10 януари 2019 г. 3 минути четене

фитнес

Публикувано от Beth Cubbage на 10 януари 2019 г.

Решени ли сте да поддържате здравословен начин на живот? Може да бъде изключително полезно да водите дневник за храна или дневник с упражнения, докато пътувате! Като следите здравословните си навици, можете да бъдете по-внимателни към избора си, да забелязвате проблеми и да оценявате напредъка си. И вашият Rocketbook може да ви помогне!

Как да водим дневник за храните

Ако се опитвате да се храните по-добре през новата година, ще изпитате много ползи от воденето на дневник за храна! Дневникът на храната ще ви помогне да забележите онези малки индулгенции, които се събират. Яжте парче бонбон тук и пийте сода там и ще консумирате основни калории, без да осъзнавате. С дневник за храна можете да идентифицирате тези малки, но висококалорични лакомства и да намерите по-добра алтернатива.

Дневникът на храната също ще ви помогне да забележите проблемни модели. Ако забележите, че винаги безсмислено хапвате през нощта, може да искате да измислите по-здравословен начин да изгорите стреса от деня.

Хранителните трупи също са полезни за идентифициране на непоносимост към храни. Ако се чувствате подути или болни в стомаха, след като ядете определени храни, като глутен или млечни продукти, това може да е знак да опитате да елиминирате тези храни от вашата диета.

Използвайте своя Rocketbook като тракер за хранене

Rocketbook е идеалното място за водене на дневник за храна! Изпълнителният размер е особено удобен за носене в чантата или работната ви чанта. Ще го имате при себе си, когато имате нужда.

Направете страница за дневен дневник за храна, с места за закуска, обяд, вечеря, закуски и алкохол/десерти:

Определете символ в приложението Rocketbook за папка Food Log в избраното от вас място за съхранение в облак. В края на всеки ден качете дневника и избършете плочата. С течение на времето ще създадете електронен дневник за храненето си.

Ако имате нужда от допълнителна отчетност, помислете дали да споделите дневника си с храна с приятел. Ако се впуснете в дневник за храна с приятел или ако някой, който проверява напредъка ви от време на време, може да ви помогне да направите много по-здравословен избор.

Как се прави дневник на упражненията

Воденето на дневник на упражненията може да ви помогне да постигнете своите фитнес решения. Ще бъдете честни - дневникът знае дали сте решили да посетите фитнеса или да гледате Netflix. И когато целта ви е нещо голямо, като загуба на 25 килограма или бягане на маратон, може да бъде вдъхновяващо да наблюдавате напредъка на упражненията си с течение на времето, дори когато голямата ви цел все още изглежда далеч.

Проследяващото упражнение също отнема част от вземането на решения от разработката. Ще имате солиден план за седмичното си движение и тогава просто ще е въпрос да го осъществите. Колкото по-малко решения взимате, толкова по-вероятно е да се придържате към него!

И с течение на времето ще забележите модели и предизвикателства. Може би се справяте чудесно със сутрешните тренировки, но се борете с вечерни упражнения. Дневникът на упражненията ще ви даде представа за вашите собствени проблеми и предпочитания!

Използвайте вашия Rocketbook за проследяване на тренировки

Може да е трудно да проследявате седмичните си минути за упражнения, откъдето влиза дневникът на упражненията! Подобно на хранителен дневник, дневникът на упражненията може да бъде фантастичен инструмент за изграждане на нови навици около движението. Структурирайте дневника си с упражнения, за да съответства на вашите цели на движение и лични предпочитания. Ако сте по-фокусирани върху думите, може да направите нещо подобно:

Ако харесвате числата, може да ви се стори полезно да проследявате по този начин:

Постигнете своите фитнес цели с Rocketbook

Независимо дали се опитвате да се храните здравословно или спортувате повече, Rocketbook е идеалният инструмент, който ще ви помогне да проследите напредъка си! Решете тази година, за да водите дневник за храна или да поддържате дневник на упражненията. Ще се радваме да чуем как ВИЕ използвате вашия Rocketbook, за да постигнете фитнес целите си и какви са вашите резултати.

За автора: Бет Къбъбдж е консултантски мениджър в софтуерна компания и майка на две момичета. Бет има докторска степен по икономика, която използва, за да разработи различни стимулиращи програми за лягане на децата си (все още работи върху това). Когато не спори с работни проекти или семейни дейности, Бет пише за кариера, производителност и родителство в ParentLightly. com. В своето (много) свободно време Бет се радва на планинско колоездене, бойни изкуства и състезания с препятствия. Beth's Rocketbook Everlast помага да се поддържа здрав разум.