Изтеглете тази безплатна програма за отслабване на Excel, за да въведете целевото тегло и целите за седмично отслабване. След това записвайте теглото си всяка седмица - във килограми, килограми или камъни.

ЗАБЕЛЕЖКА: Можете също да използвате този инструмент за проследяване на тежестите, ако целта ви е да наддадете на тегло.

Проследяване на тегло

Използвайте този инструмент за проследяване на тежести, ако се опитвате загуби или спечели тегло.

  • В тракера ще въведете целевото си тегло и седмичните цели
  • Всяка седмица записвайте теглото си
  • На таблото вижте напредъка си към целта си

Внимание: Консултирайте се с Вашия лекар за препоръчаното целево тегло и целите за седмично изменение на теглото. Тази работна книга не съдържа квалифицирани медицински съвети -- това е само инструмент за проследяване.

промяна теглото

Въведете цели за тегло

Първата стъпка при използването на инструмента за проследяване на теглото на Excel е да въведете информацията за целите си за тегло.

  • Отидете на Цели на теглото работен лист във файла за проследяване на теглото на Excel
  • В горната зелена клетка изберете системата за измерване, която искате да използвате - лири или килограми

Или вземете Stone tracker, ако предпочитате тази система за измерване)

Зелени клетки

След това попълнете останалите зелени клетки. Консултирайте се с Вашия лекар за препоръчано целево тегло и целите за седмична промяна на теглото.

  • Начална дата: Датата, на която ще започнете да проследявате теглото си
  • Стартово тегло: Вашето тегло на началната дата
  • Целево тегло: Теглото, което искате да достигнете
  • Lbs/kg на седмица: Промяната в теглото, която искате да постигнете всяка седмица

Сиви клетки

НЕ въвеждайте нищо в сивите клетки. В сивите клетки има формули за изчисляване на общата промяна на теглото и целевата дата, когато ще постигнете целта си.

Започнете да проследявате теглото

След като целите ви бъдат въведени, ще започнете да проследявате седмичните си резултати. В работната книга има примерни данни, така че следвайте тези стъпки, за да изчистите това и да ги замените с вашите данни.

  • Отидете на СедмиченWt лист, където се въвеждат седмични тегла. Този лист също така изчислява вашата седмична промяна в теглото.
  • В зелени клетки, изчистете пробните дати и тегла.
  • Направете НЕ изчистете Tgt Wt или Wt Промяна колони - те съдържат формули.
  • В първата клетка Дата въведете началната дата, която сте въвели в листа с цели
  • В първата Wt клетка въведете началното тегло, което сте въвели в листа с цели
  • По желание - Можете да изтриете неизползваните редове в таблицата, но НЕ изтривайте първия ред, където се съхраняват формулите.

Седмично проследяване на теглото

След като приключите първоначалната настройка за Проследяване на тежести, всичко, което трябва да направите, е да въвеждате последните си резултати всяка седмица. За да запишете вашата седмична информация за теглото, изпълнете следните стъпки:

  • Отворете работната книга за проследяване на теглото и отидете на СедмиченWt лист
  • Щракнете в колоната Дата, в първия празен ред. (Таблицата ще се разшири автоматично, след като въведете датата)
  • Въведете датата, на която сте записали теглото си, след което натиснете клавиша Tab
    • БАКШИШ: За да въведете текущата дата, използвайте клавишната комбинация: Ctrl +;
  • Въведете текущото си тегло, след което натиснете клавиша Enter

След като въведете датата и теглото, колоната Wt Change изчислява изменението на теглото за тази седмица въз основа на теглото от предишната седмица и последното тегло.

Табло за проследяване на тежестта

За да видите как вървят нещата, проверете листа на таблото за управление на работната книга. Той показва следната информация:

  • Текущи и целеви тегла
  • Общо изменение на теглото
  • Колко тегло остава, за да постигнете целта си.
  • Линейната диаграма показва записаните тегла и вашето целево тегло.

Как работи Проследяващото тегло

Не е необходимо да четете този раздел "Как работи", освен ако не се интересувате от това, което се случва на фона на инструмента за тегло.

Ако искате да научите повече за формулите в работната книга, вижте обясненията и снимките на екрана по-долу. Всичко се прави с формули - в работната книга НЯМА макроси.

AdminLists

Работната книга за проследяване на тежести има лист с име AdminLists, където справочните таблици и формули извършват фоновата работа за проследяването на тежести. В листа AdminLists има 3 раздела:

Измервателна система

В горната част на листа AdminLists има таблица за справка за измервателната система.

  • Обхват D3: D4 е наречен MeasureList, и този списък се използва в падащото меню на листа WeightGoals.
  • Клетка D6 показва избрания тип измерване

  • Клетката F6 има формула MATCH, която намира избраната система за измерване в MeasureList и връща номера на нейното местоположение
    • = IF (MeasureSel = ", ", MATCH (D6, MeasureList, 0))
  • Клетката E6 има формула INDEX, която връща краткия код за типа на измерване - Lbs или Kgs.
    • = IF ($ F6 = ", ", INDEX (E3: E4, $ F6))

Тип цел: Загуба или печалба

В следващия раздел на листа AdminLists има информация за типа цел (загуба или печалба).

  • Клетката D8 е наречена Тип на целта
  • Обхват D11: D12 е наречен TrackType

В таблицата за търсене Loss/Gain има описания, които се използват във формулите на работната книга, и множителя, използван при изчисленията за промяна на теглото.

  • Cell D8 (GoalType) има формула, която проверява вашето текущо тегло и целево тегло и изчислява дали целта ви е загуба на тегло или увеличаване на теглото.
    • = АКО (БРОЙ (Целеви цели! C4: C5) Целеви цели! C5, D11, D12))
  • Клетка D14 има формула MATCH, която намира типа цел в списъка TrackType и връща номера на местоположението му
    • = IFERROR (МАТЧ ($ D $ 8, TrackType, 0), 0)
  • Клетките E14 и F14 имат формули INDEX, които връщат текста на описанието. Техните функции IFERROR връщат празен низ за грешки.
    • = IFERROR (INDEX (E11: E12, MATCH ($ D $ 8, TrackType, 0)), ")
    • = IFERROR (INDEX (F11: F12, MATCH ($ D $ 8, TrackType, 0)), ")
  • Клетка G14 има формула INDEX, която връща множителя. Неговата функция IFERROR връща нула за грешки.
    • = IFERROR (INDEX (G11: G12, MATCH ($ D $ 8, TrackType, 0)), 0)

Заглавие на диаграмата

Последният елемент на листа AdminLists е формулата в клетка D16, която изчислява заглавието на таблото и диаграмата на таблото.

Формулата в D16 комбинира текст с тип цел и тип измерване.

  • = "Тегло" & GoalType & "Проследяване -" & E6

Цели на теглото

На листа има 4 клетки с формула, наречени WeightGoals.

Две от формулите създават етикети в колона Б

  • Клетка B6 комбинира текст с вида на измерване
    • = AdminLists! $ E $ 6 & "на седмица *"
  • Клетка B8 съчетава вида на измерване и типа на целта:
    • = AdminLists! $ E $ 6 & "to" & AdminLists! E14

Останалите две формули са в сивите клетки, в колона С