диета

ВРЕМЕ НА ХРАНИТЕ

Препоръчително е да оставите 5 часа между храненията.

Закуска: 07:00 - 08:00 (не по-късно от 1 час след събуждане)

Обяд: 12:00 - 14:00

Вечеря: 18h00 –20h00

МЛЯКО

Точно колкото да покриете зърнените си храни и да си приготвите чай/кафе

Позволено: 2% мляко, мляко без мазнини

Забранено: Пълно крем мляко

ОБЩ

Пийте много вода (8-10 чаши на ден)

Не се допуска закуска между храненията

Не разменяйте ястията наоколо

Не изневерявайте и не пропускайте/замествайте съставките

ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА

Позволено: Всяка зърнена култура и овес. Weetbix (2-3), царевични люспи, овес от джунгла, всички люспи от бран, специални K

Забранено: Зърнени храни с плодове, мюсли, шоколадови/захарни покрития

ПИЛЕ

Порция: Размер и дебелина на собствената ви длан (за мъже и жени)

Позволено: Препоръчват се парчета гърди

Забранено: Кожа, тесто, трохи

РИБА

Порция: Размер и дебелина на собствената ви длан (за мъже и жени)

Позволено: Препоръчва се треска. Разрешено е снук, мерлуза, пикша, сьомга

Забранено: морски дарове, тесто, трохи

ЧЕРВЕНО МЕСО

Порция: Размер и дебелина на собствената ви длан (за мъже и жени), подрязани с мазнини

Позволено: говеждо, агнешко, пържола, постна кайма, щраус, елен.

Забранено: свинско, органи, месо, марината

ТОСТ

Позволено: Всеки бял, кафяв или пълнозърнест хляб

Забранено: Хляб с плодове, кисело мляко, сироп или семена

  • 2 филийки хляб с нисък ГИ могат да се ядат там, където в диетата се споменава 1 филия
  • Хлябът винаги трябва да е препечен

СУПА

Чаша супа LITE (всякакъв вкус)

ПЛОДОВЕ

Позволено: Всички плодове, със следните ограничения:

  • Банан - 1 на хранене, 2 на ден, 4 на седмица
  • Грозде – 10 до 15
  • Личис – 10
  • Ягоди - 5 малки OR3 големи

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Позволено: Всички зеленчуци, със следните ограничения:

  • Картофи само когато диетата го споменава
  • Авокадо – 1 като зеленчук, saladв салата, 2 на седмица

Забранено: царевичен кочан, грах, сладък картоф, бобови растения (с изключение на зелен фасул)

СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Позволено: сливи, праскови, ябълки, кайсии, праскови

Алтернатива: 2 ябълки, приготвени на пара с канела

КИСЪЛ

Порция: 175ml на хранене

Позволено: Всяко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Забранено: Пълен крем, двоен крем

СИРЕНЕ

Порция: Точно колкото да покриете хляба си/Провита

Позволено: Бяло сирене. Бял чедър, Едам, Тусери, Моцарела

Забранено: Меки сирена, сирене фета

ПАСТА

Порция: ½ от собствената ви купа сурови макарони

Забранено: 2мин юфка

ПОДПРАВКИ

  • Всички пресни или сушени подправки и билки
  • Спрей n Cook (всякакъв вкус)
  • Претеглете по-малко дресинг за салата само със салата от риба тон
  • Лимонов сок, балсамов оцет, сос Уорчестър и Табаско

Забранено: Масло, мазнини, масло, захар, намазки

НАПИТКИ

Ежедневно максимум: 2 чаши кафе/чай и 2 в зелен чай

Позволено: кафе, чай (разрешено мляко, без захар), плоска коремна вода, ябълкова канелена вода, минерална вода без аромат (неподвижна), чешмяна вода

Забранено: готина напитка, сок, ароматизирана вода, алкохолни напитки, газирана вода, захар с кафе/чай

ЖЕНСКИ ПОРЦИОН

Всяко хранене (цялото хранене) трябва да се побере в контейнер от

МЪЖКИ ПОРЦИОН

Мъжките се хранят приблизително два пъти повече от женските

Всяко хранене (цялото хранене) трябва да се побере в контейнер от 600-700ml

Плодовете с ниско съдържание на захар:

Ябълка кайсия къпина боровинка канталупа червена боровинка череша киви лимон лайм маслина портокал папая страст плодове праскова круша ананас слива малина ягода мандарина диня

Зеленчуците с ниско съдържание на захар:

Аспержи Авокадо Кълнове Зелен пипер Броколи Брюкселско зеле Карфиол Целина Краставица Зелено зеле Морков (варено) Патладжан Чесън Кале Маруля Гъби Лук Репичка Спанак Домат Кресон Тиквички

Плодовете с високо съдържание на захар:

Бананова смокиня Грозде Гуава Кумкуат Личи Манго Нар

Зеленчуците с високо съдържание на захар:

Цвекло Моркови (сурови) Пащърнак Картофи Скуош

Опровержение

Трябва да се консултирате с Вашия лекар или друг медицински специалист, преди да започнете тази или друга диета, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди. Не започвайте тази фитнес програма, ако Вашият лекар или доставчик на здравни грижи не Ви препоръча.

Този сайт предлага здравна, фитнес и хранителна информация и е предназначен само за образователни цели. Не трябва да разчитате на тази информация като заместител, нито тя заменя професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Използването на каквато и да е информация, предоставена на този сайт, е единствено на ваш собствен риск.