диета

Какво представлява военната диета?

3-дневната военна диета е план, който има за цел да ви помогне да отслабнете много бързо. Той обещава да ви помогне да свалите десет килограма за една седмица и освен това не е толкова ограничен, колкото другите диетични планове.

Диетата се състои от няколко имена, като морска диета, диета със сладолед и армейска диета. Военната диета е тридневен хранителен план (1100-1300 дневни калории), последван незабавно от четиридневна почивка от диетата и повтаряне на цикъла отново и отново през следващите седмици, докато се постигне желаното тегло.

Може ли някои диети да помогнат за предотвратяване на остеопороза?

Диетата обаче не е ограничена до военни или държавни институции.

Кой трябва да използва военната диета?

Трябва да използвате военната диета, ако искате да отслабнете много за кратко време. Не трябва да използвате военната диета, ако търсите дългосрочна диета или промяна в начина на живот. Военната диета може да не е безопасна за продължителна употреба.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Реална ли е военната диета?

За ефективни и максимални резултати избягвайте да се поддавате на лошите хранителни навици през вашите 4 почивни дни. Може да жадувате за нездравословна храна, но ако се храните здравословно в ограничения период от 3 дни, ще бъде по-лесно да правите здравословен избор през вашите 4 „безплатни“ дни. Ако е възможно, намерете някои здравословни заместители на нездравословните храни, така че тази диета да не се прави напразно. Например, преминете от газирани напитки към ароматизирана газирана вода и от чипс към оризови сладкиши.

По време или малко след четири почивни дни ви се препоръчва да се храните нормално и да не компенсирате прекомерно липсата на калории, защото е възможно да върнете загубеното тегло.

Яжте постни протеини, пресни плодове, пресни зеленчуци и избирайте разумно въглехидрати.

Как работи военната диета?

През първите 3 дни трябва да следвате набор от планове за хранене за закуска, обяд и вечеря без закуски между храненията. Вашият прием на калории в края на всеки ден трябва да бъде между 1100 и 1300, много по-нисък от стандартния препоръчителен прием на калории.

През останалите 4 дни останете на нормална, но здравословна диета, която отговаря на подходящия прием на калории за вашия тип тяло.

Хората, които са използвали военната диета, отбелязват, че тя е много ефективна при отслабване. Няма обаче научни доказателства, които да показват, че определени храни ви помагат да отслабнете или да наддадете на тегло. По-голямата част от загубата на тегло може да бъде постигната чрез нисък прием на калории (макар и не толкова бърз) и това също корелира с теглото на водата, което се възстановява, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.

Диетата се основава на идеята за намаляване на калориите, за да отслабнете, независимо от упражненията. Доказано е, че диетата помага при отслабване и има много свидетелства, които потвърждават това. Неговите ефекти обаче могат да бъдат повлияни от генетиката, хормоните и от това колко сте активни физически.

Преди да започнете 3-дневната военна диета за отслабване, трябва да помислите дали диетата ще подхожда добре на тялото ви. Ако ще започнете тази диета, от съществено значение е да консумирате голямо разнообразие от питателни храни, които са с ниско съдържание на калории. Тази диета изисква също така да нарязвате и високо рафинирани храни. Най-малкото 3-дневната военна диета ще ви научи кои храни са най-хранителни и пълни с най-малко количество калории.

Какви са ползите от военната диета?

Според рецензиите за военна диета, тук са най-популярните предимства:

  • Краткият период от време на ограничено хранене прави диетата гъвкава като цяло, в сравнение с други диети.
  • Това е евтино в сравнение с други диети. Няма абсолютно никакви допълнителни изисквания за тази диета.
  • Приготвянето на ястия е по-лесно, тъй като много от тях не изискват прекалено много готвене.

Какви са рисковете, свързани с военната диета?

Според медицинските специалисти е по-добре да отслабнете трайно чрез промяна в диетата и начина на живот, вместо чрез сурова промяна в диетата. Продължителното ограничаване на храната може да доведе до проблеми с недохранването. Резултатите от загуба на тегло са най-добри, когато се случват бавно и постепенно. Работата за ускорена загуба на тегло обикновено завършва със загуба на чиста тъкан и вода, за разлика от мазнините.

