върху

Преди да се потопим: Ако сте попаднали на тази статия в търсенето на решения, след като сте направили някои големи промени през последните месеци - - може би дори години - - ние искаме да спрете, да направите пауза и да се гордеете с това докъде сте стигнали. Вероятно сте направили някои големи промени в начина на живот, за да стигнете до там, където сте сега, и това е нещо, от което да се чувствате изключително щастливи.

За някои излишната отпусната кожа след загуба на тегло причинява разочарование и физически дискомфорт, което ги затруднява да бъдат доволни от телата си. Тук се впускаме в това защо отпуснатата кожа остава след отслабване и шест различни начина за стягане на кожата. Ако загубата на тегло е една от вашите цели, винаги се фокусирайте върху фитнеса, храненето и цялостното благосъстояние, докато правите промени в диетата и рутината.

Защо излишната кожа не изчезва след отслабване?

Кожата е най-големият орган в тялото ви и осигурява защитна бариера от околната среда. Кожата ви съдържа два различни протеина, колаген и еластин. Колагенът съставлява по-голямата част от структурата на кожата ви, придава й сила и твърдост. Както можете да подозирате от името му, еластинът добавя еластичност и стегнатост към кожата ви.

Кожата ви се разтяга и разширява, за да отговори на теглото ви. Ако кожата е била значително опъната за дълги периоди от време, колагеновите и еластиновите влакна се увреждат. Кожата губи своята еластичност и твърдост, оставайки отпусната след загуба на тегло.

Разхлабената кожа се появява най-често на корема и стомаха. Други области, които могат да имат отпусната кожа, са врата, задните части, ръцете или краката. С течение на времето кожата може да започне да се прибира сама, но някои фактори могат да повлияят на това. Някои от тези фактори може да са извън вашия контрол.

Преструктуриране на начина, по който виждате отпусната кожа след отслабване

Важно е да знаете, че не сте сами в това. Често се чувствате неудобно в новата си кожа, но всеки път, когато се оглеждате внимателно над това ваше красиво тяло, не забравяйте да спрете, да направите пауза и да се почувствате горди. Обичаме това съобщение от Мина Гергес, което споделихме в нашата емисия в Instagram:

Много фактори могат да допринесат за количеството отпусната кожа след загуба на тегло. Ето няколко често срещани причини, които трябва да имате предвид:

1. Прекарано време наднормено тегло

Колкото по-дълго е времето, прекарано с наднормено тегло, толкова по-вероятно е да има увреждания от колаген и еластин, допринасящи за по-разхлабената кожа като цяло. При бременност, например, все още са необходими месеци, докато кожата се прибере след девет месеца разтягане. Ако кожата е опъната от години, може да отнеме много повече време, за да се стегне.

2. Общо загубени лири

Значителната загуба на тегло обикновено води до по-отпусната кожа, за разлика от умерената загуба на тегло. В случай на масивна загуба на тегло може да са необходими хирургически възможности за отстраняване на излишната кожа.

3. Възраст

Загубата на колаген и еластин прогресира с напредване на възрастта на кожата. По-старата кожа ще бъде по-свободна след загуба на тегло поради стареене на кожата.

4. Генетика

Вашите гени контролират много аспекти на кожата ви, като обмен на протеини и еластичност на кожата. Генетиката може да играе голяма роля в това как кожата ви реагира на загуба на тегло.

5. Излагане на слънце

Дългосрочното излагане на слънце е свързано с намалените нива на колаген в кожата. Това може да доведе до отпускане на кожата при загуба на тегло. И все пак, дори и при излишна кожа, винаги използвайте слънцезащита, за да предотвратите допълнителни щети.

6. Пушене

Пушенето е свързано с преждевременното стареене на кожата. Ако имате анамнеза за тютюнопушене или сте настоящ пушач, кожата ви може да не се стегне добре след загуба на тегло.

6 здравословни навика, за да се чувствате по-уверени в кожата си

PSA: Ако не се чувствате неудобно в кожата си, не се чувствайте притиснати да правите промени. За някои обаче отпуснатата кожа, която идва след загуба на тегло, е нещо повече от нещо козметично. Това може да бъде постоянно напомняне за по-меланхолично време - начин на мислене, който е трудно да се разклати. Физическият дискомфорт на отпуснатата кожа може също да попречи на нормалната физическа активност и упражнения - ограничаване на подвижността или гъвкавостта, което затруднява запазването на активността след отслабване.

