Бременността е прекрасно пътуване, но за много жени тези девет месеца идват с няколко неприятни подутини по пътя. Въпреки че няма вълшебни куршуми за „излекуване“ на типичните храносмилателни разстройства на бременността, съществуват няколко превантивни средства. Така че, прочетете и дайте шанс на „успокояващите стратегии“!

Сутрешно гадене

Със сигурност сте чували за него: сутрешното гадене е НАЙ-оплакваният симптом на бременността и се дължи на хормоните на бременността, които стартират прекалено много. Сутрешното гадене се отнася до скандалното дуо „гадене и повръщане“, което обикновено засяга около 50-75% от бременните жени по всяко време на денонощието (да, това е погрешно наименование!). Обикновено се появява през 1-ви триместър, сутрешното гадене често отшумява до 2-ри триместър, въпреки че може да продължи да притеснява някои нещастни майки по време на цялата им бременност.

Ето няколко съвета за облекчаване на опашката:

Идентифицирайте какво предизвиква вашите „неприятности“

Поради засиленото усещане за вкус и мирис, което се появява по време на бременност, острите миризми (особено тези на цигарите и някои парфюми) и силните аромати (като кафе или мазни храни) могат да ви отблъснат. Стойте далеч от тях.

Насладете се на студените храни

Консумирането на храни със стайна температура може да помогне, тъй като миризмата им не е толкова силна, колкото на горещата храна. Избягвайте обаче предразположени към листерия храни като студени меса, морски дарове и остатъци, които са на повече от 12 часа.

Имайте малки, планирани хранения

Големите хранения биха натоварили стомаха ви и могат да причинят повръщане. Никога не пропускайте 3-те си основни хранения и приемайте 2-3 дневни закуски, за да поддържате нивата на кръвната захар (захар) постоянни - променливите нива на кръвната захар могат да предизвикат гадене.

Яжте, когато сте гладни

Празният стомах може да причини гадене. Закусете малко сух хляб, бисквити или зърнени храни, преди да станете сутрин. Бавно станете от леглото и избягвайте резки движения.

Избягвайте пикантни и мазни храни

Мастните храни се усвояват по-дълго, а пикантните могат да раздразнят стомаха ви.

Пийте течности между, вместо по време на хранене

Това ще помогне за предотвратяване на раздуване на корема и ще намали риска от гадене.

проблеми

Храни, които могат да облекчат гаденето:

  • Джинджифил: Опитайте с топла вода с прясно настърган джинджифил или добавете малко прясна джинджифилова паста към вашите бъркалки.
  • Пресен босилек, мента или копър: Пригответе гореща запарка с някоя от тези билки.
  • Сок от лимон и лайм
  • Витамин В6: Обсъдете необходимостта от добавка с Вашия лекар.

Киселини в стомаха

По време на бременност високите нива на хормона прогестерон отпускат долния езофагеален сфинктер (LES), клапата между стомаха и хранопровода (храносмилателната ви тръба). Когато това се случи, стомашните киселини се издигат обратно в хранопровода, причинявайки киселини, усещане за парене в центъра на гърдите и което няма нищо общо със сърцето ви. Освен това допълнителният натиск нагоре, който растящата ви матка упражнява върху стомаха ви, също може да стимулира киселини, като изтласка съдържанието на стомаха ви в хранопровода.

Начини за успокояване на киселини в стомаха:

Яжте малки ястия

Прекалено пълният стомах може да увеличи киселинния рефлукс.

Яжте бавно

Поглъщането на храната може да доведе до лошо храносмилане. Не бързайте и се наслаждавайте на храната си; това ще предотврати преяждането, което допълнително ще изостри киселините.

Не лягайте след хранене

Когато легнете с пълен стомах, храната и стомашните сокове могат по-лесно да се пръскат в хранопровода. Така че, строго не яжте преди лягане, тъй като това е рецепта за киселини.

Отидете на разходка след хранене

Това ще улесни храносмилането и ще разсее вашата умора. Избягвайте енергична активност, тъй като това ще влоши киселините ви. Трябва да се наведете? Много лоша идея.

Избягвайте късното хранене

Проучванията показват, че този навик подчертава тялото, което от своя страна забавя храносмилането, което води до повишена киселини.

Ако киселините ви са по-лоши през нощта, не яжте и не пийте нищо друго освен вода 3 до 4 часа преди лягане.

Пийте между храненията

Не искате да разтягате стомаха си. Като малки глътки вода вместо големи чаши също може да помогне.

Джинджифил

Добавете малко прясно настърган джинджифил към хладка вода за успокояваща напитка.

Елиминирайте известните задействащи киселини

Те варират при отделните индивиди, така че няма нужда да се избягват всички. Просто идентифицирайте собствените си храни, причиняващи киселини. По-долу е даден списък с често срещани задействания.

  • Храните с високо съдържание на мазнини понижават налягането на LES - съдържанието на стомаха е по-вероятно да се покачи обратно в хранопровода. Чувствали ли сте се препарирани, след като сте яли мазен говежди бургер? Е, това е така, защото тялото отнема повече време, за да смила храни с високо съдържание на мазнини. Освен това, мазните храни увеличават производството на киселина в стомаха ви.
  • Напитките, съдържащи шоколад, кафе и кофеин, като безалкохолните, генерират повече стомашна киселина.
  • Тютюнът и алкохолът не само увреждат бебето - значително - но и влошават киселинния рефлукс. Помислете за това, че е подходящо време да се откажете. Вашето бебе (и стомахът ви) ще ви благодарят.
  • Киселите и силно подправени храни изглежда допринасят за киселини в по-голяма степен, ако не сте свикнали с такива храни.
  • Маслата от мента и мента също насърчават киселини, като намаляват LES налягането.

