От Джъстин + Ерика Уин - 30 декември 2018 г. (последно актуализирано на 2 септември 2020 г.) Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

моите

Напоследък чувам много за периодичното гладуване и как то може да подобри цялостното здраве. Ако разгледате предимствата и периодичните резултати от гладуването, които хората отчитат, всичко звучи чудесно. В комбинация със здравословна диета, периодичното гладуване може да доведе до подобрена чувствителност към инсулин, подобрена регенерация на клетките, загуба на тегло, умствена яснота и т.н., и т.н. Но се чудех - дали наистина мога да пропусна закуската за 30 дни и да не се превърна в недоброжелателен дупка?

ЧАСТНА ЧУДИСТИНА

Преди да вляза в периодичните си резултати на гладно и всички подробности, трябва да ви дам малко предистория за себе си и хранителните си навици. В продължение на 38 години или поне през всичките си 38 години си спомням, винаги съм закусвал. Три квадратни хранения на ден беше правило, което спазвах и не видях причина да променя това. Част от моята обосновка за хранене три пъти на ден беше, че ако не ям около нормалното си хранене всеки ден, ето какво беше психическото ми състояние:

Прогресията щеше да върви по следния начин:

  • Приближаване до времето за хранене: Кога ще ям? Никой друг не осъзнава ли, че трябва да ядем скоро?
  • Времето за хранене е тук: Момче, гладен съм, защо всички около мен са толкова досадни?
  • Времето за хранене е изтекло: ТРЯБВА НЯКОЯ ХРАНА. Също така, не говори с мен, защото съм длъжен да ти дам кратък, кратък отговор, независимо какво казваш.
  • Измина повече време: КОГА ОТИДАМ ДА ЯДЕМ? Досега съм пълен идиот за всеки, с когото контактувам.
  • Измина още повече време: Добре. Загубих контрол над емоционалното си състояние и съм в пълен режим на чудовище на глад.

Ето как може да изглежда на случайния наблюдател:

Разбрахте идеята. След като преминах през тази прогресия и накрая изядох малко храна, щях да се оправя. По средата на храненето след това щях да почувствам, че ме обзе спокойствие и бих започнал да се обръщам към бившия си гладник и да поклащам глава. След това бих искал да се извиня за ирационалното си поведение. Съжалявам, че преди малко бях ужасна дупка и т.н. и т.н.

Снимка: Натали Пулс Фотография

НЕКА ВИЖДАМЕ КАКВО СЕ СЛУЧВА

Можете да разберете защо бях малко притеснен как ще се развият нещата, ако се опитам с периодично гладуване. Въпреки това, като чух как всъщност може да ПОМОГНЕ с инсулинова чувствителност, известна още като причината за „гладното чудовище“, реших да опитам. Разглеждайки възможностите за периодично гладуване, реших да отида с най-лесната за мен версия, протоколът 16/8.

КАКВО Е ПРОТОКОЛЪТ 16/8?

Хареса ми тази версия на периодичното гладуване, защото беше проста - яжте цялата си храна в 8-часов прозорец и пости за останалите 16. За мен това означаваше, че ще пропусна закуската и ще ям между 12 и 20 часа или 11 часа сутринта. -7pm в зависимост от моя график. Не трябваше да променя нищо с това, което ядох (ще вляза в това по-късно), просто ограничете храненето си до този конкретен 8-часов прозорец.

ЕТО НИ

Разбира се, не планирах да правя дълъг период на периодично гладуване, когато започнах. Първо планирах да правя само ЕДИН ДЕН и да видим какво се е случило. Това беше пълен експеримент за мен. Освен това се страхувах от вътрешното си „гладно чудовище“. Добре, нека опитаме.

