Жени и отказване

Жените пушачи често имат по-трудно отказване от мъжете и сега учените разбраха защо. Едно проучване, публикувано през декември 1999 г. в списанието Никотин & amp; Изследвания на тютюна, установи, че мъжете са по-склонни да бъдат физически задвижвани от никотин по отношение на удовлетвореното чувство, което получават от пушенето, докато жените пушат, за да извлекат психологически ползи, като прекарване на време с приятели, които също пушат.

Докато изследователите продължават да изследват ролята, която играе полът при пристрастяването към никотин, ранните проучвания, като това по-горе, предлагат улики, които жените пушачи могат да използват днес, за да откажат успешно.

Онлайн ресурсите, които предлагат информация за пушене и програми за отказване, освен WebMD, включват Американското общество за борба с рака, Американската асоциация на белите дробове и никотинов анонимен.

Опитайте никотинозаместителна терапия (NRT), като никотиновия пластир, дъвка или назален спрей. Пластирът доставя постоянен поток от никотин автоматично през кожата и в кръвта. Лесен за използване, пластирът е популярен избор както за мъже, така и за жени. Тези, които се поддават на апетита и пушат, докато използват пластира, обаче се излагат на риск от инфаркти (от потенциално предозиране с никотин). Никотиновата дъвка помага за облекчаване на апетита към цигари, като отделя никотин в кръвта, когато се дъвче. Спреят за нос, който е подобен на спрей против деконгестант, може да се използва, когато желанието за бързо изпращане на никотин в кръвта чрез носните тъкани. Много жени изпробват повече от една NRT опция, преди да се възползват от метода, който е най-подходящ за тях.

Но не изоставяйте напълно отказването, ако никотиновата заместителна терапия не работи за вас. Изследванията показват, че жените се подхранват повече от „реплики за пушене“, отколкото от самия никотин. С други думи, по-вероятно е да жадувате за цигара, ако получите дъх от любимата си марка или ако излезете на питие с приятели, които пушат. Направете списък с неща, които предизвикват желанието ви и се опитайте да ги избегнете.

  • Раздвижете се (за предпочитане с темпо, което изключва пушенето). Добавянето на бърза разходка или бързо плуване към ежедневието ви не само отблъсква желанието за никотин, но и изгаря излишните калории. Опитайте да насочите парите, които спестявате от цигари (които могат да бъдат значителни, ако седнете и изчислите математиката), в членство във фитнес зала. Ако пушенето ви е оставило летаргия, не прекалявайте. Пъркинс препоръчва да се ходи по една или две мили на ден, за да започнете. Скоро ще започнете да усещате как издръжливостта ви се увеличава.
  • Говорете с Вашия лекар за помощни средства за спиране на рецепта. Лекарства като Zyban и Wellbutrin са антидепресанти, които предпазват от желанието за никотин. И двете могат да се комбинират с NRT, за да се увеличи вероятността от успех. Жените пушачи са два пъти по-склонни от мъжете да имат анамнеза за депресия, според рецензионна статия от януари/април 1996 г. в Вестник на Американската асоциация на медицинските жени. Следователно антидепресантите с рецепта могат да бъдат особено полезни, казва Перкинс. Zyban също помага за предотвратяване на наддаването на тегло, което го прави привлекателен вариант за много жени, казва той.

    • прекратяване

    Най-важното е да не се обезсърчавате, особено ако успехът не дойде веднага. Отказването е комбинация от време и техника. Не се колебайте да изпробвате няколко различни метода за прекратяване, преди да се спрете на един или комбинация. Също така, помислете за присъединяване към местна програма за отказване от тютюнопушене или проучване. И двете ще увеличат шансовете ви за успех.