Публикувано на 25 ноември 2018 г. Последна актуализация на 20 януари 2019 г. от Amy // Оставете коментар ** Тази публикация може да съдържа партньорски връзки **

Споделянето е загриженост!

храната

Това е седмица 3 от моята 10-седмична поредица, потапяща се в принципите на интуитивното хранене. За да получавате седмични имейли за тази поредица, моля, регистрирайте се тук.

Мисля, че е идеалният момент да поговорим за 3-ия принцип на интуитивното хранене; Сключете мир с храната. Току-що имахме Деня на благодарността и Коледа е пред нас само след няколко седмици.

Почивката може наистина да отключи хората, които са на диета или смятат, че трябва „да“ диета.

Те също са много отключващи за хора с нарушено хранене. Не мога да ви кажа колко празници прекарах прекалено много, мислейки за храната, с която щях да бъда заобиколен и как щях да се справя с нея.

Преди си оказвах силен натиск, че трябва да се опитам да отслабна, преди да се видя със семейството или приятелите си, защото не исках никой да мисли, че съм напълнял.

Мога ли да ви кажа колко трудно ми е да споделя с вас? Мога ли също да ви кажа колко суетно се чувствам да го казвам? Причината, поради която го казвам, е, че без съмнение знам, че не съм сам в това мислене. Това, което мога да ви кажа обаче, е, че ако искате да се освободите от натиска, като винаги трябва да измервате очакванията на всички останали за вас, има начин да го направите.

КАКВО Е ИНТУТИВНО ХРАНЕНЕ?

„Интуитивното хранене е динамична интеграция между ум и тяло на инстинкт, емоция и рационална мисъл. Това е личен процес на почитане на вашето здраве, като обръщате внимание на посланията на тялото си и отговаряте на вашите физически и емоционални нужди. Това е вътрешно пътешествие на откритието, което ви поставя отпред и в центъра; вие сте експертът на собственото си тяло. В крайна сметка само вие знаете вашите мисли, чувства и преживявания. Само вие знаете колко сте гладни и каква храна или хранене ще ви задоволи. "
Това определение е от книгата „Интуитивно хранене“ от Evelyn Tribole & Elyse Resch

Има 10 принципа на интуитивното хранене и всеки от тях помага да се излекува връзката ви с храната и тялото ви.

10 ПРИНЦИПИ НА ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ

  1. Отхвърлете диетичния менталитет
  2. Почитайте глада си
  3. Сключете мир с храната
  4. Предизвикайте хранителната полиция
  5. Почувствайте своята пълнота
  6. Открийте Фактора на удовлетворението
  7. Справете се с емоциите си, без да използвате храна
  8. Уважавайте тялото си
  9. Упражнение - усетете разликата
  10. Почитайте здравето си - нежно хранене

Когато говорят за помиряване с храна в книгата „Интуитивно ядене“, те прекарват много време в разговори за това как, когато ограничаваме храните, всъщност ни кара да жадуваме.

„Когато твърдо ограничавате количеството храна, което ви е позволено да ядете, това обикновено ви кара да жадувате за по-големи количества от тази храна“ Интуитивно хранене от Evelyn Tribole & Elyse Resch

Имам много опит с ограничаването на храната, поради което още повече ме жадува.

Една храна, с която винаги наистина се борех, беше фъстъченото масло.

Когато бях на диета, бях толкова разочарован от това колко бързо дневното ми разпределение на храната ще намалее, когато вкарам фъстъчено масло. Все още го имах, но много пъти прекалявах, защото подсъзнателно създавах недостиг около него.

Стигнах дотам, че накарах съпруга си да скрие фъстъченото масло в нашата къща (всъщност няколко пъти), защото след като започнах да го приемам, не можех да спра да го ям. Мислех, че съм „добър“, като го накарам да го скрие или дори да не го купи в магазина. Това, което осъзнавам сега, след като научих повече за интуитивното хранене, е, че всъщност го направих забранена храна. Затова създадох храна, която исках в излишък, просто защото не си дадох безусловно разрешение да я имам.

Искам да знам колко примамливо е фъстъченото масло за мен сега, когато приех интуитивното хранене?

Няколко дни го имам.

Някои дни не го правя.

Но никога повече не се уповавам на него и не се тревожа колко съм имал, защото знам, че мога да имам колкото искам.

Научих, че лъжица след лъжица просто ме кара да се чувствам ужасно. Сега слагам малко на филия хляб и това ми стига. Това ме оставя доволен и ироничен, обикновено не ми трябва повече от това. Представете си моята изненада след години на тази храна, която има контрол над мен.

Процесът на сключване на мир с храната може да отнеме време в зависимост от това колко храни сте имали във вашия „забранен списък“. Те препоръчват да приемате по една храна и да се помирите с нея.

Как правите мир с храната?

Следващите стъпки са директно извън Книгата за интуитивно хранене и горещо препоръчвам да я прочетете, ако искате повече информация за тези принципи и стъпките, които можете да предприемете към мир с храната и тялото си.

  1. Обърнете внимание на храните, които са привлекателни за вас и направете списък с тях.
  2. Поставете отметка от храните, които всъщност ядете, след което закръглете останалите храни, които сте ограничавали.
  3. Дайте си разрешение да ядете една забранена храна от вашия списък, след това отидете в магазина и си купете тази храна или я поръчайте в ресторант.
  4. Проверете при себе си дали вкусът на храната е толкова добър, колкото сте си представяли. Ако установите, че наистина ви харесва, продължете да си давате разрешение да го купите или поръчате.
  5. Уверете се, че съхранявате достатъчно храна в кухнята си, за да знаете, че тя ще бъде там, ако я искате. Или ако това ви се струва твърде страшно, отидете в ресторант и поръчайте конкретната храна толкова често, колкото искате. * След като се помирите с една храна, продължете със списъка си, докато всички храни бъдат изпробвани, оценени и освободени.

Този процес ще отнеме желанието от храните, които сте ограничавали. Първите няколко пъти, когато го направите, може да се прекалите с тях или да прекалите с тях ... НЕ сте провал, ако направите това. Но ако продължите да си позволявате да го имате, мисля, че това, което ще откриете, е, че конкретната храна ще загуби, че има власт над вас.

Диетата не е устойчива, както и преяждането.

След известно време телата ни казват НЯМА ПОВЕЧЕ. В началото на интуитивното хранене много хора се отказват, защото се чувстват сякаш ядат твърде много ... това чувство отминава. Това може да отнеме седмици или няколко месеца, но трябва да мине, ако наистина се настройвате на глада и пълнотата.

За да постигнете успех в интуитивното хранене, трябва да се настроите и за сигналите на ситостта на тялото си.

Можете да се доверите на себе си, за да станете интуитивен ядец. След като премахнете слоевете от диетичната култура и правила, тялото ви наистина знае какво иска. Може да отнеме време, за да стигнете до там, но можете абсолютно да си върнете доверието с тялото си и с храната. Вашето тяло е толкова умно и може да ви каже точно от какво се нуждае, ако му позволите.