Вторична навигация
- Хранене балансирано
- 8 съвета за здравословно хранене
- Ръководството на Eatwell
- Етикети на храни
- Условия за етикетиране на храните
- Референтен прием на етикетите на храните
- Нишестени храни и въглехидрати
- Млечни продукти и алтернативи
- Месо във вашата диета
- Риби и миди
- Здравословният начин за ядене на яйца
- Фасул и варива
- Вода, напитки и вашето здраве
- Хранене с преработени храни
- Защо 5 на ден?
- Какво има значение?
- Размери на порция 5 на ден
- 5 рецепти на ден
- 5 съвета за един ден
- Често задавани въпроси за 5 на ден
- Дебел: фактите
- Сол: фактите
- Захар: фактите
- Топ източници на добавена захар
- Как изглежда 100 калории?
- Червено месо и риск от рак на червата
- Какво е средиземноморска диета?
- Как да приготвим и приготвим безопасно храната
- Как да съхранявате храна и остатъци
- 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
- Защо никога не трябва да миете сурово пиле
- Приготвяне на пуйка
- Как да се мият плодове и зеленчуци
- Истината за подсладителите
- Съвети за безопасност на покълналите семена
- 8 съвета за здравословно хранене
- Как да ядем повече фибри
- Суапове за здравословна храна
- Здравословни зърнени закуски
- Как да ядем по-малко наситени мазнини
- Съвети за диета с по-ниска сол
- Как да намалим захарта
- По-здравословни храни за вкъщи
- Храна и напитки за спорт
- Здравословно хранене за тийнейджъри
Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове
Получаването на вашия 5 на ден е лесно. Има много начини да добавите повече плодове и зеленчуци към ежедневните си ястия.
Ето няколко идеи, с които да започнете.
5 на ден на закуска
- Добавете плодове към зърнени храни, каши или по-нискомаслено натурално кисело мляко. Опитайте шепа плодове или нарязан банан.
- Добавете скара на гъби или домати към бъркани яйца.
- Чаша (150 ml) неподсладен 100% плодов сок, зеленчуков сок или смути комбинирани се счита за максимум 1 порция от вашите 5 A Day.
- Вземете още полезни съвети за закуска.
5 на ден на обяд
- Добавете малко смачкване към вашите сандвичи със зелена салата, домати, краставица или настъргани моркови.
- Пръчици от краставици, чушки и моркови, както и цветя от карфиол или броколи са вкусни с дипове като салса или намазано сирене.
- Добавете плодове и зеленчуци към любимите си ястия. Опитайте да добавите нарязани моркови към соса болонезе, поръсете нарязани червени чушки върху пастата си или смесете зеленчуци като грах в картофено пюре, за да стане още по-вкусно. Добавете домати към вашия омлет или гъби към следващото си пържене.
- Добавете боб, леща и варива към яхнии, супи, печива и салати. Колкото и да ядете, бобът и варивата се считат за максимум 1 порция на ден.
5 на ден на вечеря
- Вземете салата или зеленчуково гарнитура с основното си ястие. Ако пиете овчарски пай, вземете и малко грах. Ако вечеряте на печено, добавете в чинията си малко моркови или броколи.
- Замразени плодове и зеленчуци се броят за вашите 5 на ден. Необходими са само няколко минути, за да микровълновите фуражки замразени грах, смесени зеленчуци или мини царевица.
- Консервирани плодове и зеленчуци също се броят. По-здравословно е да избирате плодове, консервирани в сок, вместо захарен сироп, и зеленчукови консерви във вода без добавена сол или захар.
- Лесно е да добавяте пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци към ястията. Поръсете парченца сладка царевица или ананас върху пица с тънка основа или оживете супи и сосове с шепа боб, грах или сладка царевица.
- Опитайте да направите или изберете сосове на доматена или зеленчукова основа, тъй като те обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини от сосовете на основата на сметана или сирене.
Закуски и вашите 5 на ден
- Разменете захарните закуски, като бисквити, за парче плод. В Change4Life има много идеи за здравословни закуски.
- Прочетете повече за суаповете за здравословна храна и 5 на ден с бюджет.
Видео: колко е 5 на ден?
В това видео диетолог дава съвети колко точно е 1 порция плодове или зеленчуци.
Страницата е последно прегледана: 27 септември 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 27 септември 2021 г.