Експертите по упражнения измерват активността в метаболитни еквиваленти или MET. Един MET се определя като енергията, необходима за спокойно седене. За средностатистическия възрастен това е около една калория на всеки 2,2 килограма телесно тегло на час; някой, който тежи 160 килограма, ще изгори приблизително 70 калории на час, докато седи или спи.
Дейностите с умерена интензивност са тези, които ви карат да се движите достатъчно бързо или достатъчно напрегнато, за да изгорите три до шест пъти повече енергия в минута, отколкото когато седите спокойно, или упражнения, които се включват с 3 до 6 MET. Дейностите с интензивна интензивност изгарят повече от 6 MET.
Едно ограничение за този начин на измерване на интензивността на упражненията е, че той не отчита факта, че някои хора имат по-високо ниво на фитнес от други. По този начин, разходката с 3 до 4 мили в час се счита, че изисква 4 MET и е дейност с умерена интензивност, независимо кой се занимава с млад маратонец или 90-годишна баба. Както можете да си представите, бързата разходка вероятно би била лесна дейност за маратонеца, но много трудна дейност за бабата.
Тази таблица дава примери за активност с лека, умерена и енергична интензивност за здрави възрастни.
Възпроизведено с разрешение от The Nutrition Source
- Диета, физическа активност или и двете за профилактика или забавяне на захарен диабет тип 2 и неговите
- В момента се записва Център за физическа активност и управление на теглото
- Енергийни напитки Хранителният източник Харвард Т.
- Въглехидрати Хранителният източник Харвард Т.
- Промяна в диетата, физическата активност и телесното тегло сред младите възрастни по време на прехода от