От Елиза - Джени Крейг

Актуализирано: 28 февруари 2020 г.

Поставили ли сте си цел да достигнете по-здравословно тегло? Ако е така, поздравления! Когато започнете да правите по-здравословен избор на храна и да включвате упражнения в ежедневието си, може да започнете да виждате някои изненадващи ползи. Според изследователите загубата на само 5% от телесното тегло може да направи значителни подобрения в здравето ви. 1 Всъщност, подкрепената от науката програма на Джени Крейг, Rapid Results, може да ви помогне да отслабнете до 16 килограма през първите 4 седмици †, като работите с естествения циркаден ритъм на тялото си. Ето 16 предимства, които може да изпитате, когато загубите 16 килограма.

† Ср. загуба на тегло в проучванията е 11,6 lbs. за тези, които са завършили програмата.

1. Подкрепете здравето на сърцето си

Затлъстяването може да бъде рисков фактор за сърдечни заболявания, дори ако нямате високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет. 2 Помогнете да запазите сърцето си здраво, като се храните балансирано и тренирате редовно.

2. Намалете възпалението


Излишъкът от мазнини в корема може да увеличи производството на възпалителни имунни клетки в организма, което може да увеличи риска от коронарна артериална болест и други здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. 3 Изследванията показват, че загубата на тегло може да помогне да се обърнат някои от тези неблагоприятни ефекти. 3

3. Спестете пари

Пътуванията до лекар, скъпите лечения и лекарства могат да натежат портфейла ви. Всъщност затлъстяването е свързано с повишен риск от няколко потенциално скъпи състояния, включително високо кръвно налягане и диабет тип 2. 4

Преглед на разходите за здравеопазване от 2016 г. установи, че подобренията на здравето, свързани със загуба на тегло, могат да помогнат за елиминиране на разходите, които могат да провалят банката. Ако хората с ИТМ (индекс на телесна маса) от 40 или повече загубят 5% от теглото си, те биха могли потенциално да намалят годишните си медицински разходи с 2137 долара. 4 Ето какво още бихте могли да загубите от 5% до 10% от теглото си.

могат

4. Намалете риска от развитие на диабет

Може да не сте в състояние да контролирате генетиката, расата или възрастта си, което може да играе роля за риска от диабет, но можете да проявите проактивност при отслабването. Проучванията показват, че хората могат да намалят шансовете си за развитие на болестта, като отслабнат и поддържат здравословни граници. 5

5. Запазете коленете си

Снимка от theverest в iStock

За всеки изгубен килограм ще облекчите четири килограма натиск от коленете. 6 Така че, ако загубите 16 килограма, загубата на тегло ще доведе до огромни 64 килограма намалено налягане, което ще доведе до повече писти по ски пистата и танци с децата ви в кухнята. Също така ще запазите хрущяла на коляното си, което помага да защитите костите си. 7

6. Намалете киселинния рефлукс

Уморихте ли се да хвърляте обратно антиациди и сте готови вместо това да ги изхвърлите? Американското общество за стомашно-чревна ендоскопия казва, че затлъстяването е основната причина за честите киселини. 8 Допълнителното тегло причинява коремно налягане, което може да увеличи шансовете ви да изпитате симптоми на киселини. 9 Загубата на тегло може да помогне за облекчаване на тези симптоми, според експерти от Healthline. 8

7. Потенциално намалете риска от рак на гърдата

Според Американското онкологично общество хората с наднормено тегло след менопаузата са изложени на повишен риск от развитие на рак на гърдата. 10 Проучване от 2019 г. установи, че жените, загубили тегло след 50-годишна възраст и поддържащи, че загубата на тегло има по-малък риск от рак на гърдата, отколкото тези със стабилно тегло. 11 Колкото по-голяма тежест са успели да удържат, толкова по-малък е рискът от рак на гърдата. 10

8. Намалете симптомите на менопаузата

Изследванията са установили, че хората с по-висок ИТМ са склонни да имат по-лоши горещи вълни, но следвайки здравословна диета и тренирайки, е възможно да отслабнете и да намалите тези дискомфортни симптоми. 12 Ето още няколко полезни начина да запазите здравето си по време на менопаузата.