Това си мисля да пропусна закуската - „Ъъъ, не съм толкова сигурен в това“

  • Определено бях гладен около „нормалното“ си време за закуска и трябваше да го преработя. Най-трудното разтягане беше вероятно 8-10 ч. Сутринта.
  • Усетих леко главоболие около 11 часа сутринта, но то си отиде. Броих секундите до обяд, когато най-накрая можех да ям.
  • От миналия опит знаех, че ще бъда гладен и се опитвах психически да се подготвя за това. Определено обаче имаше моменти, в които бях нисък и побъркан с Ерика (съжалявам за любовта). За щастие тя знаеше, че това може да се случи и се опита да ме остави на мира да се справя с това.
  • Пладне - Време е за ядене! Чувствах се добре след обяд и бях сит до нормалното време за вечеря.
  • Следобед - не закусвах и се чувствах добре. Правих нормалната си следобедна тренировка около 4:30 и се чувствах нормално.
  • Накрая ядох нормална вечеря и не закусвах след това.

В края на първия ден си помислих, хей, това всъщност мина доста добре. Ще опитам отново утре и ще видя какво ще стане!

ОСТАНАЛИТЕ ОТ ПЪРВАТА СЕДМИЦА

ДЕН 2: Добре, сега, след като преживях един ден от това, знам какво да очаквам. Не се чувствах толкова луд гладен сутрин и не се чувствах като „гладен“. По принцип се чувствах по-равномерно. Имах леко „опияняващо“ усещане, което е трудно да се опише. Имах две нормални хранения за обяд и вечеря.

ДЕН 3: Нещата се изглаждат и всъщност се чувствам доста добре сутрин. Все още съм гладен, но се чувствам сдържан и контролиран. Ако се появят дразнещи неща, аз се чувствам по-малко „на ръба“ и мога да се справя с тях като рационално човешко същество. Тренировките ми се чувстват добре. Освен това е петък, така че дори вечерях няколко коктейла!

ДЕН 4: Първата ми събота, така че е малко по-различно от нормалната рутина. Обикновено, ако пия напитки предната вечер, сутрин съм допълнително гладен. Това все още е така, но сега съм добре с малко глад и продължавам напред. Двамата с Ерика отидохме на рожден ден в късния следобед, така че това отблъсна вечерята ни назад, нормален спусък за раздразнителност за вашите истински. Тя не спираше да пита дали трябва да тръгваме, за да мога да си взема нещо за ядене. Бях гладен, но това не предизвика „гладното чудовище“ ! Уау, тук се случва нещо хубаво!

ДЕН 5: Този ден описва най-добрия тест за нещо, което преди това би ме поставило на ръба. Отидохме да тестваме нов камион и в крайна сметка го купихме. Знаете как върви - карайте камиона, говорете за опции/цени, преговаряйте напред-назад за един час, подписвайте документи и т.н. Супер стресираща сутрин, нали? Това продължи почти до 13:30 ч. И не бях изял нито едно нещо! И двамата с Ерика бяхме гладни и готови за ядене, когато се прибрахме у дома, но не изгубих хладнокръвие и не щракнах с никого - чудотворно!

ДЕН 6: Добре, върни се към нормалното в понеделник. Мисля, че напрегнатият уикенд ме настигна, защото съм раздразнителен сутрин с Ерика. Обаче мога да го разпозная по-добре от преди и да се отдръпна. Предполагам, че това не винаги ще бъде гладко плаване вдясно?

ДЕН 7: Една пълна седмица на периодичен пост в книгите! Чувствам се като новото нормално за мен и като цяло се чувствам добре. Приспособяването към нова рутина беше трудно, но колко равномерно се чувствам през целия ден е толкова положително чувство, че не искам да спирам. Може би просто ще се опитам да го направя в продължение на 30 дни и да видя как се чувствам?

ОСТАНАЛИТЕ НА МЕСЕЦА

СЕДМИЦА 2: Чувството за „опиянение“, което имах в началото на първата седмица, изчезна. Тренировките ми се чувстват добре, но не са чудесни, забелязвам, че може би съм малко отпаднал около времето за тренировка следобед. В петък направих първата си тренировка на гладно около 10 часа сутринта и се почувствах страхотно. Нивата на енергията ми изглеждаха добре за тренировката и беше приятно упражнение без пълен стомах.

СЕДМИЦА 3: Това непостоянно гладуване ме кара да се чувствам доста добре! Казвам на приятели и семейство за това и се чудя колко дълго ще продължа. Харесва ми как не се чувствам прекалено „пълен“ или „пълнен“ дори веднага след хранене. Освен това се чувствам силна в тренировките си и се чувствам още по-продуктивна сутрин. Моят умствен фокус е солиден и темпераментът ми е постоянен, без да има шипове.

