променящи
чрез Giphy

Тъй като празниците са добре и наистина зад нас, е време да върнем здравето си в релси. Въпреки че не съжаляваме, че сме яли втората, третата или петата филия тиквен пай и безкрайните порции мак и сирене, животът е свързан с баланса, така че е време за някои здравословни промени. И въпреки че сме готови да се върнем на здрав вагон, не искаме да се чувстваме така, сякаш винаги пропускаме вкусовете на цялото житие. И така, за да ви помогнем да избегнете храната, говорихме със специалиста по хранене д-р Оз Гарсия, който е треньор на богини, Гуинет Полтроу и Наоми Кембъл. Той сподели шест здравословни хакерски хака, които ще ви помогнат да останете на път, без да чувствате, че винаги трябва да кажете „не“!

1. Започнете сутринта с много гъста закуска с мазнини и хранителни вещества.

„Една от грешките, които хората правят, когато спазват диета, е да започнем деня с обезмаслена зърнена култура с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко с плодове. Този тип закуски ще ви задържат само за кратък период от време и ще ви накарат да жадувате за междинна закуска. Вместо това закуската с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати ще ви накара да се наситите часове наред и ще отнеме апетита през деня. Смути с лен, масло от чиа или MCT, две яйца с авокадо или пълномаслено гръцко кисело мляко с лъжица бадемово масло са чудесни възможности и ще насърчат загуба на тегло, ако ядете по-малко през деня в резултат на този вид хранителни вещества закуска. "

2. Качете се на карфиола

чрез Giphy

„Това може би е любимото ми от суаповете за здравословна храна: рецептите от карфиол са може би най-доброто нещо, което се е случило на хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати или без зърнени храни. Прави вкусна кора за пица, може да се използва вместо ориз и дори може да угои вашите смутита. Лично аз съм мързелив, за да си направя собствена кора от ориз или пица, но поради своята популярност, Trader Joes вече има кора от пица карфиол и дори можете да си купите предварително направена замразена питка от карфиол в някои здравни магазини. Оризът се продава и предварително приготвен, за да не се налага да робувате в кухнята. Когато правите смутита, опитайте да използвате чаша карфиол (което добавя текстура без странен вкус).

Карфиолът е един от кръстоцветните зеленчуци, който е чудесен за борба с възпалението, подпомага храносмилането и детоксикацията и съдържа само част от калориите и въглехидратите, които се съдържат в хляба или ориза. Освен това, това няма да повлияе на кръвната Ви захар по същия начин; което го прави по-здравословен вариант за диабетици. "

3. Добавете листни зеленчуци към вашите смутита

чрез Giphy

„Смутитата могат да бъдат чудесен начин да започнете сутринта или калорична бомба, пълна със захар (дори ако това е естествена захар от плодове)! Всяка сутрин имам смути с висококачествен протеин на прах, но не използвам банани или твърде много плодове. За кремообразност - използването на голяма шепа органичен спанак, кейл или дори бок чой (да, всъщност се смесва добре) може да придаде на вашето смути правилната текстура и тогава ще ви трябват само няколко замразени ягоди или боровинки, за да осигурите сладост.

Листните зеленчуци са здравословна алтернатива, тъй като съдържат високо съдържание на вода, което ги прави хидратиращи - особено през горещо лято ... Те също имат антиоксидантни свойства, подпомагат детоксикацията, пълни са с витамини и минерали и са добър източник на фибри (които ще помогне да се подпомогне елиминирането). Семена от чиа, лен или коноп са друг лесен начин за добавяне на фибри, омега -3 и протеини, като същевременно допълнително стабилизират кръвната захар, за да сте сити в продължение на часове. "