Техниките за бързо отслабване са по-подходящи за хора, засегнати от проблеми с теглото като затлъстяване. Такива мерки се удължават и трябва да бъдат наблюдавани от Вашия лекар, за да поддържате здравето си. След като достигнете желаното тегло, не се отдавайте на нездравословно хранене и живот. Продължавайте да ядете здравословни храни и винаги включвайте упражнения в промяната на начина си на живот.

Резултати от военната диета

Ако стриктно спазвате военната диета, вероятно ще отслабнете. Не забравяйте да си поставите подходящи и разумни цели и не променяйте диетата.

Изискването за калории варира от човек на човек. Не се препоръчва да се консумират по-малко от 1200 калории на ден, тъй като това може да доведе до недохранване и неврологични въздействия като раздразнителност.

За да постигнете най-добри резултати, не удължавайте ограничения 3-дневен период за повече от три дни и не участвайте в строги упражнения през този период.

План за меню за военна диета

Най-важният аспект на военната диета е планирането на храненето ви през ограничителния 3-дневен период. Всички ястия трябва да бъдат предварително определени и вашата работа ще бъде само да следвате зададените инструкции.

По-долу е даден пример за приемливи ястия за 3-дневния период.

Ден 1

Закуска: ½ грейпфрут, 2 супени лъжици фъстъчено масло, една чаша кафе или кофеинов чай ​​и една филия препечен хляб

Обяд: ½ чаша тон, една чаша кафе или чай с кофеин и една филия препечен хляб

Вечеря: 3 унции всякакъв вид месо, ½ банан, една чаша зелен фасул, 1 малка ябълка и една чаша ванилов сладолед

Ден 2

Закуска: 1 яйце, приготвено по всякакъв начин, ½ банан и една филия препечен хляб

Обяд: 5 солени крекери, една чаша извара и едно твърдо сварено яйце

Вечеря: 2 хот-дога без кок, ½ чаша моркови, една чаша броколи, ½ банан, ½ чаша ванилов сладолед

Ден 3

Закуска: 1 малка ябълка, пет солени крекери, една филия сирене чедър

Обяд: 1 филийка препечен хляб и едно яйце, приготвени по всякакъв стил

Вечеря: ½ банан, една чаша риба тон, една чаша ванилов сладолед

Ако спазвате горната диета през първите три дни, нормално е да огладнеете. Въпреки това, тялото ви може да свикне, докато дойде четвъртият ден, където можете да се храните нормално.

Неща, които трябва да имате предвид

Винаги обмисляйте всички храни, към които сте алергични. Можете леко да промените диетата, ако се уморите от същите избори на храна. Скуката може да ви накара да се отклоните от 3-дневната военна диета. Ако решите да добавите свои собствени модификации по здравословни причини или по някаква друга причина, уверете се, че заместващата храна има същата или почти сходна хранителна стойност. Осигурени са някои от най-добрите храни, които да изберете като заместител.

Най-важното нещо, което трябва да запомните за военната диета, е, че тя не насърчава трайното намаляване на калориите, а по-скоро ограничава количеството калории, които можете да приемате на ден. Ако изберете нещо с високо съдържание на калории, тогава можете да се сбогувате с бъдещите си резултати. Тази диета продължава само три дни.

Тази диета може да се повтаря повече от една седмица, но правете това с повишено внимание, за да не се окажете с хранителни дефицити.

През 3-дневния период всяко хранене трябва да бъде под 500 калории. През тези три дни се фокусирайте върху протеините, за да ви помогнат да сте по-сити по-дълго.

Увеличете количеството плодове, зеленчуци и месо. Ще бъдете изненадани колко малко калории са в чаши и чаши зеленчуци.

Пазаруването трябва да бъде икономично и трябва да се прави седмица преди промяната на диетата ви. Пазарувайте само по една седмица, в случай че прекалите или отегчите диетата след седмица или две.