СЕДМИЦА 4: Завършване на 30-те дни! Новото нормално е да не се яде до обяд. Никога не съм мислил, че този „експеримент“ ще направи такава разлика в това как се чувствам. Ям две големи ястия на ден с минимални закуски. Чувствам се по-малко подут през цялото време и имам солидни нива на енергия. Освен това „гладното чудовище“ рядко показва лицето си!

КЛЮЧОВИ ИЗВЕЖДАНИЯ ОТ МОЯТ ПРЕКЪСВАЩ БЪРЗОВ ОПИТ

  • Необходими са ви само няколко дни, за да го изпробвате и да усетите положителните ефекти от периодичното гладуване.
  • Намерете подходящия график, който работи за вас. Пропуснах закуската, но може би идеалните ви 8 часа хранене са между 9:00 и 17:00 часа.
  • Яжте истинска храна. Открих, че наистина искам да накарам храната да се брои! Това означаваше ястия с добра комбинация от протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Здравословните мазнини бяха ключови за поддържането на ситостта ми за дълги периоди от време.
  • Хубаво е да не се чувстваш подут през цялото време. Преди се събуждах и ядях, понякога, когато дори не бях гладен. Това ме накара да се чувствам прекалено сит и подут през целия ден, особено след хранене. Сега се чувствам сит, но не подут.
  • Изчиства малко време през деня ви. Едно хранене по-малко за планиране, пазаруване и готвене се равнява на малко допълнително време всеки ден!

МОИТЕ ПРЕКРАТНИ РЕЗУЛТАТИ ОТ ПОСТА

Като цяло имах много положителен опит с моя периодичен експеримент на гладно. Не знам дали ще го направя завинаги или под каква форма може да има напред, но научих много за себе си и тялото си чрез това изпитание. Основно научих, че не трябва да бъда роб на храната и времето на хранене. Вече не се чувствам толкова регламентиран, че „трябва“ да ям в определени моменти. Хубаво е да имам малко свобода на действие в моя ден, за да се случи живот (без аз да експлодирам и да полудея). Като цяло се чувствам по-добре, знаейки, че мога да отида без да ям известно време и да не се превърна в раздразнителен луд човек.

Освен това сега по-добре разбирам как нещата, различни от храната, влияят на настроението ми (главно съня). Забелязах, че раздразнителността може да бъде предизвикана от липса на сън също толкова лесно, както преди от липса на храна. Преди не бих забелязал това, но сега имам по-добра информираност и разбиране за всякакви промени в настроението, които се случват. Това осъзнаване ми позволи да разгледам „защо“ зад раздразнителността или промените в настроението, когато се случат, което ми помогна да разбера по-добре себе си и да направя корекции, за да бъда по-щастлив и здрав човек като цяло.

Снимка: Натали Пулс Фотография

РЕСУРСИ

Интересувате ли се да научите повече за периодичното гладуване и как то може да се впише във вашия живот? По-долу има няколко връзки към ресурси, които намерих за много полезни.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНА БЕЛЕЖКА

Тази публикация в блога е написана за първоначалния ми експеримент с периодично гладуване. В крайна сметка направих около 5 седмици последователно гладуване, преди да наруша рутината си за 10-дневен лов. По време на това пътуване не постих, ядох 3 пъти на ден, бях много активен и малко се отклоних от нормалната си диета. Когато обаче се прибрах у дома, се върнах към 16-8 графика на гладуване с прекъсвания и се почувствах добре. Нямах никакви проблеми с връщането към периодично гладуване след пътуването. Мисля, че това беше, защото вече бях преминал през превключвателя и знаех какво да очаквам и имах по-добро разбиране за това какво е „истински“ глад.

Сега все още пропускам закуската повечето сутрини (следвайки протокола 16/8), но я ям понякога. Мога да бъда гъвкав и да превключвам напред-назад и пак да се чувствам добре.

ХАРЕСВАЙТЕ ТАЗИ ПОСТ? СПОДЕЛЕТЕ СЕ СЕГА ИЛИ ПИСЕТЕТЕ ПО-КЪСНО!