9. Намалете риска от мигрена

Снимка от Ridofranz в iStock

Според Американската фондация за мигрена, затлъстяването може да увеличи риска от мигрена с цели 50%, а рискът нараства само с наднормено тегло. 13 Намалявайки броя на скалата, можете да намалите риска от изтощително главоболие: Изследванията показват, че хората, които губят тегло, може да ги изпитат по-рядко и може да намалят продължителността и болката на мигрената си. 14.

10. Вземете по-добър сън

Имате проблеми със съня? Загубата на тегло може да помогне. Едно проучване съобщава, че загубата на коремна мазнина е свързана с по-добър сън. 15 Обратното също е вярно: Твърде малкото сън може да доведе до наддаване на тегло 16 - още повече причина за страхотна нощна почивка! Опитайте тези 10 съвета за хигиена на съня, за да ви помогнат да хванете тези zzz.

11. Дишайте по-лесно

Ако имате затруднения с дишането от време на време (особено през нощта) - загубата на тегло може да помогне. Защо допълнителното тегло прави дишането по-предизвикателно? Мастните отлагания върху гръдната стена, корема и горните дихателни пътища могат да накарат тялото да работи по-усилено за дишане. 17

Затлъстяването също е рисков фактор за обструктивна сънна апнея, състояние, което кара дишането на човек да спре нередовно и да започне, а също така е свързано с повишен риск от астма. Тези дискомфортни ефекти не трябва да са постоянни - спазването на диета с намалено калории за отслабване може да помогне. 14.

12. Ограничете нездравословния глад

Снимка от M_a_y_a в iStock

Новите, здравословни стратегии, които ще научите по време на пътуването си за отслабване, биха могли да помогнат за промяна на начина ви на живот и хранителни навици. Когато жаждата за нещо сладко или солено удари, практикуването на внимателно хранене може да помогне, казват експертите. 18 Опитайте сами: Вижте тези седем техники за внимание за отслабване.

13. Намалете LDL холестерола

Повишените нива на LDL холестерол („лошият“ вид) могат да създадат проблеми за вашето здраве. Твърде много LDL може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания, казват експерти от Johns Hopkins Medicine, но загубата на тегло може да ви помогне да намалите броя си. 19.

14. Бъдете в крак с децата си (и внуци!)

Когато отслабнете, може да откриете, че имате повече енергия за други дейности. Посещението на тематични паркове, игра на игри и разходки с любимите хора могат да бъдат част от плановете ви с увеличената мобилност, която е възможна при загуба на тегло.

15. Живейте с по-високо качество на живот

Участниците в програмата на Джени Крейг не само отслабнаха †, но също така съобщиха за подобрения в качеството си на живот и хранителните си навици. 20 И те не са единствените, които забелязват разлика: Чуйте истински членове на Джени Крейг, които са намерили успех!

16. Повече време да правиш това, което обичаш

Намирането на програма за отслабване, която работи с вашия начин на живот, означава, че ще имате по-качествено време да правите нещата, които обичате. Ако жонглирате с натоварен график и искате да подобрите здравето си - Джени Крейг може да ви помогне! Изваждаме предположенията от загубата на тегло - няма разбъркана храна или отнема много време броене на калории. Ще ядете шест пъти на ден: закуска, обяд, вечеря и леки закуски (дори десерт!).


Джени Крейг ви дава всичко необходимо, за да постигнете реални резултати: Вкусни ястия, изработени от готвач, които са готови за употреба, когато сте и личен треньор за отслабване, който да ви подкрепя и развеселява на всяка стъпка от пътя.

Готови да загубите до 16 lbs. през първите 4 седмици † и вижте какви промени се променят в живота ви? Резервирайте безплатния си час в Jenny Craig още днес.

† Само първите 4 седмици. Ср. загуба на тегло в проучванията е 11,6 lbs. за тези, които са завършили програмата.

Източници:

Елиса Хофман


Елиса е мениджър маркетинг на съдържание за Джени Крейг с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет, Чико.

Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN


Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и проверена от Briana Rodriquez, RDN, регистриран диетолог в Jenny Craig.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.