Добре дошли в съдържанието на хранителни протеини в 4 различни вида елда, вариращи от 13,25 g до 3,38 g на 100 g. Основният вид елда е Елда, където количеството протеин в 100g е 13,25 g.

Процентът на препоръчителната дневна доза (RDA) за протеини се основава на ниво от 50 g RDA за възрастен възрастен.

Топ три продукти от елда с високо съдържание на протеини

По-долу е обобщен списък за първите три елемента от елда, класирани по количеството или нивото на протеин в 100g.

1. Елда: 13,25g (24% ПДД)
2. Елдово брашно, пълнозърнесто: 12.62g (23% RDA)
3. Елда крупа, печена, суха: 11,73 g (21% RDA)

Следвайки трите най-добри елени от елда или продукти, съдържащи протеин, имаме по-изчерпателна разбивка на елда и най-високата позиция, съдържаща протеин, която е елда. Също така даваме сравнение на средни стойности, средни стойности и най-ниски стойности, заедно с сравнение с други групи храни и оценяваме ефектите от съхранението и приготвянето върху 4-те вида елда.

В долната част на страницата е пълен списък за 4-те различни вида елда въз основа на съдържанието в различни порции в грамове и унции (и други размери на порции), предоставящ изчерпателен анализ на съдържание на протеини в елда.

Елда - Хранително съдържание и диаграма

Пълното хранително съдържание, процентите на RDA и нивата за елда трябва да се вземат предвид заедно със съдържанието на протеини. Този хранителен профил е част от нашия списък с храни и напитки от общата група Зърнени храни и макаронени изделия. Други важни и свързани с протеините хранителни вещества са калории, мазнини и въглехидрати. За тази порция от 100 g във вашата диета, количеството калории е 343 kcal (17% RDA), количеството мазнини е 3,4 g (5% RDA) и количеството въглехидрати е 71,5 g (55% RDA). Хранителното съдържание и факти за 100g, което включва калории, мазнини и въглехидрати, е показано в таблицата на RDA по-долу като проценти от препоръчителната дневна доза заедно с нивата на протеини в елда.

елда

Нашият патентован резултат за хранителна плътност дава хранителна стойност от 100 въз основа на 9 различни витамини, минерали и макро хранителни вещества. Елдата има оценка на хранителната стойност 15 от 100. Сравняване на съдържанието на протеини и хранителната плътност в 100g за елда; Класифицираме това като елемент с високо съдържание на протеин. По отношение на общата хранителна стойност го класифицираме като артикул със средна стойност на хранителна плътност.

Сравняване на протеини в елда и пилешки гърди

Количество протеин на 100 калории

Съдържание на типичен размер на порция 1 чаша (или 170 g)

За да се даде 100% от RDA, 2,5 порции от типичния размер на порция 1 чаша (или 170 g) дават пълната RDA. По отношение на грамовото тегло и общото съдържание на тази порция, съдържанието на калории е 583,1 kcal, съдържанието на мазнини е 5,78 g, а съдържанието на въглехидрати е 121,55 g. Процентите са показани по-долу в протеинова диаграма, за типичната порция протеин и свързаните и важни хранителни стойности.

Макронутриенти в елда

Грами протеин в елда (на 100g)

Този списък от 4 вида елда, ви е предоставен от www.dietandfitnesstoday.com и варира от Елда до до Елда крупа, печена, варена където всички хранителни продукти се класират по съдържанието или количеството на 100g. Съдържанието на хранителни протеини може да се мащабира според количеството в грамове, унции или типичните размери на порция. Просто кликнете върху хранителен продукт или напитка от списъка в долната част на страницата, за да дадете пълна хранителна разбивка, за да отговорите на въпроса колко протеин в елда.

Списъкът по-долу дава общото съдържание на протеини в 4-те елемента от общото описание „елда“, всеки от които показва количеството протеин, както и калории, мазнини и въглехидрати. По-долу са горните 4 хранителни продукта, показани в протеиновата диаграма. Това дава бързо и лесно диетично сравнение на различните продукти, където всеки елемент е посочен в долната част на страницата с обобщена информация.

Съответната хранителна стойност за елда въз основа на нашата оценка за плътност от 100 (класирана по количеството протеин на 100 g) е показана в таблицата по-долу на хранителната плътност.

Съответните калории за елда, класирани по количеството протеин на 100 g, е показано по-долу в таблицата с калории на елда.

RDA за протеин

Препоръчителната дневна доза за протеин е 56g за средностатистически мъж. Това е RDA, използвана за всички хранения в изброените данни. За типична жена това е 46g. Тези стойности се основават на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Също така се препоръчва поне 10% от калориите ви да са от протеини с горна граница от 35% от калориите от протеини.

Ефект от приготвянето и съхранението върху протеина

Средно съдържание за елда

Средна сума

Най-високо съдържание на протеин на 100g

Използвайки списъка по-долу за 4-те различни елемента за хранене на елда в нашата база данни, най-голямото количество протеин се намира в Елда което съдържа 13,25 g протеин на 100g. Свързаният процент на RDA е 24%. За тази порция от 100 г калориите съдържат 343 ккал, мазнините - 3,4 г, въглехидратите - 71,5 г.

Най-малкото количество протеин в 100 g е в елда, печена, варена, която съдържа 3,38 g. Това дава като процент от препоръчителната дневна доза 6% от ДРП. За тази порция от 100 g количеството калории е 92 kcal, количеството мазнини е 0,62 g, количеството въглехидрати е 19,94 g.

Разликата между най-високите и най-ниските стойности дава протеинови граници от 9,87 g на 100 g. Обхватът на останалите хранителни вещества е както следва; 251 kcal за калории, 2,78 g за мазнини, 0 g за въглехидрати.

Най-голямо количество протеин на порция

Моля, не забравяйте, че горното дава точна стойност в 100g за високо протеинови храни във вашата диета. Например 100g елда съдържа 13,25 g протеин. Има обаче и други фактори, които трябва да имате предвид, когато оценявате хранителните си нужди. Трябва също да вземете предвид размера на порциите, когато обмисляте хранителното съдържание на протеините.

Храната с най-високо съдържание на протеин на типична порция е елда, която съдържа 22,53 g в 1 чаша (или 170 g). Процентът от препоръчителната дневна стойност за тази порция е 40%. За тази порция съдържанието на калории е 583,1 kcal, съдържанието на мазнини е 5,78 g, а съдържанието на въглехидрати е 121,55 g.