Старши редактор Маги споделя приложенията, които използва, за да оправи живота си.

които

Поне веднъж седмично се чудя какво съм правил с цялото си време, преди да имам iPhone. Харесва ми да имам малкия си суперкомпютър в джоба си, с цялата информация на света (и селфитата на приятелите ми) на една ръка разстояние, но съм достатъчно възрастен, за да си спомня годините преди семейството ми да получи и първия ни настолен компютър. Беше изключен от детството - пълен с тичане навън, игра на мания и четене през целия следобед. Но 90-те отдавна свършиха и е 2018, скъпа; ако не сте свързани, хората ще ви гледат така, сякаш имате три глави.

За съжаление има много изследвания, които показват отрицателна връзка между използването на технологиите и проблемите с психичното здраве. Колкото и прекрасна да е технологията за съвременната медицина и поддържането на далечни приятелства, някои изследователи свързват тежката употреба на социални медии с психични разстройства, включително депресия и тревожност, и с лошо самочувствие, поведение, търсещо внимание, и трудности при регулирането на емоциите - не това, което бихме нарекли страхотна новина.

От друга страна, имах достатъчно късмета (ха) да изпитвам депресия, тревожност и проблеми с образа на тялото години преди Snapchat беше блясък в очите на Евън Шпигел. Късметлия ми! Така че, докато напълно разбирам тезата на изследователите, за мен, корелацията не е равна на причинно-следствена връзка.

Всъщност намерих начин да накарам технологията да работи за мен и за психичното ми здраве. Чрез внимателно подготвяне на моите социални емисии и проучване на приложения, които поддържат моето благосъстояние, намерих няколко инструмента, които всъщност помогне мен, когато психическото ми здраве страда - и обичам, че мога да ги държа в джоба си.

Това са приложенията, които използвам, когато имам нужда от малко взимане (или успокояване).

Главно пространство

Приложението за медитация OG е изпитана класика за мнозина, поради което почти всички са чували за него. Въпреки че практикувах йога (изключена и включена) от 15-годишна възраст, никога не съм влизал напълно в цялата медитация - тоест, докато тревожността ми не достигне основно ниво преди няколко години и не можах да разбера какво ще ме успокои надолу, когато не моят Lexapro не си вършеше работата. Влезте в медитация в движение: С чифт тапи за уши, зареден телефон и Headspace успях да медитирам навсякъде от средата на HealthyWay HQ на футболната практика на дъщеря ми.

Изтеглете Headspace за iOS и Android.

През годините научих много механизми за справяне с тревожността ми и тези, в комбинация с моя SSRI, който минава през вените ми, направиха огромна разлика в начина, по който живея живота си. Най-добрата техника, която съм научил, когато наистина чувствам, че е внимателно дишане. Ако обаче някога сте изпитвали голямо безпокойство в очакване на концерта да започне, защото забелязвате, че стаята изглежда твърде малка за всички нас и какво, ако останем без кислород и никога повече не видим семействата си? - добре, понякога си напомняте да дишаш не е на върха на списъка ти с приоритети.

Тук Дъбът е полезен. Налични са медитации в приложението, но любимата ми част е функцията Breathe, която ще ви преведе през едно от трите дихателни упражнения, пълни с визуализации, върху които да се съсредоточите, докато успокоявате дивия си ум.

Тихо мърморене

Понякога изпитвам безпокойство, което се проявява като безсъние - колкото и да съм уморен, просто не мога да заспя. Въпреки че имам плейлист за сън, винаги готов да отида в Spotify, дори сладките звуци на пианото на Ludovico Einaudi не са достатъчни, за да ме приспи в страната на мечтите.

Тогава трябва да вкарам големите оръжия: Тихо мърморене. Това приложение за фонов шум ви позволява да създадете своя собствена комбинация от околни и бели звуци. (Любимият ми микс е от океански вълни, дъжд и гръмотевици.) ​​Въпреки че е по-пасивна форма на релаксация, психичното ми здраве определено страда, ако не получавам достатъчно сън през нощта, така че това е задължително за телефона ми.

Изтеглете тихо мърморене за iOS и Android.

Запис за възстановяване

Като повечето тийнейджърки имах проблеми с изображението на тялото. За мен тези проблеми с изображението на тялото излязоха под формата на разстройство на хранителното поведение, като ограничаване и прочистване. Въпреки че успях да контролирам тези поведения през годините след колежа, все още ми е трудно да се съсредоточа върху някакъв вид „диета“, без да предизвиквам нездравословно мислене. Например преброяването на калории за мен не може да става дума, тъй като е твърде лесно да се върна в модели, които бих предпочел да избягвам. Въпреки това, когато искам да анализирам какво ям, за да се уверя, че правя добър избор на хранене, е хубаво да имам приложение, което да не ме насърчава да ям по-малко или да се състезавам с другите.

Записът за възстановяване ви помага да регистрирате вашите ястия и закуски и помага да проследите емоциите си преди и след ядене, за да можете да останете на път и да разберете хранителните си режими - по здравословен начин.

Изтеглете Recovery Record за iOS и Android.

Instagram

Може би се чудите за какво, по дяволите, говоря, включвайки Instagram в този списък, но ме чуйте. Вярно е, че ако следвате стотици модели, които обичат FaceTune малко прекалено, блогъри, които постоянно публикуват #spon съдържание, и вашите приятели от гимназията, вашият опит в Instagram вероятно не е толкова забавен. Това може да породи чувство на съревнование и ревност и може да ви принуди да участвате в перформативно поведение, което дори не ви харесва. Но красотата на Instagram (както повечето социални платформи) е, че можете да подготвяте емисията си - точно това направих.

Когато имам скапан ден, винаги се насочвам направо към Instagram. Там знам, че ще видя снимки на бебешки слонове (защото следвам поне четири акаунта, посветени на пахидермите). Ще намеря красиви снимки на хора и места по света (защото съм следвал местни фотографи от големи и малки градове) и изкуство, което ме кара да се замисля (художниците в Instagram са връх # вдъхновение). Ще мога да гледам видеоклипове на бебета, които се кикотят и дрънкат (защото съм пълна гадинка и следвам студени майки, които правят всичко възможно). Най-хубавото е, че мога да виждам снимки на моите сладки приятели, споделящи нещата, които ги интересуват. Ако се чувствате развълнувано от Instagram, следвайте моите указания и прекратете следенето всеки —Създайте обратно вашата емисия към акаунти, които всеки път предизвикват усмивка на лицето ви.

Изтеглете Instagram за iOS и Android.