Спете в подпряна позиция

Дръжте тези стомашни киселини там, където им е мястото! Повдигнете главата на леглото си или използвайте няколко възглавници или клиновидни възглавници, за да поддържате горната част на тялото леко наклонена.

Изберете дрехи с широки размери

Те няма да окажат ненужен натиск върху корема ви и могат да помогнат за намаляване на рефлукса.

Лекарства: Говорете с Вашия лекар за необходимостта от антиацид или Н2 блокер.

Подуване на корема

Чувствате се като балон с горещ въздух? Обвинявайте повишените нива на прогестерон! Тези хормони карат храносмилателната ви система да се повреди, като отпуска гладката мускулна тъкан в тялото ви. Това забавя храносмилането, отделяйки повече време за усвояване на хранителните вещества. Но това също предизвиква подуване и газове.

Какво можете да направите по въпроса:

Пии много вода

Пийте редовно малки количества вода; имате нужда от течности, за да измиете системата си. Не забравяйте да проверите урината си за състояние на хидратация - тя трябва да бъде бистра или бледожълта и безцветна.

Правилото за малките хранения

Не претоварвайте стомаха си.

Внимавайте за приема на сол

Солените храни могат да подобрят натрупването на вода.

Забави

Отделете време, за да се насладите на ястията си; яденето набързо може да доведе до натрупване на газ, тъй като сте по-склонни към поглъщане на въздух. Дъвчете правилно, за да започне храносмилането (и за щастлив корем).

Кажете НЕ на изкуствените подсладители

Те могат да бъдат опасни за здравето на вашето бебе и също да причинят газове! Безалкохолните напитки - диетични и редовни - са голямо не-не: те носят нула хранителни вещества и могат да ви направят още по-подути.

Излезте на разходка след хранене

Това ще улесни храносмилането и ще помогне за евакуацията на газа.

Запек

Бременност хормони отново стачка! Но те не само се забъркват с вас. За да дадат допълнително време на тялото ви да абсорбира хранителни вещества и течности, хормоните правят червата ви мудни и движенията на червата стават непостоянни. Проблемът е, че останалите изпражнения стават много сухи и компактни, което затруднява ‘евакуацията’.

Освен това бебето спазва стила на червата ви (буквално): вашето мъниче компресира червата ви, затруднявайки го да запази естествения си ритъм.

Но не се тревожете; запекът ще премине (извинете играта на думи) с тези няколко тактики:

Увеличете приема на фибри (както се понася), за да напълните изпражненията си

Насочете се към минимум 5-6 чаши храни с високо съдържание на фибри, изброени по-долу. Избягвайте рафинираните храни като тези, направени от бяло брашно.

  • Пресни плодове: плодове, плодове киви, смокини, круши, лимони, банан, ябълки, кайсии и череши.
  • Сушени плодове: Смокини, сини сливи, кайсии.
  • Зеленчуци (сурови или леко сварени, с по възможност кожата): Картофи, броколи, зеле, листни зеленчуци, брюкселско зеле, цвекло и тиква.
  • Зърнени култури: Елда и пълнозърнесто брашно (и техните продукти), пшенични зародиши, овес, киноа, просо.
  • Бобови растения и боб

Позволете на тялото си да се сприятелява с фибри

Ако не сте свикнали с фибри, ще станете наистина подути, ако решите да вечеряте от див ориз със страна на пара броколи, зелена салата, чаша леща и малко сини сливи като десерт! Гребнете бавно: добавяйте храна, богата на фибри всеки ден.

Изпийте

Зареждането с фибри и липсата на достатъчно вода може да влоши запека ви. Водата е от съществено значение за по-меките и обемисти изпражнения. Сокът от сини сливи също може да свърши работа.

Консумирайте достатъчно основни мазнини

Добрите източници включват мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия (не повече от 2 порции седмично по време на бременност); авокадо; ленено и зехтин. Тези мазнини ще помогнат за смазване на червата.

Упражнение

Той може да раздвижи „нещата“, като увеличи притока на кръв към червата. Дори и десетминутна разходка ще свърши работа.

Проверете вашите добавки

Желязото е известен виновник. Вашият лекар може да предложи добавка за бавно освобождаване на желязо, като капсули Vitabiotics Feroglobin, ако е необходимо.

Хемороиди

Продължителният запек може да доведе до напрегнати движения на червата в опит да се елиминира изпражненията. Това напрежение може да окаже ненужен натиск върху вените в ректалната стена, образувайки хемороиди - разширени и изпъкнали ректални вени. Хемороидите са сърбящи, направо болезнени и могат да кървят, но са напълно управляеми: избягвайте запек!

Ако симптомите Ви продължават твърде дълго или са непоносими, моля, консултирайте се с Вашия лекар.

Amelianova et al (1999) Разпространение и тежест на гадене и повръщане по време на бременност и ефект от витаминните добавки. Clin Invest Med. 22 (3): 106–110.

Американският колеж по акушерство и гинекология (2012) Morning Sickness (достъп до август 2013 г.).

Grundy D (2006) Гадене и повръщане - интердисциплинарен подход. Auton Neurosci. 129 (1–2): 1-2.

Националният център за информация за храносмилателните заболявания (2010) Хемороиди (достъп до август 2013 г.).