причини

Паднали сте 15 килограма, само за да спечелите 20 няколко месеца по-късно. Мислите ли, че сте предопределени за провал? Помисли отново. Основната основна причина, поради която изглежда не можете да задържите килограмите, е, че стоите по свой собствен начин. Не е задължително да се нуждаете от ежедневни йога сесии Bikram и пристъпи на HIIT тренировки, за да стопите мазнини и да предпазите от допълнителен килограм. Това, от което се нуждаете, е да осъзнаете, че вашите ежедневни навици може да саботират загубата на тегло и да ви попречат да водите здравословен начин на живот.

Отидохме при Бони Тауб-Дикс, собственик на BetterThanDieting.com и автор на „Прочетете го преди да го изядете“, за да изложи най-често срещаните грешки при загуба на тегло и диети. Гарантираме вината за поне един от тези гафове.

Не сте физически активни всеки ден

За да отслабнете и да го държите настрана, постоянството е абсолютно необходимо. „Това, което много хора не осъзнават, е, че не става въпрос само за това колко можете да изпомпвате и натискате на ден, а и за психологическия аспект на знанието„ Направих нещо днес “, казва Тауб-Дикс. Не е задължително това да е тренировка за чупене на топка, а просто нещо, което да покаже, че обръщате внимание и работите към целите си. „Впечатлението, че сте в„ почивен ден “, ви кара да бъдете много по-разпуснати в диетата си, добавя Тауб-Дикс. (Колко пъти почивният Ви ден включва китайска храна за изнасяне или кръг от приятели и полу-мезета ...) Това не означава, че не трябва да можете да се отпуснете в диетата или режима на упражнения, но никога не трябва все едно сте изключени.

Пропускате закуската

Мит: Пропускането на закуска ще ви помогне да намалите калориите.
Факт: Пропускането на закуска е покана за преяждане по време на обяд.

Вашето тяло е гладувало цяла нощ, така че имате нужда от закуска, за да активирате метаболизма си отново, да поддържате мозъка си остър и да балансирате кръвната си захар. „Много хора използват оправданието, че нямат време, но във времето, необходимо за четене на имейл, можете да намажете бадемово масло върху парче пълнозърнест хляб“, казва Тауб-Дикс. Всичко е свързано с превръщането на вашите навици в рефлексивни и второ естество. Оставете торбичка пластмасови лъжици на плота на плота и вземете кисело мляко от хладилника, преди да тръгнете на работа, предлага Taub-Dix.

Не контролирате порции

„За мен това е може би причината номер едно, поради която хората не могат да отслабнат“, казва Тауб-Дикс. Всеки ден сме затрупани с разговори за храните, които трябва и не трябва да ядем, но няма акцент върху порциите. Прочетете: Можете да преяждате със здравословни храни. „Разберете, че чаша зехтин е 2000 калории“, казва Тауб-Дикс. „И така, сотирането на зеленчуци с помощта на 1/4 чаша зехтин добавя около 500 или повече калории към хранене, което може да бъде 50 калории“, добавя тя. Можете да се саботирате, без дори да осъзнавате.

Не наблюдавате поведението

Не е задължително да имате нужда от лайф треньор, треньор или диетолог до себе си денем и нощем, за да имате по-добра справка с вашите цели и загуба на тегло. „Вземете лист хартия и запишете всяка хапка, която слагате в устата си“, казва Тауб-Дикс. „Това е гигантско повикване за събуждане и кара хората да станат много по-наясно.“ Чрез дневника вие се държите отговорен и можете да видите формирането на лоши навици. Не просто пишете какви храни ядете, но напишете времето на деня и какво правите, докато ядете. Ако гледате телевизия, четете имейли или отваряте пощата всеки път, когато ядете храна, спрете. Изследвания, публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition, показват, че разсеяното хранене ви кара да консумирате повече храна по време на хранене (както и по-късно), дори когато сте сити.

Изпитвате стрес

Ето нещо, което да запомните следващия път, когато вдишвате дупки за понички от масата за закуски в офиса си: „Ако ядете по грешни причини, ще носите грешни размери“, казва Тауб-Дикс. Независимо дали става въпрос за стрес, скука или възторг - нито едно от удовлетворенията, които търсите, няма да се насити от храната. Изследване, публикувано в списанието Psychological Science, установи, че феновете на НФЛ ядат повече мазни храни ден след загуба, отколкото печалба. И друго проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че захарта изглежда намалява стресовите сигнали в мозъка. Тези храни може да ви накарат да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но в дългосрочен план е точно обратното.

Вашите гени са виновни

Не можете да помогнете на генетиката, която родителите ви са предали на вас, но можете да помогнете на околната среда. „Ако имате родители или съквартиранти с наднормено тегло и храните около къщата са много калорични, с високо съдържание на мазнини и не са много здравословни, тогава е по-вероятно да запасите собствените си шкафове с това, което може да е голям проблем, - казва Тауб-Дикс.

Правите модни диети

„Думата„ диета “означава начин на живот“, казва Тауб-Дикс. „Трябва да се опитате да намерите диета, с която действително да живеете в краткосрочен и дългосрочен план, така че каквото и тегло да загубите, не може да бъде намерено.“ Това означава, че диетата, която отрязва цяла група храни, няма да бъде хранителен план, който следвате цял живот. Да бъдеш селективен е добре, но може да се отрази, ако стриктно спазваш списък с „разрешени“ и „избягващи“ храни. Можете да преяждате със здравословни храни, които могат да ви накарат да възстановите теглото си, или можете да се въздържате от „лошите храни“, защото напълно ги забранявате от живота си.

Отричате себе си

Подобно на модните диети, ако се отричате от определени храни и групи храни, вие се настройвате да преяждате. Наистина е просто. „Ако обичате определени храни, ще ги искате в живота си“, казва Тауб-Дикс. Те просто трябва да бъдат там по-селективно и умерено. Опитайте се да ги ядете от време на време - може би през всеки друг уикенд или когато сте на почивка - или изпробвайте по-здравословни версии и алтернативи на каквото желаете.

Връщате се към стари навици след загуба на тегло

„Много хора си мислят, че могат да се подложат на диета и когато тя приключи, те просто могат да живеят живота си“, казва Тауб-Дикс. Съжалявам, но просто не става така. Не можете да се върнете към седенето на дивана до китката в торба с барбекю чипове и да очаквате фигурата ви да остане подредена и стройна. Запазете старите си навици стари, а новите нови навици, но се уверете, че сте реалисти. По-вероятно е да поддържате модели, които са реалистични, отколкото да поддържате хибридна веган-палео диета (FYI, тя се нарича Pagen Diet) и режим на свръх интензивна тренировка.

Гладувате

Формула, при която не ядете и отслабвате, не съществува. Това се нарича глад и има много различни последици и реакции в тялото ви. Като начало, ниска кръвна захар. Когато това се спусне, имате чувството, че катастрофирате, вие сте уморени, раздразнителни, може би замаяни или замаяни. „В този момент думата, която ще поеме, е„ каквото и да е “, или се появява апатия и ви се яде всичко, което ви попадне“, казва Тауб-Дикс. Усилията, които полагате, за да отслабнете, ще се обърнат, когато започне опазването. „Ако тялото ви смята, че сте в беда, това ще забави метаболизма и загубата на тегло, въпреки че не ядете твърде много, което е обратното на това, което се опитвате да постигнете “, добавя тя.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!