Иляс

23 септември 2015 г. · 2 минути четене

  1. Пиене
  • Пийте повече (не газирана!) Вода. Освен че засилва метаболизма (което е добре за отслабване), той предотвратява главоболието и ви държи нащрек.
  • Без подсладени напитки. Знаете ли колко калории и захар съдържа безалкохолната напитка? Ако сте жадни - пийте вода.
  • Опитайте се да не пиете, докато ядете! По този начин ще трябва да се храните по-бавно, което ви помага да се чувствате по-бързо сити. Пиенето на чаша вода преди хранене не позволява да ядете твърде много. Ако пиете след хранене, това намалява шансовете за следобедно потапяне.

Вместо да купувате изобилие от шоколадови блокчета, напълнете количката си с плодове и плодове. Бананите, крушите, прасковите и ягодите са по-добри за вашето здраве, отколкото бонбон. И снабдява тялото ви с витамини.

това

3. По-малко бързо хранене.

Толкова е вкусно, че ви кара да се пристрастявате към него. Просто се опитайте да ядете по-малко от него, за да се чувствате по-добре и да намалите приема на калории.

3. Малки порции

Никога не ставайте от таксата за маса, пълна. Усещането за ситост обикновено се появява след 20–30 минути след хранене. Яжте бавно и не е нужно винаги да ядете. Вземете останалата част от храненето вкъщи, ако ядете в ресторант.

4. Следете какво ядете

Изтеглете приложение за фитнес с брояч на калории. Някои от тях имат приятна функция: можете да сканирате баркода на хранителните стоки и той автоматично търси в базата данни и изчислява калориите в зависимост от вашата порция.

Опитайте се да карате велосипед, вместо да използвате кола или градския транспорт. Загубих около 30 килограма през едно лято, като карах велосипед по този маршрут насам-натам 5 дни в седмицата. Ако не искате да ходите на фитнес - направете кратка 7 или 15-минутна тренировка. Потърсете приложение за кратка тренировка в App Store или Google Play. Опитайте се да тренирате поне 3 пъти седмично.

Никога не се отказвайте, мотивирайте се, помислете как ще се чувствате и ще изглеждате, когато постигнете целта си. Не се обвинявайте, ако сте яли твърде много или не сте правили упражнение. Просто се уверете, че ще продължите да го правите в следващия ден.