки със сигурност ще се насладят. Ще ви трябват: 300 г нискомаслена извара, 1 ябълка, 5-6 парчета пресни сини сливи (може да замести ананас или ягоди), канела и 50 г кисело мляко.

Плодовете се нарязват на кубчета, смесват се с извара и кисело мляко до гладка смес. Поставете форма, поръсете с канела и сложете в предварително загрята фурна за 10-15 минути. Деликатният гювеч е готов!

Упражнение - стяга кожата

Система минус 60, Ниско калоричниРецепти които насърчават отслабването - чудесен начин да приведете тялото си във форма. Но, както при всяка диета, тя трябва да бъде придружена от атлетични упражнения, които предотвратяват увисването на кожата и стриите. Не очаквайте бързи резултати, защото вашите килограми "нарасли" не за един ден и бързо да се отървете от тях няма да работят.Система минус 60 рецепти което цитирахме по-горе - това не е еднократна, краткосрочна бърза диета, това е набор от правила, които трябва да се спазват цял ​​живот. Но не си ли заслужава резултатът?

Светлана Крутова
Списание за жени JustLady

Етикети: ястие продукт, диета, хранене, преглед, рецепта, закуска, хармония