Още от блога

  • от Микаела Гил
  • 03 август, 2020
  • 4 минути четене

Кой не обича добрия хак на живота? Винаги търсим начини да станем по-ефективни и ефективни тук, в Bondi Coffee и подобряването на нашите хранителни навици не е изключение от това! Обичаме да зареждаме тялото си с пресни, подхранващи храни, но понякога се оказваме, че отново се промъкваме в някои от нашите не-о-здравословни рутини.

кафе

За да предотвратим това, събрахме някои от любимите ни хакове за здравословно хранене от интернет потребители от цял ​​свят с надеждата, че ще вземете няколко съвета, които харесвате и можете да внедрите и в ежедневието си.

Не забравяйте, че най-лесният начин да започнете да възстановявате здравословните си навици е да включите ежедневна чаша Bondi Coffee Lean-Green Blend, за да сте сигурни, че получавате хит от любимите ни суперхрани, които ще ви държат енергични през целия ден, както и дават важни за организма витамини и хранителни вещества.

  • Пийте голям клас вода 10 минути преди всяко хранене и винаги имайте чаша вода до себе си, докато ядете, това помага на тялото ви да разпознае кога сте пълни.

  • Проследявайте калориите си. Това не е за всеки, тъй като някои хора смятат, че броенето на калории е ограничително, но броенето на калории може да ви даде наистина добра представа за това колко консумирате и как тези малки хапки и закуски през целия ден наистина могат да се добавят. Това също е чудесен начин да разберете дали удряте добро количество протеин всеки ден и дали получавате достатъчно от основните витамини и микроелементи, които тялото ви трябва да изпълни в най-добрия си вид .

  • Има ли определени комфортни храни или ястия с високо съдържание на мазнини, които абсолютно обожавате? Един Redditor даде съвет на започнете да се предизвиквате да "здрави"любимите ви ястия. Ако това е голяма купа и мак и сирене, за които жадувате, опитайте се да създадете карфиол или зеленчуци mac, които все още ще изпълнят желанието, но подхранват тялото ви в същото време.

  • Разменете белите нишестени въглехидрати за зеленчукови алтернативи. Хвърлете малко карфиолов ориз в следващото си пържене или изпробвайте малко спагети, просто никога не знаете коя вариация може да ви хареса дори по-добре от оригинала!

  • Пригответе голяма партида от алад или печен vзеленчуци в неделя вечер. По този начин винаги имате подготвени здравословни възможности под ръка, за да направите комплимент на любимите си източници на протеин. Ако вече е направен и готов за употреба в хладилника, много по-вероятно е да го използвате,

  • Планирайте храненията си. Това не означава, че трябва да знаете точно какво ядете за всяко хранене всяка седмица, но като отделите 10 минути, за да имате представа за няколко хранения, които искате да създадете през тази седмица, и съответно да планирате списъка си за пазаруване, това означава, че ще минимизирайте загубата на храна и по-малко вероятно ще хвърлите нездравословни алтернативи в количката, когато стигнете до магазините.

  • Стремете се към 1-2 порции зеленчук на всяко хранене. Като фокусирате храната си върху пресни зеленчуци, в резултат на това ще вземете по-добри решения през целия ден. Ако можете да замените нездравословните закуски за плодове и зеленчуци, вече ще бъдете по-напред от по-голямата част от населението!

  • Ако обикновено ви липсва време за закуска, един работещ специалист каза да приготвите голяма партида овесени ядки с малко мед или протеин на прах, смесени и любимите ви добавки. Оставете сместа да се охлади и ги лъжица във форма за мъфини (не забравяйте да напръскате с малко масло) и ги поставете във фризера. След това извадете 2 от тези замразени „кифли“ и добавете към микровълновата, за да ви спести да се готви каша на котлона всяка сутрин - гений.

  • Следвайте някои здравословни акаунти за готвене в Instagram. Това ще ви даде малко вдъхновение за готвене и подсъзнателно ще ви накара да жадувате за вида храни, които виждате. Ако вашата храна е пълна с измамни ястия и бургери, а не със сладки картофи и салати, ще е по-вероятно да пожелаете силно наситените мазни храни, защото това е съдържанието, което консумирате ежедневно.

  • Отидете в хубав магазин за подправки и се поглезете с някои предварително -направени разтривки и подправки. Повечето хора не обичат да се хранят здравословно, защото смятат, че е скучно и безвкусно. Един ученик каза, че хубавите подправки и маринати са му помогнали да премине към пълноценна диета.

  • Не купувайте сладки/боклуци, които да държите в къщата. Вместо това го оставете в магазините и си кажете, че ако имате желание за това, ще си позволите да го купите само ако сте готови да ходите, за да го получите. Обикновено усилията да отидете в магазините са по-силни от желанието. Същото схващане важи и за поръчката - изтрийте Uber Eats и вместо това си кажете, че ако не искате да готвите, трябва да се качите, за да си вземете храна. Девет пъти от десет просто ще разпишете нещо.

  • Добавете любимите си зеленчуци вместо въглехидрати, за да натрупате храна. Ако е запържена, зареди я с зеленчуци като гъби, чушки и спанак. Ако имате омлет, вместо просто да се придържате към бекон и сирене, добавете малко рукола или тиквичка. Това ще ви помогне лесно да получите 3 порции зеленчуци на ден, без дори да забележите разликата.

  • Ако ядете много навън, чудесен начин да намалите това е като изтеглите менюто на няколко от любимите си ресторанти и се опитате да копирате ястията у дома! Това не само е забавен начин да подобрите готвенето си и да експериментирате с различни ястия, но и ще спаси банковата ви сметка.

Сигурни сме, че сте имали „ах-ха“ момент, когато разглеждате тези здравословни хакове - знаем, че го направихме! Опитайте се да включите няколко от тези съвети в седмицата си и да видите дали има значение.

Не забравяйте, че винаги можете да се върнете в нашия блог, за да се върнете обратно!