Болят ли ви коленете всеки път, когато бягате или скачате? Борба с болки във врата или гърба? Болят ли ставите ви през цялото време? В този случай бягането и джогингът може да не са най-добрият избор. Тези форми на упражнения поставят стрес върху ставите ви, причинявайки износване. Въпреки доказаните си ползи за здравето, те не са подходящи за всички.

алтернативи

Според изследователите упражненията с високо въздействие подобряват костната плътност и могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза. Освен това изгаря огромни калории и ви поддържа във форма. Недостатъкът е, че оказва натиск върху гръбнака, коленете и по-малките стави, което може да доведе до нараняване.

Шини на пищяла, плантарен фасциит, стрес фрактури и ахилесов тендинит са често срещани сред бегачите и други спортисти за издръжливост. Да не говорим за дискова херния и болки в кръста. Най-добрият начин да се предотвратят тези проблеми е да се изберат упражнения с ниско въздействие. Силовите тренировки, йога, пилатес, плуване и колоездене са отличен избор.

Готови ли сте да опитате? Вижте тези пет по-безопасни алтернативи на упражненията с голямо въздействие:

Силово ходене

Вярвате или не, ходенето е едно от най-добрите упражнения там. Той ангажира почти всеки мускул, повишава сърдечната честота и облекчава стреса.

Силното ходене, в частност, прави отслабването бриз. Тази забавна, но предизвикателна дейност изгаря над 200 калории само за 30 минути. Освен това е лесно за ставите и дори може да намали болката в гърба.

Гребане

Използвали ли сте някога гребна машина? Тя осигурява тренировка за цялото тяло, без да натоварвате коленете или гръбначния стълб. Гребането кара сърцето ви да изпомпва, запалва метаболизма ви и изгражда обща телесна сила. На всичкото отгоре това е чудесен начин да тонизирате ръцете си и да се отървете от флаба.

Това упражнение за цялото тяло укрепва гърба, бицепсите, трицепсите, четворките и основните мускули. Това ви прави по-силни като цяло и повишава сърдечно-съдовата издръжливост.

Гребът за един час може да изгори от 600 до 900 калории, което го прави идеален за тези, които искат да станат по-слаби. Тази дейност също помага за изграждането на мускули, оформяйки тялото ви от главата до петите.

Плуване

Здравните експерти препоръчват плуването по основателна причина. Това упражнение с ниско въздействие подобрява белодробната функция, изгражда мускулна сила и изгаря мазнините. Това е чудесен начин да тонизирате ръцете си, да повдигнете дупето и да укрепите мускулите на гърба си, без да бягате като луди или да правите тежки тренировки.

В сравнение с повечето упражнения, плуването е безопасно за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Дори децата и очакващите майки могат да опитат. Буквално ще изплувате през тренировката си, без да натоварвате мускулите и ставите.

Силова тренировка

Въпреки предизвикателния си характер, силовата тренировка е упражнение с ниско въздействие. С малки изключения, повечето упражнения не поставят стрес върху гърба и коленете. Освен това те могат лесно да бъдат адаптирани към вашите индивидуални нужди.

Да приемем, че се борите с болки в долната част на гърба. В този случай пропуснете раменната преса и изберете упражнения, които укрепват мускулите на гърба, като хиперекстензии. Правете клякания със собственото си телесно тегло или лека щанга, за да свалите натиска от гръбначния стълб.

Тренировките с тежести помагат за изграждане на мускулни размери и сила, като същевременно засилват метаболизма ви. В дългосрочен план подобрява сърдечната функция и спортните резултати. Това е и една от малкото дейности, които балансират нивата на хормоните ви и повишават метаболизма в покой.

Пилатес

Този списък няма да бъде пълен с пилатес. Това е нежна форма на упражнения, която подобрява вашата гъвкавост, мускулна сила и баланс. Дори и да не е толкова ефективен за загуба на мазнини като гребането или тренировките с тежести, той има и други предимства.

С редовна практика, пилатес помага да се развие основната сила и подобрява стойката ви. Някои упражнения ускоряват възстановяването след наранявания. Други помагат за коригиране на мускулния дисбаланс и увеличаване на обхвата на движение. Облекчаването на стреса е гарантирано.

Кои са любимите ви упражнения с ниско въздействие? Предпочитате ли силови тренировки или по-нежни дейности като плуване и йога? Споделете опита си по-долу!