Не забравяйте отново, че не сте сами в това отношение. Отпуснатата кожа след отслабване е често срещан проблем при възрастните. Ако начинът, по който изглежда тялото ви, причинява проблеми с образа на тялото и депресия, има някои здравословни навици, които могат да повишат увереността ви и да стегнат отпуснатата кожа. Ето шест неща, които да опитате:

1. Упражнение

Едно от най-лесните природни средства за подобряване на външния вид на отпуснатата кожа са упражненията, по-специално тренировките за съпротива и сила.

Загубата на тегло често води и до загуба на мускулна маса. Чрез заместване на загубените мазнини с мускули, отпуснатата кожа става по-малко забележима.

Обучението за съпротива помага за изграждането на тази мускулна маса обратно. Чрез укрепване на мускулите под кожата, можете да стегнете областта. С изтеглянето на приложението 8fit ще имате достъп до различни силови упражнения, включително интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които не изискват оборудване.

2. Стягащи кремове

Популярно лекарство, кремовете без рецепта предлагат незабавно визуално стягане на кожата. Тези резултати обаче обикновено са временни и не са дълготрайни. Хидратацията на кожата е особено важна за подобряване на външния вид на отпусната кожа. Изберете продукт с ретиноиди, които предотвратяват увреждането на свободните радикали по кожата и насърчават производството на колаген.

3. Диета и добавки

Хранителните вещества в определени храни са от съществено значение за насърчаване на производството на колаген и оборота на кожата. Фокусирайте се върху здравословна диета, която включва голямо разнообразие от протеинови източници, витамини и микроелементи.

Най-добрите храни за насърчаване на здрава кожа са богатите на антиоксиданти храни като плодове и тъмни листни зеленчуци. Протеините и витамин С са особено важни за стимулиране на производството на колаген.

Неотдавнашно проучване предполага, че добавките с колаген могат да помогнат за стягане на кожата и да предотвратят стареенето на кожата. Можете също така да ядете варен колаген, известен също като желатин, за да увеличите производството на колаген в собственото си тяло.

Не подценявайте значението на водата и хидратацията. Функцията на кожата зависи от хидратацията и влагата. Опитайте да увеличите и проследите приема на вода за ползи за стягане на кожата.

4. Отслабнете

Понякога отпуснатата кожа съдържа и излишни мазнини. Мазнините директно под кожата се наричат ​​подкожни мазнини. Като се фокусирате върху загубата на тази мазнина, можете да стегнете кожата. Упражненията, които са ефективни за изгаряне на подкожни мазнини, са аеробни, HIIT и силови тренировки.

5. Масаж

Масажът насърчава притока на кръв към кожата. Допълнителният кръвен поток може да помогне за стимулиране на оборота на кожата и производството на колаген. Когато се използва с други средства за стягане на кожата, включително стягащи кремове, масажът може да помогне за появата на отпусната кожа след загуба на тегло.

6. Козметични процедури

Предлагат се и хирургични възможности. Операцията за контуриране на тялото е за тези, които са загубили значително количество тегло и е най-често срещаният и ефективен начин за премахване на отпусната кожа. Излишните мазнини и кожата се отстраняват чрез разрез.

Този тип операции изискват престой в болница и време за възстановяване. Те също могат да имат усложнения като кървене или инфекция. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали операцията за контуриране на тялото е опция за Вас.

По-малко инвазивните опции включват ултразвук и VelaShape. Неотдавнашно проучване показа успех при използването на тази комбинация от инфрачервена светлина, радиочестота и масаж за премахване на кожата на корема и ръцете при възрастни с наднормено тегло. Това са чудесни алтернативни процедури с по-малко рискове от операцията. Резултатите обаче може да не са толкова ефективни, колкото операцията за контуриране на тялото.

Разхлабена кожа след отслабване

След загуба на тегло отпуснатата кожа не е само козметична. Това може да причини физически и емоционален дискомфорт. За тези с много отпусната кожа може да са необходими алтернативни терапии и хирургични операции за контуриране на тялото. За тези с малки до умерени количества отпусната кожа след загуба на тегло, тренировките за устойчивост и продължителното изгаряне на мазнини могат да помогнат за стегната кожа и да ви накарат да се чувствате по-уверени в тялото си.

Имайте предвид обаче, че най-важното е да се научите да обичате кожата, в която се намирате, независимо от нейната форма или размер.