Как да живеем по-дълго диета: Предотвратете ранна смърт, като ядете повече от тези храни за вечеря (Изображение: GETTY Images)

ранна

КАК да живеете по-дълго: Избягвайте ранна смърт, като ядете здравословна, балансирана диета и като правите редовни упражнения. Можете да намалите риска от ранна смърт, като ядете редовно тези храни за вечеря.

Свободни жени: Д-р Хилари обсъжда как да живеем по-дълго

Храненето на здравословна балансирана диета - включително поне пет порции плодове и зеленчуци на ден - може да намали риска от ранна смърт, според NHS.

Можете също така да увеличите продължителността на живота си, като правите редовни упражнения - „чудодейното лекарство“, което всички чакаме, се казва.

Извършването на някои малки диети или промени в начина на живот може да ви помогне да увеличите продължителността на живота си и да избегнете ранна смърт.

Редовното ядене на тези храни за вечеря може да повиши дълголетието. Колко ядете?

Свързани статии

Чушки

Чушките са чудесен източник на каротеноиди и витамин С, които са полезни за сърцето, казаха диетологът Жулиет Келоу и диетологът д-р Сара Брюър.

Те помагат за разширяване на артериите, които също намаляват холестерола в тялото, казаха те.

Всеки трябва да се стреми да изяде три до четири чушки за една седмица, заедно с малки количества лют пипер.

„Чушките увеличават приема ни на здравословни каротеноиди и витамин С, докато люти чушки са свързани със загуба на тегло и по-добро здраве на сърцето“, казват те в своята книга „Яжте по-добре, живейте по-дълго - Разберете какво е необходимо на тялото ви, за да остане здравословно“.

Моркови

Морковите са вид кореноплодни зеленчуци, които редовно присъстват в диетите на общности, които имат средна продължителност на живота, казаха диетолозите.

Те са богати на калий, който помага за намаляване на кръвното налягане, когато се комбинира с диета с ниско съдържание на натрий.

Портокаловите плодови кореноплодни зеленчуци могат дори да помогнат за защита срещу някои видове рак, включително рак на хранопровода.

Рибите и ракообразните са пълни с омега-3 мастни киселини, които са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Те също така съдържат добри количества желязо, мед, цинк и селен, които подсилват имунната система.

„Цялата риба е храна за мозъка“, казаха те. „Докато мазнините с омега-3 често се приветстват за забавяне на когнитивния спад, рибите също са богати на йод и витамини B3, B6 и B12, всички те са важни за здравия мозък и намаляват риска от деменция.“

Гъби

„През цялата история гъбите са били използвани като лекарство за лечение на много заболявания“, каза Kellow и Brewer.

„Сега съвременната наука подкрепя многобройните им роли за укрепване на здравето, които включват повишаване на имунитета, регулиране на кръвното налягане и намаляване на възпалението.“

Всеки трябва да приема две до три порции гъби всяка седмица, добавиха те.