Съдържание на темата

Преглед на темата

меню

DASH е хранителен план, който може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. бележка под линия 1 Хипертонията е високо кръвно налягане.

За повече информация относно диетата DASH вижте Високо кръвно налягане: Използване на диетата DASH.

Ето примерно меню за диетата DASH. Тя се основава на 2000 калории диета с 1500 mg натрий. Това е меню за един ден.

Закуска

  • 3/4 чаша трици люспи зърнени храни
  • 8 унции мляко без мазнини
  • 1 среден банан
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 чаена лъжичка желе
  • 4 унции портокалов сок

Обяд

  • 3 унции пилешки гърди без кожа
  • 1 пита хляб
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини
  • Сурови зеленчуци: 3 или 4 пръчки от моркови, пръчици от целина, репички, 2 хлабави листа маруля
  • 1 праскова

Закуски

  • 1/4 чаша сушени кайсии
  • 1/3 чаша смесени, несолени ядки
  • 1 чаша мляко без мазнини

Вечеря

  • 3 унции сьомга на скара
  • 1/2 чаша кафяв ориз
  • 1 чаша броколи на пара
  • Салата от спанак с 1 чаша суров спанак, 2 чери домата, 2 филийки краставица
  • 1 супена лъжица домашен дресинг за салата от винегрет
  • 1 чаша гроздов сок

Инструменти за здраве

Здравните инструменти ви помагат да вземате разумни здравни решения или да предприемате действия за подобряване на здравето си.

Свързана информация

Препратки

Цитати

  1. Национален институт за сърце, бял дроб и кръв (2006). Вашето ръководство за понижаване на кръвното налягане с DASH (Публикация на NIH № 06-4082). Достъпно онлайн: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf.

Кредити

Текущо към: 16 декември 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед:
Д. Грегъри Томпсън д-р - Вътрешни болести
Мартин Дж. Габица д-р - семейна медицина
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Сертифициран педагог по диабет
Колийн О'Конър, доктор по медицина, специалист по диетология

Текущо към: 16 декември 2019 г.

Медицински преглед: д-р Е. Грегъри Томпсън - вътрешна медицина и д-р Мартин Дж. Габика - семейна медицина и д-р Адам Хъсни - семейна медицина и д-р Ронда О'Брайън, MS, RD, CDE - сертифициран преподавател по диабет и д-р Колийн О'Конър - Регистриран диетолог

Тази информация не замества съвета на лекар. Здравословно, Incorporated отказва всякаква гаранция или отговорност за използването на тази информация от ваша страна. Използването на тази информация от ваша страна означава, че приемате Условията за ползване. Healthwise е акредитиран от URAC доставчик на съдържание за здравен уебсайт. Политика за поверителност. Как тази информация е разработена, за да ви помогне да вземете по-добри здравни решения.

За да научите повече, посетете Healthwise.org