Сезонът на анго е почти настъпил и съм сигурен, че всички знаем за хора, които на практика ще "пируват" с царя на плодовете, било то аамари или млечни шейкове от манго или сладолед.

здравословни

Докато мангото е полезно за вас и е богат източник на витамин С и каротин, мангото е и един от най-калоричните плодове. Тук ще разгледаме някои начини, чрез които можете да намалите излишните калории.

Една лъжичка (размер на тенис топка) = 180 калории и 9 грама мазнини


Основните съставки за манго сладоледВ са пълномаслено мляко, пулпа от манго, много захар и емулгатори и консерванти, ако се отдадете на закупения от магазина сорт.

Горещото време може да ви изкуши да мислите за сладолед и студени напитки, но имайте предвид колко високо е съдържанието на мазнини в сладоледа. Само една лъжичка доставя девет грама мазнини, като същевременно осигурява малко друго хранене.

Ако сте от тези, които планират да опитат силите си в домашно приготвен сладолед, можете да промените част от калориите, като използвате обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако не, опитайте се да не прекалявате.

С банан, чику, ябълка В (1 средна купа) = 300 калории, 0 калории мазнини

Съставките на плодов крем включват мляко, крем на прах (царевично нишесте), захар и плодове. Той е прост, лесен за приготвяне и добър вариант за нискокалоричен десерт.

Ако искате допълнително да намалите калориите на този десерт, можете напълно да замените добавената захар с изкуствен подсладител като Splenda, без да променяте вкуса си.

Използването на обезмаслено мляко също допълнително намалява калориите на мазнини и избира плодове като портокали, ябълки и грозде в малко количество пред чику и банани, тъй като те имат по-малко калории и вкусът им е дори по-добър!

Една средна купа обезмаслено мляко плодов крем със сладост В с половин ябълка, половин портокал, малко грозде = 100 калории

Ядеш десерта си

Това, че следите калориите си, не означава, че няма да се чувствате изкушени. Диетата не означава да се лишавате, затова ето как можете да се насладите на десерта си, но избягвайте да наддавате!

  • Изберете малка чиния/купа, така че да вземете само малка част от десерта.
  • Направете малка хапка/лъжица, насладете се, като оставите да се задържи на езика ви, преди да го погълнете.
  • Споделете десерта си с приятел или съпруг/а, веднага намалявайки наполовина калориите.

Авторът е диетолог и сертифициран личен треньор. Тя ръководи Size Wise, студио за обучение, а също така провежда фитнес семинари. Тя има PG диплома по хранене и хранителни технологии и пише за редица публикации.