Майк Дилкес е покровителят на хъркащите: клиничен фар, насочващ нас, бедните души, страдащи от прекъснат сън, преместван от близки с остри лакти и приклад на много шеги.

тренировка

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Майк Дилкес е покровителят на хъркащите: клиничен фар, насочващ нас, бедните души, страдащи от прекъснат сън, преместван от близки с остри лакти и приклад на много шеги.

Но хъркането не е смешно. Той разрушава отношенията, унищожава кариерата и в най-екстремната си форма може да убие; ето защо Дилкес, консултант УНГ хирург в лондонската болница Сейнт Джон и Света Елизабет, иска да се събудим и да помиришем кафето.

Хъркането е епидемия с реални последици за общественото здраве. Ако не бъде лекуван, той може да се превърне в сънна апнея, която води до срив на нивата на кислород в кръвта и е свързана с импотентност, загуба на концентрация, лоша памет, диабет, хипертония и най-тревожното от всичко - инфаркти в средата на нощта. Не толкова мълчалив убиец.

Около 40 процента от мъжете над 30 години хъркат, от които два процента имат сънна апнея. Почти две трети от мъжете над 65 години хъркат, като десет процента страдат от сънна апнея. Не че това е изключително мъжки проблем, тъй като една пета от жените също хъркат и цифрите вероятно ще бъдат много по-високи, тъй като социалната стигма тласка хъркачите под земята.

Противоречиво, особено за тези от нас, които декларират, че не могат да му помогнат, Дилкес твърди, че това е доброволен навик, подобно на пиенето или пушенето.

„Не навик, който може да решите да имате, но такъв, който можете да изберете да спрете“, уточнява той.

За тази цел той излезе с революционно решение: тренировка за език и гърло, предназначена да тонизира структурите на врата, които причиняват хъркане.

Макар да не е лек за онези хъркащи, които имат физиологични заболявания като наранявания на носа или уголемени сливици, тренировката ще помогне на повечето да спрат или поне да намалят нивата на децибели. Като се има предвид, че средният хъркане е от 60 до 100 децибела, сравним с домакинската прахосмукачка, всяко намаляване на силата на звука ще бъде музика за уморени уши.

Тренировката е разделена на три комплекта от три упражнения, всяко от които е предназначено да работи на определена част от устата и шията - езикът, мекото небце и долната част на гърлото.

Езикови къдрици

Те включват навиване на езика назад в устата към мекото небце, след което го извежда напред, за да докосне задната част на горните зъби.

Отворете широко и кажете ahhhh.

Разтягането на устата стяга мекото небце, докато разтягате устата си отворена възможно най-широко, докато ‘ааааа’ за 20 секунди.

Крясък!

Упражнението в долната част на гърлото или орофаринкса включва изтласкване на езика докрай, дълбоко вдишване и издаване на силен шум (подобно на гаргара с въздух) за 30 секунди.

Тренировката отнема не повече от пет минути и за тези, които са мързеливи да изпробват пълната програма, има двуминутно кратко упражнение.

Дилкес, гениален, спокоен хирург, който е лазерирал стотици меки небца, прекарва години в разработката на тренировката и изучава структурите на гърлото на труповете, за да настрои фино своите УНГ познания. Програмата за упражнения вече е включена в неговата кратка книга, която може да се превърне в библията на хъркащия.

Отидох да го видя след още една вечер в резервната стая и ултиматум от съпругата ми Стефани. Пътуването ми с хъркане започна внезапно и мистериозно преди около пет години. Аз съм на 47, в състояние, здравословно тегло, непушач и умерен пияч. Опитах каишки за брадичка, спрейове, формован предпазител за уста и дори монитор за звук с каишка, предназначен да доставя токови удари, когато регистрира хъркане. Всичко с малък ефект.

„Загуба на мускулен тонус“, кима Дилкес. „С напредването на възрастта сте достигнали този праг. Тренировката трябва да ви помогне значително. Хъркането е причинено, защото всичко се срутва през нощта, когато се отпусне. Можете да спрете нещата да се срутват, като увеличите тона им. “

Традиционно има три възможности за лечение на хъркането в зависимост от причините. Хирургията може да помогне чрез отпушване на носове, намаляване на размера на сливиците или стягане на мекото небце. Може да се монтира оборудване като устройство за напредване на долната челюст или маска с положително налягане в дихателните пътища; първият издърпва долната челюст напред, вторият изтласква въздуха по гърлото, за да го държи отворен.

„Третата [опция] е да кажете на хората да отслабнат“, казва Дилкес, който също управлява медицинския център Healthhub в лондонския Herne Hill. „Направи ми впечатление, че и тримата бяха трудни за преминаване и в много случаи лекуваха симптома, а не причината, която е под мекото небце в задната част на езика. Когато тази зона се затруднява, тя предизвиква турбулентен въздушен поток, който кара небцето да се люлее наоколо. Ако спрете това препятствие, спирате всичко.

„Погледнах езика, мекото небце и фарингеалната мускулатура, за да видя какви упражнения могат законно да подобрят тонуса им, точно както бихте упражнявали четирите си колела, ако карате ски.“

Хъркането се оказа недостатъчно проучено, предвид броя на страдащите и последиците за здравето.

„Ако сте УНГ хирург, специализирате се в полезна, животоспасяваща хирургия на рак или кохлеарна имплантация, това е мястото, където е славата. Но ако сте хъркащ хирург, не ви приемат толкова сериозно, въпреки огромното количество доказателства, че хъркането се превръща в сънна апнея и това ще съкрати живота ви “, казва Дилкес.

Тренировката, която той измисли, е усъвършенствана чрез проби и грешки.

„Не беше практично да се правят клинични тестове, защото е толкова многофакторно. Упражненията са най-доброто, което можем да получим и беше естествено да го поставим под формата на книга, за да стане достъпно за хората. "

И колкото и шантаво да звучи, изглежда работи. След срещата с Dilkes стартирах програмата и забелязах значително подобрение в рамките на две седмици. Най-важното, както и Стефани. Имайте предвид обаче, че това е най-добре да се прави в личен живот, тъй като не е нито мълчалив, нито достоен.

Междувременно Дилкес е готов за някаква неприятност за възлагане на вината върху хъркащите.

„Много хора са предразположени да хъркат поради собствените си недостатъци, особено по отношение на начина на живот, така че това е навик в това отношение“, твърди той. „Факт е, че за тези хора, ако отслабнат, спрат да пият алкохол, малко се подготвят и изпълнят упражненията, ще спрат да хъркат.

След като спаси връзките, кариерата и дори живота си, като излекува хъркащите, Дилкес се надява, че състоянието ще започне да се приема по-сериозно.

„Бих се аргументирал за посланията и осведомеността за общественото здраве“, казва той. „Надяваме се, че упражняването на гърлото ще се превърне в нещо, което хората правят всяка вечер след измиване на зъбите. Освен това, ако жена ви види, че полагате реални усилия, тя е по-вероятно да ви отслаби. "