защо

Скучните диети правят чудеса! Но ако трябва да ви кажа, че скучната диета е отговорът на всичките ви проблеми със загубата на тегло, вероятно няма да ми повярвате. Не се притеснявайте, аз съм свикнал хората да не вярват в началото и също съм свикнал да ги убеждавам и в друго.

Защо скучно е най-добре

Най-добрата диета за всеки индивид е диетата, на която можете да се придържате. дългосрочен.

Освен създаването на калориен дефицит, всичко останало избледнява по важност в сравнение с възможността да спазвате диета. Високо въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, зелева супа, вегетарианска, веганска, пълнозърнести храни. нищо от тези неща няма значение, ако не можете да се придържате към диетата достатъчно дълго, за да има ефект. Когато намерите диета, която ви позволява да постигнете целите си за здраве и фитнес и която можете да продължите да правите седмица след седмица. тогава сте достигнали хранително злато.

С риск да звучи като счупен запис: Без значение какви са целите ви; загуба на мазнини, мускулна печалба, по-добро здраве, подобряване на производителността. последователността е ключова! Наистина няма значение колко „добра“ е вашата диета или тренировка, ако го правите само един ден в седмицата. Трябва да е нещо, което можете да правите (почти) всеки ден. И понякога, за да се направи нещо практично за всеки ден, става малко скучно.

Обама, Зукърбърг и Стив Джобс бяха прави!

Въпреки че са едни от най-успешните мъже в съответните области, никой от тези пътеки никога няма да бъде запомнен с модния си усет. Когато мислите за Обама, ще го мислите в син костюм с червена вратовръзка; ако Зукърбърг му дойде наум, той ще е облечен със сини дънки и сива тениска и когато си спомните Стив Джобс, ще си спомните за черната костенурка, която носеше всеки ден.

Сега никой никога не би могъл да твърди, че на тези мъже им липсва въображение, така че защо рядко сменят тоалета си? Всичко се свежда до концепция в психологията, наречена „Умора от вземане на решения“. По принцип всички ние имаме определено количество крайна сила на волята, която използваме ежедневно, когато вземаме решения. Колкото повече решения или колкото повече трябва да мислим за даден „проблем“, толкова по-уморени ставаме и толкова по-трудно ни взимаме решения.

Помислете за това, ако бяхте лидер на свободния свят и цялата икономика на вашата страна или животът на хората в чужбина зависеха от взетите решения, последното нещо, което бихте искали да направите, е да се уморите да решите кои обувки са най-добри отговаря на вашето облекло.

Същото нещо се отнася и за вашата диета (и дори за вашия подход към обучението): колкото по-малко решения трябва да вземете за вашата храна, толкова по-лесно е да поддържате диетата си в дългосрочен план. Намаляването на разнообразието във вашата диета (което го прави скучно) е абсолютно същото като Обама, Зукърбърг и Джобс с избора си на облекло: те се придържат към същите основи, които работят, почти всеки ден.

Когато се замислите, вероятно вече правите нещо подобно. за закуска. Първото нещо сутрин, когато мозъкът ви все още не работи с пълен капацитет и последното нещо, което искате да направите, е да помислите какво ще ядете. вероятно просто ядете едно и също нещо, което ядете всеки един ден: зърнени храни, препечени филийки, кисело мляко, яйца. нещо бързо, лесно и вкусно.

Скучно не означава Bland.

Наистина е важно да разберете какво имам предвид под „скучна“ диета:

Какво скучна диета не е:

  • Диета със скучна, скучна храна

Каква скучна диета е:

  • Диета с редовни, предвидими ястия
  • избрани от малка селекция от
  • лесен за приготвяне и
  • Вкусни опции

Най-лошото нещо, което бихте могли да направите по време на диета, е да направите храната неприятна. Сериозно, кой би искал да яде скучна, скучна храна, ден след ден? За да бъде диетата успешна, дългосрочна, наистина трябва да се наслаждавате на това, което ядете и можете да го направите, като се придържате към няколко надеждни и вкусни варианта за хранене през седмицата.

"Никой няма време за това"

Чувствам се късметлия, защото абсолютно обичам да готвя и обичам да изпробвам нови рецепти и идеи за ястия. но нямам време за това всеки ден. Така че, вместо да ям някакво ново и напълно оригинално диетично творение всеки ден, аз всъщност редувам едни и същи 5 или 6 ястия (които обичам да ям) в продължение на една седмица. И това ми помогна да вляза в най-добрата форма на живота си, без да се губи стрес или излишно време в кухнята и по-важното е, че ми помогна да развия много по-добра връзка с храната си: Обичам това, което ям и не трябва да се притеснявам дали е здравословно или не. Вече знам, че е така.

По-долу съм изброил някои от най-често срещаните си ястия, които редувам през седмицата.