хранене

Храненето на детето със здравословни и лесни за деца ястия може да бъде бриз! Вижте нашите примерни идеи за хранене и закуски за деца по-долу за предучилищна възраст!

Интереси на децата в предучилищна възраст

Да си на четири години е толкова забавна възраст! Вашето мъниче е пълно с толкова много въпроси! Това е чудесен момент да включите детето си в приготвянето на храна, защото се интересува повече от правила като безопасността на храните и обхватът на вниманието им се удължава. До 4-годишна възраст детето ви ще развие допълнително своите умения за хранене и ще продължи да разширява собствените си предпочитания към храната.

На този етап не се притеснявайте толкова много какво трябва да яде детето ви. Вместо това се съсредоточете върху превръщането на яденето в приятно изживяване. Добре е, ако в някои дни ядат повече, а в други дни по-малко. Детето ви няма да гладува заради това! Не забравяйте да насърчавате, вместо да принуждавате детето си да опитва нови храни. Винаги избягвайте подкупването или използването на храна като награда, но можете да опитате някои от тези нехранителни награди, за да насърчите здравословното хранене.

Включете детето си в семейни ястия, като го насърчавате да избира храни от онова, което се сервира на цялото семейство, вместо да правите отделно хранене за деца, което знаете, че ще яде. Действайки като готвач с кратък ред, само засилва придирчивото поведение на хранене.

Съвети за здравословни и забавни детски ястия

  • Направете храненето забавно! Използвайте формички за бисквитки, за да нарязвате плодове и сандвичи или измисляйте забавни имена, за да направите храните да звучат привлекателно.
  • Планирайте седмичното си меню да включва разнообразни храни. Храненето е по-забавно, когато включва нови храни и аромати.
  • Предложете вода като основен източник на хидратация за вашето дете. Можете да направите вода забавна, като добавите филийки краставица или плодове за цветна и здравословна вода с плодове.
  • Насърчавайте детето си в предучилищна възраст да проследява цветовете на своите храни с помощта на Super Crew Color Tracker.
  • Отделете определени часове за семейни ястия. Храненето с детето ви е чудесен начин да се свържете и да моделирате здравословно отношение към храненето. Поставете предварително часовете за хранене и направете семейните вечери приоритет.

Здравословно примерно меню с ястия и закуска за предучилищна възраст

Порции от групи храни

Закуска

Лека закуска

Обяд

  • Пуешки гърди от 1 унция без нитрати
  • 1 парче сирене чедър *
  • 2 малки пълнозърнести тортили (6-инчов диаметър)
  • ¼ чаша нарязани домати

Пръчки и моркови от моркови:

Лека закуска

Вечеря

* Използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко и нискомаслено или намалено маслено сирене ½

Нужди от всяка група храни

Препоръките от Изберете моята чиния за 4-годишно дете, което се нуждае от 1200 калории, включват следното:

  • Зърна: 4 унции
  • Зеленчуци: 1½ чаши
  • Плодове: 1 чаша,
  • Млечни продукти: 2½ чаши
  • Протеинови храни: 3 унции

Нужди от хранене в предучилищна възраст

Нашите насоки за млечни продукти се основават на препоръките на USDA MyPlate. Някои експерти обаче не са съгласни колко много млечни продукти са необходими. Все още не е ясно очевидно дали се нуждаем от толкова порции, колкото се препоръчва. Някои експерти препоръчват да се ограничат млечните продукти до 1-2 порции на ден, като същевременно се увеличат други източници на калций, като подсилени сокове и ядково мляко, сардини, аншоа, кейл, зелени ядки или бок чой. Най-добрият начин за изграждане на кости е да се консумира достатъчно количество калций и витамин D и да се упражнява достатъчно, особено упражнения с тежести, в детска и зряла възраст.