интермитентно

През годините хората са открили нови и по-лесни начини за отслабване и поддържане на форма. Диетите, поддържането на активност във фитнеса, пиенето на повече вода и йога са безопасни, но ефективни начини да се предпазите от килограмите. Постоянното гладуване също се превърна в популярен метод за отслабване. Бързо се превръща в една от най-популярните тенденции за здраве и фитнес в света. Според различни изследвания периодичното гладуване може да помогне при загуба на тегло, да подобри метаболитното здраве и да предпази от болести.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

Периодичното гладуване включва редуване на цикли на хранене и гладуване. Можете да пиете вода, кафе, чай или други некалорични напитки. С периодично гладуване не сте ограничени до това какви храни можете да ядете, а по-скоро кога можете да ги ядете. Следователно периодичното гладуване не е диета. Това е времеви подход към храненето. Може би именно това прави периодичното гладуване толкова популярен метод за отслабване. Хората могат да изберат да ядат каквато храна искат и все пак да се възползват от загубата на тегло едновременно. Не е толкова просто обаче.

Хората, които се възползват от този метод за отслабване, ядат през кратък период от време всеки ден или редуват дни на хранене и не ядене. Например, можете да изберете да ядете от 12:00 до 17:00. Или може да решите да ядете в понеделник, сряда, петък и неделя, но не и във вторник и събота. Най-хубавото при периодичното гладуване е, че предлага гъвкавост и можете да го планирате според графика си.

Постоянното гладуване може да не е за всеки. Като цяло е безопасно за здрави, добре хранени хора, но може да не е подходящо за хора със здравословни проблеми и приемащи лекарства, които изискват прием на храна. Постът обаче не е толкова труден, колкото може да изглежда. Всъщност всеки ден постим, когато спим. С периодично гладуване просто удължавате това бързо още малко.

По време на еволюцията - древните ловци-събирачи не са имали пълен достъп до супермаркети, хладилници или храна целогодишно - хората могат да останат продължително време без храна. Някои хора дори казват, че са се чувствали по-добре или са имали повече енергия по време на пост.

КАК РАБОТИ

Хората могат да се възползват от периодичното гладуване по различни начини. Те включват:

  • Отслабване
  • Увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини
  • Намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола
  • Защита срещу заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак, болест на Алцхаймер и др.
  • Насърчаване на по-дълъг, по-опростен живот
  • Спестяване на време и пари
  • Подобряване на цялостното здраве и благосъстояние
  • Минимизиране на ефектите от стареенето

И така, как периодичното гладуване носи тези ползи? Когато постиш, в тялото ти се случват редица неща. Например, нивата на хормоните в тялото ви се коригират, за да имат достъп до складираните телесни мазнини. Когато не сте в нахранено състояние - ще стигнем до това след малко - тялото ви ще започне да се захранва с тази складирана мазнина. По-долу има някои други неща, които се случват в тялото ви, докато постите:

  • Нивата на хормона на растежа се увеличават. Това помага на тялото да губи мазнини и да набира мускули.
  • Нивата на инсулин спадат драстично. Прави съхранените телесни мазнини по-достъпни.
  • Вашите клетки се възстановяват. В процес, наречен автофагия, тялото възстановява и обновява клетките си. Това може да предотврати заболявания като рак, невродегенерация, кардиомиопатия, диабет, чернодробни заболявания, автоимунни заболявания и инфекции.
  • Гените започват да се променят. Също така, помогнете за предпазване от болести.

За да получите още по-добро разбиране за това как периодичното гладуване носи ползи за здравето, трябва да сте запознати с това как се държи тялото, когато е в състояние на хранене. Този процес започва, когато ядете и смилате храна. Може да продължи между 3 и 5 часа, докато тялото ви смила и абсорбира храната. В това състояние нивата на инсулина са по-високи, което затруднява изгарянето на мазнините в тялото ви.

След хранене тялото ви влиза в пост-абсорбционно състояние, което означава, че тялото не обработва храна. Това обикновено продължава 8 до 12 часа след последното ви хранене. След 12 часа тялото ви след това влиза в гладно състояние. По време на нормален график на хранене, в който закусвате, обядвате, вечеряте и закуски между тях, тялото ви рядко стига до гладно. Именно това прави отслабването по-трудно.

РАЗЛИЧНИ МЕТОДИ

Периодичното гладуване предлага голяма гъвкавост при опит за отслабване. Ето различните методи на периодично гладуване:

  • Ежедневно (метод 16/8): Включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и след 8-часов период на хранене. Това помага при загуба на тегло, защото обикновено включва пропускане на едно или две хранения, което намалява калориите.
  • Седмично: Включва гладуване един или повече пъти седмично. Въпреки че няма да видите големи промени при загуба на тегло, това е чудесен начин да започнете и да приучите тялото си да прекарва по-дълги периоди от време без храна.
  • Алтернативен ден: Включва 24-часов цикъл на гладно, където ядете само през ден. Това ви позволява да продължите с по-дълги периоди на гладуване, което ви дава по-дълго време на гладно - увеличаване на шансовете ви за отслабване.
  • 5: 2 Метод: Яжте 500 до 600 калории в два непоследователни дни всяка седмица. Този метод е подобен на периодично гладуване с алтернативни дни, с изключение на ограничението на калориите.
  • Пропускане на хранене: Този метод ви позволява да бъдете по-в унисон с тялото си, като ви насърчава да ядете само когато сте гладни, а не по график. Също така е чудесно за начинаещи.

КОМБИНИРАНЕ НА ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ С РАЗЛИЧНИ ДИЕТИ

Можете да комбинирате периодичното гладуване с ограничена диета, за да увеличите максимално ползите от загуба на тегло. Кето диетата набира много позиции сред здравните ентусиасти. Сдвояването на периодично гладуване с кето начин на живот - което включва диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - може да помогне при загубата на мазнини. Яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини помага на тялото да влезе в метаболитен процес, известен като кетоза, който помага на тялото ви да разгражда мазнините. Тъй като периодичното гладуване помага за засилване на метаболизма, то може да помогне на тялото ви да достигне кетоза по-бързо, отколкото само кето диетата.

Растителната диета също може да се съчетае с периодично гладуване, защото включва ядене на по-здравословни храни, което помага при загуба на тегло поради нискокалорични и нисковъглехидратни храни. Растителната диета също помага за повишаване на енергийните нива и осигурява чудесен източник на основни хранителни вещества за тялото. Това е важно при гладуване, защото тялото се нуждае от непрекъснато хранене.