За отслабване с периодично гладуване, уверете се, че ядете само здравословни, домашно приготвени храни във фазата на хранене. Избягвайте да гладувате във фазата на гладно и се храните с подхранваща храна, когато почувствате глад.
Периодичното гладуване може да помогне за възстановяване на доброто здраве
Акценти
- Периодично гладуване: Фазата на гладуване може да бъде за 8, 10 или 12 часа
- Идеята е да не гладувате
- Периодичното гладуване може да бъде полезно за отслабване
Постоянното гладуване се счита за ефективен начин за отслабване и излизане по пътя към фитнеса. Твърди се, че начинът на хранене има детоксикиращи ефекти върху тялото. Разделя се на две фази: фаза на гладно и фаза на хранене. По време на фазата на гладно не трябва да ядете или пиете нищо, освен обикновена вода. Но по време на фазата на хранене е важно да се храните здравословно и засищащо храни, за да не се преядете. Трябва да се обърне внимание на това, което ядете по време на фазата на хранене с периодично гладуване. Преяждането или яденето на нездравословна храна по време на фазата на хранене може да отмени цялата цел на спазването на този начин на хранене.
Постоянно гладуване: Здравословни храни, които трябва да ядете
Първо, знайте, че никога не трябва да се гладувате по време на фазата на гладуване. Според треньора по лайфстайл Лука Коутиньо можете да нарушите гладуването, когато тялото ви жадува за храна. Когато започнете с този начин на хранене, фазата на гладно може да бъде толкова дълга, колкото е подходяща за вашето тяло.
Фазата на гладно първоначално може да бъде 8, 10 или 12 часа. След като облекчите начина на хранене, фазата на гладно може да бъде удължена. Като казахте това, също така е важно да вземете под внимание храните, които ядете.
Въпреки че периодичното гладуване е няколко от онези „диети“, които нямат ограничителен характер, то също не е от онези, при които можете да имате боклуци или преработена храна, без да се сблъсквате с последствията (само защото спазвате фазата на глад посветено.
Важно е да се яде само здравословна храна по време на фазата на прекъсване на гладно
Снимка: iStock
1. По време на фазата на хранене, вашата диета в идеалния случай трябва да включва предимно домашно приготвена храна.
2. Много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, леща и бобови растения и други източници на здравословни мазнини, протеини, въглехидрати и фибри трябва да бъдат част от вашата диета.
3. Упражнявайте контрол на порциите и яжте до 80%. Не гладувайте. Хранете се с подхранваща храна винаги, когато почувствате глад, дори ако това изисква прекъсване.
4. Закусете здравословни храни като печени махани от гхи, печена черна хана, ядки и семена, мляко, сезонен плод или купичка кисело мляко с малко плодове и зеленчуци.
Какво ще ядете и начинът на хранене ще определят как периодичното гладуване ще работи за вас.
Уверете се, че редовните упражнения са част от вашата рутина. Упражненията ще ви помогнат да станете по-силни, по-пъргави и по-сглобени. Той ще задържи болките в гърба, болките в коляното и шията, а също така ще ви помогне да отслабнете.
Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.