Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

менюта

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

Бързате ли да свалите излишни килограми? Възможно е да отслабнете бързо, като следвате нискокалорична диета, като тази 1200 калории на ден, но трябва да го направите правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.

Спазването на нискокалорична диета не е трудно, ако включите много хранителни вещества с гъста храна. Всъщност това е необходимо, тъй като само с 1200 калории няма място за храни, които не са напълно хранителни.

Ключът: Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Ето две 1200 калории на ден менюта, за да започнете.

Меню с 1215 калории без нехранителни подсладители

Ако все пак искате да използвате подсладител, изборът на такъв без калории поддържа менюто на около 1200 калории. Една чаена лъжичка захар има около 16 калории, докато медът има 21 калории на чаена лъжичка.

Закуска

  • Една чаша овесени ядки
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Една супена лъжица мед
  • Половин чаша боровинки
  • Една чаша обикновено кафе или чай

Обяд

  • Две филийки 100% пълнозърнест хляб, деликатни нарязани пуешки гърди, резен домат, маруля и една супена лъжица горчица
  • Половин чаша нарязани моркови
  • Вода

Вечеря

  • Три унции печена сьомга
  • Една чаша зелен фасул
  • Салата с една чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша цветя броколи с лимонов сок като дресинг
  • Полива се с резен лимон

Закуски

  • Една ябълка с 12 бадема
  • Няколко чаши вода
  • Една чаша обезмаслено мляко
  • Една половин чаша обикновено кисело мляко с една супена лъжица мед
  • Една чаша ягоди

Информация за храненето

  • Общо калории: 1,215
  • Общ протеин: 72 грама (23% от калориите)
  • Общо въглехидрати: 185 грама (59.3%)
  • Общо мазнини: 25 грама (17,7%)
  • Наситените мазнини: 5 грама
  • Натрий: 1 402 милиграма
  • Захар: 107 грама
  • Холестерол: 94 милиграма
  • Фибри: 28 грама

Меню с 1218 калории с нехранителни подсладители

Отново, ако искате да пропуснете нехранителния подсладител или да използвате друг, броят на калориите ще остане същият. Изборът на захар или мед добавя малък брой калории.

Закуска

  • Една чаша пълнозърнести зърнени култури
  • Един пакет Сукралоза
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Една чаша 100-процентов портокалов сок като напитка

Обяд

  • Салата, приготвена с две чаши полеви зеленчуци, две унции риба тон риба (опакована във вода), половин чаша чери домати с две супени лъжици балсамов оцет като дресинг
  • Диетична сода

Вечеря

  • Един свински котлет от три унции
  • Един печен сладък картоф
  • Една чаша задушени аспержи
  • Една супена лъжица зехтин
  • Една малка чаша бяло вино

Закуски

  • Един малък пита хляб с две супени лъжици хумус
  • Една круша
  • Една порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар
  • Една чаша боровинки
  • Две трети чаша бебешки моркови с една унция без мазнини зеленчуково потапяне
  • Няколко чаши вода с резенчета лимон или лайм

Информация за храненето

  • Общо калории: 1,218
  • Общ протеин: 70 грама (22,6%)
  • Общо въглехидрати: 176 грама (56,8%)
  • Общо мазнини: 20 грама (14,6%)
  • Наситените мазнини: 5 грама
  • Натрий: 1,615 милиграма
  • Захар: 86 грама
  • Холестерол: 116 милиграма
  • Фибри: 24 грама

Започване на диета с ниско съдържание на калории

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета, за да сте сигурни, че това е правилният избор, предвид вашето здраве и всички основни състояния. Диетата с 1200 калории не е подходяща за всеки човек. Ако тези планове за хранене не отговарят на вашите нужди от калории, помислете за дневни менюта за 1500 калории и 1700 калории.

Размерът на порциите и порциите са от ключово значение за успеха на диетата, така че ще ви е необходим добър набор от мерителни чаши и мерителни лъжици, както и кухненска везна, докато свикнете да изчислявате размерите на порциите си.