Свързани статии

Ако в момента сте със здравословно тегло, можете да следвате общи калорийни насоки, за да поддържате телесното си тегло. Според Medline Plus, ако имате индекс на телесна маса или ИТМ от 18,5 до 24,9, телесното ви тегло е в здравословен диапазон. Можете да изчислите своя ИТМ, като умножите телесното си тегло в килограми по 703, като разделите на височината си в инчове и отново разделите на височината си в инчове.

поддържане

Основни упътвания

Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. предоставят прогнозни калорични нужди за поддържане на теглото въз основа на средните нужди на хората във всяка възрастова и полова група. Въз основа на тези оценки жените на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 1800 до 2400 калории, жените на възраст от 31 до 50 години се нуждаят от 1800 до 2200 калории, а жените над 50 години се нуждаят от 1600 до 2200 калории. Мъжете на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 2400 до 3000 калории, мъжете на възраст от 31 до 50 години се нуждаят от 2200 до 3000 калории, а мъжете над 50 години се нуждаят от 2000 до 2800 калории всеки ден, за да поддържат здравословно телесно тегло. Специфичните нужди от калории се основават на телесното тегло и нивото на активност.

Бездействие

Ако не тренирате много или изобщо, имате нужда от около 13 калории на килограм телесно тегло, за да поддържате здравословно тегло, според Харвардското медицинско училище. Това означава, че 125-килограмова неактивна жена се нуждае от около 1625 калории на ден, 145-килограмова индивид се нуждае от около 1885 калории, а 170-килограмова неактивна жена се нуждае от около 2210 калории всеки ден.

Умерена физическа активност

Ако сте умерено активни, имате нужда от около 15 до 16 калории на килограм телесно тегло, за да поддържате здравословно тегло, според Вашингтонския университет и Харвардското медицинско училище. Това означава, че средно активната 125-килограмова жена се нуждае от 1875 до 2000 калории, 145-килограмовата умерено активна личност се нуждае от около 2175 до 2320 калории, а 170-килограмовият мъж с умерено ниво на физическа активност изисква около 2550 до 2720 калории всеки ден, за да поддържа здравословно телесно тегло.

Високо ниво на активност

Ако тренирате редовно, нуждите ви от калории са малко по-високи. Вашингтонският държавен университет препоръчва да консумирате 18 калории на килограм телесно тегло, ако редовно участвате в тежка физическа активност. Например, активна 125-килограмова жена ще се нуждае от 2250 калории, 145-килограмова - 2610 калории, а активна 170-килограмова мъжка се нуждае от около 3060 калории всеки ден, за да поддържа здравословно тегло.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.