ВРЕМЕ НА ХРАНИТЕ
Препоръчително е да оставите 5 часа между храненията.
Закуска: 07:00 - 08:00 (не по-късно от 1 час след събуждане)
Обяд: 12:00 - 14:00
Вечеря: 18h00 –20h00
МЛЯКО
Точно колкото да покриете зърнените си храни и да си приготвите чай/кафе
Позволено: 2% мляко, мляко без мазнини
Забранено: Пълно крем мляко
ОБЩ
Пийте много вода (8-10 чаши на ден)
Не се допуска закуска между храненията
Не разменяйте ястията наоколо
Не изневерявайте и не пропускайте/замествайте съставките
ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА
Позволено: Всяка зърнена култура и овес. Weetbix (2-3), царевични люспи, овес от джунгла, всички люспи от бран, специални K
Забранено: Зърнени храни с плодове, мюсли, шоколадови/захарни покрития
ПИЛЕ
Порция: Размер и дебелина на собствената ви длан (за мъже и жени)
Позволено: Препоръчват се парчета гърди
Забранено: Кожа, тесто, трохи
РИБА
Порция: Размер и дебелина на собствената ви длан (за мъже и жени)
Позволено: Препоръчва се треска. Разрешено е снук, мерлуза, пикша, сьомга
Забранено: морски дарове, тесто, трохи
ЧЕРВЕНО МЕСО
Порция: Размер и дебелина на собствената ви длан (за мъже и жени), подрязани с мазнини
Позволено: говеждо, агнешко, пържола, постна кайма, щраус, елен.
Забранено: свинско, органи, месо, марината
ТОСТ
Позволено: Всеки бял, кафяв или пълнозърнест хляб
Забранено: Хляб с плодове, кисело мляко, сироп или семена
- 2 филийки хляб с нисък ГИ могат да се ядат там, където в диетата се споменава 1 филия
- Хлябът винаги трябва да е препечен
СУПА
Чаша супа LITE (всякакъв вкус)
ПЛОДОВЕ
Позволено: Всички плодове, със следните ограничения:
- Банан - 1 на хранене, 2 на ден, 4 на седмица
- Грозде – 10 до 15
- Личис – 10
- Ягоди - 5 малки OR3 големи
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Позволено: Всички зеленчуци, със следните ограничения:
- Картофи само когато диетата го споменава
- Авокадо – 1 като зеленчук, saladв салата, 2 на седмица
Забранено: царевичен кочан, грах, сладък картоф, бобови растения (с изключение на зелен фасул)
СУШЕНИ ПЛОДОВЕ
Позволено: сливи, праскови, ябълки, кайсии, праскови
Алтернатива: 2 ябълки, приготвени на пара с канела
КИСЪЛ
Порция: 175ml на хранене
Позволено: Всяко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Забранено: Пълен крем, двоен крем
СИРЕНЕ
Порция: Точно колкото да покриете хляба си/Провита
Позволено: Бяло сирене. Бял чедър, Едам, Тусери, Моцарела
Забранено: Меки сирена, сирене фета
ПАСТА
Порция: ½ от собствената ви купа сурови макарони
Забранено: 2мин юфка
ПОДПРАВКИ
- Всички пресни или сушени подправки и билки
- Спрей n Cook (всякакъв вкус)
- Претеглете по-малко дресинг за салата само със салата от риба тон
- Лимонов сок, балсамов оцет, сос Уорчестър и Табаско
Забранено: Масло, мазнини, масло, захар, намазки
НАПИТКИ
Ежедневно максимум: 2 чаши кафе/чай и 2 в зелен чай
Позволено: кафе, чай (разрешено мляко, без захар), плоска коремна вода, ябълкова канелена вода, минерална вода без аромат (неподвижна), чешмяна вода
Забранено: готина напитка, сок, ароматизирана вода, алкохолни напитки, газирана вода, захар с кафе/чай
ЖЕНСКИ ПОРЦИОН
Всяко хранене (цялото хранене) трябва да се побере в контейнер от
МЪЖКИ ПОРЦИОН
Мъжките се хранят приблизително два пъти повече от женските
Всяко хранене (цялото хранене) трябва да се побере в контейнер от 600-700ml
Плодовете с ниско съдържание на захар:
Ябълка кайсия къпина боровинка канталупа червена боровинка череша киви лимон лайм маслина портокал папая страст плодове праскова круша ананас слива малина ягода мандарина диня
Зеленчуците с ниско съдържание на захар:
Аспержи Авокадо Кълнове Зелен пипер Броколи Брюкселско зеле Карфиол Целина Краставица Зелено зеле Морков (варено) Патладжан Чесън Кале Маруля Гъби Лук Репичка Спанак Домат Кресон Тиквички
Плодовете с високо съдържание на захар:
Бананова смокиня Грозде Гуава Кумкуат Личи Манго Нар
Зеленчуците с високо съдържание на захар:
Цвекло Моркови (сурови) Пащърнак Картофи Скуош
Опровержение
Трябва да се консултирате с Вашия лекар или друг медицински специалист, преди да започнете тази или друга диета, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди. Не започвайте тази фитнес програма, ако Вашият лекар или доставчик на здравни грижи не Ви препоръча.
Този сайт предлага здравна, фитнес и хранителна информация и е предназначен само за образователни цели. Не трябва да разчитате на тази информация като заместител, нито тя заменя професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Използването на каквато и да е информация, предоставена на този сайт, е единствено на ваш собствен риск.
- Леди диета от елда за една седмица - седем дни Отслабнете
- Диетичният план на ГМ отслабва за 7 дни с тази диета - Ето как
- Излекувах хранителните си алергии с диета 60 дни след почистването
- Ядох сурова веганска диета на Бионсе в продължение на 7 дни
- Диета Lady Kefir за 7 дни - бързо и правилно отслабване