Храните по-долу могат да бъдат приготвени и приготвени по различни начини, за да запазят нещата вълнуващи:

  • Ябълки
  • Банани
  • Портокали
  • Плодове (например боровинки и ягоди)
  • Целина
  • Домати
  • Броколи
  • Спанак
  • Маруля
  • Моркови
  • Риба тон
  • Сьомга
  • Хот дог (преработен незначително, на базата на колбаси)
  • Яйца
  • Пълнозърнест хляб
  • Солени крекери
  • Фъстъчено масло
  • Извара
  • Чедър или сирене моцарела

Военна диета преди и след снимки

Военна диета преди и след

Резултати от военната диета

Резултати от военната диета

Резултати от военната диета

Резултати от военната диета

Резултати от военната диета

Резултати от военната диета

Най-добрият изпитан начин за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Военната диета постига това доста добре, тъй като нейните ефекти се задействат с нормално темпо, което ви кара да постигате целите си по сравнително здравословен начин в сравнение с други модни диети.

Ако вече сте годни и имате нормално тегло за вашия тип тяло, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете 3-дневната военна диета или друг ограничителен хранителен план. Не се доверявайте на подвеждащи съвети.

Не опитвайте военната диета, ако:

  • Имате тежки медицински усложнения
  • Са диабетици
  • Кърмите или бременни
  • Анемични са
  • Имате анамнеза за хранителни разстройства
  • Имате анамнеза за дефицит

Военни заместители на диетата: Замяна на калории

Не забравяйте, че когато замествате храни, правете това с храна, съдържаща еднаква калорична стойност (това е основната концепция при смяна на храна). Количеството, теглото, заместването и порциите храна не се броят, стига да сте наистина сигурни, че необходимото количество калории е изпълнено.

Четири унции извара имат почти еднакво съдържание на калории като една унция сирене чедър. Има огромна разлика в пропорциите им, но калоричността все още остава същата.

Калоричното съдържание на риба тон в сравнение с това на двадесет бадема е почти равно. Количеството храна може да варира до голяма степен, но винаги поддържайте количеството калории едно и също.

Военната диета може да бъде модифицирана според желанието ви. Тази диета има много малко правила и освен това е наистина лесна за разбиране и спазване. Това ви позволява да бъдете креативни с диетата си, като същевременно поддържате приема на калории на място.

Грейпфрут

Много хора изпитват неприязън към грейпфрута, тъй като е доста горчив. Все пак има многобройни плодове, които могат да заменят същата хранителна стойност. Портокали и други цитрусови плодове могат да се консумират, но нямат толкова голяма хранителна стойност. Ако не обичате грейпфрут, разтворете ½ супена лъжица сода за хляб във вода и вземете. Подобно на грейпфрута, содата за хляб регулира нивата на pH на тялото ви, за да направи идеална среда за изгаряне на мазнини.

Фъстъчено масло

Ако просто мразите вкуса на фъстъчено масло или сте алергични към него, заменете с друг вид ядково масло или просто обикновени ядки. Например, помислете за бадеми, кашу или масло от слънчогледови ядки.

Морска храна

Ако не обичате риба, помислете за размяна. Заместете вашия тон с храна, която може да осигури еднакво количество протеин. Това може да бъде пуешко или екстра постно говеждо или постно пиле. Вегетарианците трябва да ядат тофу, извара, ядки или бобови растения вместо месо. Изберете кое работи най-добре, за да избегнете недостига на протеин.

Месни заместители

Месото се препоръчва поради високото съдържание на протеини. Винаги обаче можете да замените месото и да имате протеин. Храните с високо съдържание на протеини включват боб, тофу, леща или киноа. Протеинът е от съществено значение за ежедневните ви енергийни нива и следователно е най-важната част от 3-дневната военна диета.

Бананови заместители

Някои хора намират вкуса и/или структурата на бананите за непривлекателни. Можете да замените две киви, чаша папая или две кайсии. Други еквивалентни храни са сливи, грозде или порция ябълков сос. Винаги се уверявайте, че поддържате същия прием на калории като банана, което е приблизително 80 до 90 калории.